سبزیجات برای کاهش وزن

کسانی که در مورد مشکل وزن اضافی و تلاش برای هماهنگی خود نگران هستند، به خوبی می دانند که هیچ چیز بهتر، مفید و مؤثر برای از دست دادن وزن از سبزیجات وجود ندارد. آنها می توانند در هر مقدار و به هر شکل خورده شوند اما با توجه به محتوای کم کالری و قابلیت هضم آسان، شما در معرض خطر ابتلا به افزایش پوند اضافی نیستید، اما بر عکس، با استفاده از انواع سبزیجات، از مازاد خلاص شوید.

استفاده از سبزیجات به علت فیبر رژیمی موجود در آنها، باعث تقویت عملکرد حرکت روده می شود و ما می خواهیم در مورد مفید ترین مواد غذایی برای کاهش وزن سبزیجات و تاثیر آنها بر بدن انسان صحبت کنیم.

فهرست سبزیجات برای کاهش وزن

در زیر برخی از نمونه هایی از سبزیجات کم کالری را ارائه می دهیم که استفاده از آنها سبب کاهش وزن می شود:

  1. اسفناج این سبزیجات ثروتمندترین منبع ویتامینهای مفید، مس و آهن کلسیم هستند، اما فقط 22 کیلوکالری در هر 100 گرم دارد. بنابراین اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید، هر روز اسفناج را در شکل خام یا پخته مصرف کنید و نه فقط وزن کم کنید، اما همچنین کار قلب را بهبود می بخشد، عروق را تقویت می کند و روند پیری بدن را کند می کند.
  2. کلم منبع عالی از سلولز است، شکم را کاملا پر می کند و گرسنگی را خنثی می کند، در حالی که آن فقط 25 کیلوکالری در هر 100 گرم است. کلم ترشح صفرا را افزایش می دهد، پانکراس را تحریک می کند و فلور روده را نرمال می کند. توصیه می شود از آن برای افرادی که مستعد ابتلا به سرگیجه هستند و زندگی سبک نشیمن را استفاده می کنند استفاده کنید.
  3. کرفس نوع دیگری از سبزی است که توصیه می شود در رژیم غذایی روزانه خود شامل شود و نه تنها به دلیل کم بودن کالری (12 کیلوکالری در هر 100 گرم) بلکه همچنین ویتامین A، C، کلسیم، فسفر و پتاسیم است. کرفس پاک کردن معده و کمک به حذف تمام مواد مضر است.
  4. گوجه فرنگی - این میوه های قرمز مفید است نه تنها برای از دست دادن وزن، بلکه برای حفظ سلامتی. به مدت طولانی ثابت شده است که لیکوپن موجود در آنها مانع توسعه سرطان می شود. علاوه بر این، گوجه فرنگی ها، هرچند که در هر 100 گرم از آنها فقط 20 کیلوکالری در لیتر است، به دلیل محتوای بالای فیبر، ویتامین ها و عناصر کمیاب، بدن را کاملا اشباع کرده و تغذیه می کند.
  5. کدو تنبل یک سبزی مفید و مغذی است که می تواند خام و پخته شود و غذاهای مختلفی از آن بخورید. کدو تنبل بسیار باارزش است، به رغم کم بودن مقدار قند و کلسترول و مقدار کم کالری 21 کیلوکالری در هر 100 گرم. حاوی پتاسیم، ویتامین C، B1 و B2، فسفر، منیزیم و بسیاری از مواد مغذی دیگر است.
  6. پیاز - ترشح آب گوارشی را تحریک می کند و یک ضد عفونی کننده عالی است. این حاوی فیتونسیدها است که برای خواص ضد میکروبی آنها شناخته شده است و قادر به مبارزه با میکروب های بذر و بیماریزا هستند. در همان زمان، مقدار کالری پیاز در هر 100 گرم فقط 38 کیلوکالری است.
  7. خیار یکی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن است، زیرا 95٪ آب است که باعث می شود آنها بهترین دیورتیک باشند. محتوای کالری بسیار کم است - 15 کیلوکالری در هر 100 گرم. در همان زمان آنها حاوی فسفر و کلسیم هستند و باعث رشد مو می شوند. خیارها با ارزش هستند که می توانند ترکیبات اسیدی را در بدن خنثی کنند.
ما سبزیجات مفید برای کاهش وزن را نام بردیم، اما این بدان معنا نیست که بقیه شایستگی های خود را بر روی میز شما ندارند. ایده اصلی این است که هر سبزی که وزن خود را از دست می دهید، مهمترین مسئله این است که آنها را به طور مرتب بخورید، در مقادیر زیادی، به طوری که درصد سبزیجات در رژیم غذایی شما حداقل 50٪ باشد و در مورد چیزهای مشابه هم نیست، اما این کار را انجام دهید منو آن متفاوت است. سبزیجات خام و سبزیجات به اندازه ی کافی برای از دست دادن وزن مناسب هستند، بنابراین شما می توانید غذاهای مختلفی را از آنها تهیه کنید و حتی هر روز آنها را از بین ببرید.