اطلاعاتی که پس از خوردن توصیه نمی شود که بدن را به هرگونه فشار فیزیکی افشا کند، از روزهای مدرسه شناخته شده است. اگر این توصیه را نادیده بگیرید، ممکن است احساس ناراحتی، خستگی و حتی حالت تهوع ایجاد کنید. به همین دلیل مهم است که بدانید که بعد از غذا می توانید ورزش کنید تا تمرین بتواند فقط مفید باشد و واقعا موثر باشد. باید گفت که با توجه به اینکه آیا قبل از ورزش ارزش غذا خوردن دارد، نظرات مختلفی وجود دارد و بعضی ها معمولا ترجیح می دهند که در معده خالی تمرین کنند . در تمام این موارد لازم است که یک بار برای همه درک شود.
چقدر پس از غذا می توانید ورزش کنید؟
غذا منبع اصلی انرژی است که فرد صرف می کند، از جمله در ورزش. برای تجدید غذا و دریافت مواد ضروری از آن، بدن نیاز به زمان دارد و در این دوره برای آموزش، یعنی قرار گرفتن در معرض بار اضافی توصیه نمی شود.
چرا پس از غذا ورزش نمی کنید:
- اگر بعد از خوردن یک زمان کمی گذشت، هرگونه تمرین مطمئنا احساس ناراحتی و سنگینی در معده ایجاد می کند. علاوه بر این، مواد غذایی موجب افزایش سطح سروتونین در خون می شود و فرد احساس راحتی و کمی خواب آلودگی می کند، که این بدان معنی است که اثربخشی آموزش در این زمان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. مربیان با تجربه، در مورد اینکه چقدر طول می کشد پس از یک وعده غذا نمی تواند در ورزش شرکت کند، اغلب جواب مشابهی را به دست می آورد - 2-3 ساعت.
- پس از یک وعده غذای جامد، ورزش را متوقف می کند، فرد فرایند هضم را تسریع می کند. به دلیل این واقعیت است که در طول بار، مقدار زیادی خون به عضلات جریان مییابد و برای بازگرداندن تعادل، بدن عروق را که در فرآیندهای دیگر، در این مورد، در هضم دخالت دارد، محدود می کند. در چنین شرایطی، بسیاری از مردم از تشنج شکایت دارند.
- لازم به ذکر است یکی دیگر از نتایج ناخوشایند آموزش پس از خوردن غذا - وقوع سوزش سر دل، رفلکس گوارش و در بعضی موارد استفراغ.
- بسیاری از زنان به منظور از بین بردن چربی بیش از حد آموزش دیده اند، بنابراین آموزش بلافاصله پس از غذا موجب سرگیجه بدن برای صرف انباشته شدن می شود.
بسیاری معتقدند که بهتر است ورزش در معده خالی انجام شود، زیرا در طول هضم غذا بدن انرژی مصرفی را مصرف می کند و این کار اثربخشی را کاهش می دهد. اول از همه مربوط به صبحانه است. تعداد زیادی از مردم، در حال رفتن به صبح اجرا، نوشیدن تنها یک فنجان چای یا قهوه. کارشناسان بر این باورند که این یک اشتباه جدی است، زیرا سطح گلیکوژن در خون در طول شب کاهش می یابد، بنابراین صبحانه قبل از ورزش اجباری است. توصیه می شود که به ابعاد طلایی پایبند باشید، به این معنی نیست که بیش از حد سرخ کنید، بلکه گرسنگی نکنید. وعده صبحانه باید آسان باشد متخصصان، در مورد اینکه چه مقدار پس از صبحانه می توانند تمرین کنند، در مورد یک زمان کوتاه - یک ساعت صحبت می کنند. این زمان کافی است تا مواد غذایی مورد استفاده قرار گیرند.
از طریق چقدر امکان پذیر است که بعد از غذا توسط انواع مختلف ورزش ها مشغول شود؟
فواصل زمانی بالا میانگین هستند
در مورد زمانی که می توانید پس از تمرین بخورید، این همه به نتیجه دلخواه بستگی دارد. اگر هدف این است که وزن کم کنید، توصیه می شود چیزی برای حداقل یک ساعت صرف نکنید و اگر بخواهید وزن بدن خود را افزایش دهید، پس از خوردن غذا بلافاصله بعد از جلسه، باید پروتئین بخورید.