بیماری قلبی عروقی علت اصلی مرگ در سراسر جهان است. فقدان اکولوژی، به عنوان مثال، تنش ها، ریتم زندگی دیوانه، عجله مداوم و البته یک غذای فوری ناسازگار، بیش از حد پر سر و صدا و نیمه تمام غذا - این همه در توسعه بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. با این حال، این لیست را می توان با یک نقطه مهم دیگر اضافه کرد: همانطور که معلوم شد، در رژیم غذایی بسیاری از مردم کمبود آشکار پتاسیم و منیزیم وجود دارد، و این دو عنصر مسئول سلامت و ایمنی قلب است. به منظور اجتناب از این کسری، اکنون ما می بینیم که کدام محصولات بیشتر پتاسیم و منیزیم هستند.
پتاسیم
معلوم می شود که خود و خانواده خود را با محصولات حاوی پتاسیم آماده نکنید، فقط هر روز چیزی از این لیست مصرف کنید:
- گوشت کم چرب؛
- غلات: گندم سیاه، ارزن، جو.
- سیب زمینی در پوست؛
- گندم نفوذی
- نخود سبز، لوبیا و سویا؛
- قارچ ها
- هویج، چغندر، تربچه، فلفل، کدو تنبل، بادمجان، کلم، ذرت؛
- هندوانه و خربزه؛
- گیلاس، سیب، ادویه، گیلاس، کیوی، گلابی، آووکادو ، تمشک، انگور؛
- خرما، زردآلو، کشمش، آلو، انجیر؛
- گردو و فندق.
ترکیبی از پتاسیم، کلسیم و منیزیم در محصولات بسیار ارزشمند است. این نوع مجموعه می تواند شما را با انواع پنیر های سخت تهیه کند. همانطور که می بینید پتاسیم را می توان در اکثر محصولات معمول منطقه ما یافت. فقط برای پیدا کردن چقدر ما نیاز داریم
هنجار برای یک فرد سالم بالغ 2 گرم بر کیلوگرم وزن است. برای زنان باردار، این عدد به 3 گرم افزایش می یابد و برای کودکان 20 میلی گرم بر کیلوگرم است.
با محصولات حاوی پتاسیم، ما مرتب شده ایم، به نوبه خود و منیزیم آمده است:
- موز، زردآلو، تمشک، توت فرنگی، توت فرنگی، هلو؛
- لوبیای سفید؛
- کنجد؛
- سیب زمینی، اسفناج؛
- آجیل
- ماهی دریایی چرب
- گوشت خرگوش
هر دو پتاسیم و منیزیم در محصولات گوشتی و لبنی یافت می شوند. برای مزایای بیشتر بهداشتی، ما توصیه می کنیم همچنان غذاهای غیر چرب را انتخاب کنید، زیرا هیچ مقدار پتاسیم به پاک کردن چربی بعد از شام با گوشت خوک و گوشت خوک کمک نمی کند.
آب سیب برای محتوای پتاسیم آن معروف است و پوست سیب برای تمیز کردن رگهای خونی مفید است و در پیشگیری از آترواسکلروز بسیار مفید خواهد بود.
میزان روزانه منیزیم:
- کودکان - 100 میلی گرم؛
- نوجوانان - 100-200 میلیگرم؛
- بزرگسالان - 300 میلی گرم؛
- زنان باردار و زنان در طول شیردهی 400-500 میلیگرم است.
محصولاتی که پتاسیم و منیزیم را کاهش می دهند
اگر قهوه قوی و چای قوی مصرف می کنید و همچنین شیر را با شیرین خم کنید، می توانید مطمئن باشید که مصرف پتاسیم و منیزیم در محصولات به شما کمک نمی کند. نوشیدنی های فوق الذکر سطح تمام میکرولیت ها را کاهش می دهد. به همین ترتیب، ترشی، الکل و آب گازدار نیز وجود دارد.
مزایا
از آنجا که پتاسیم و منیزیم موجود است، شاید شما قبلا به یاد داشته باشید. و اکنون ما در مورد جزئیات بیشتر در مورد سودمندی آنها ساکن خواهیم شد.
همه می دانند که پتاسیم و منیزیم میکرو عناصر قلب هستند، ما در چه پروسه هایی شرکت می کنیم:
- بهبود کشش رگ های خونی؛
- ویسکوزیته خون را کاهش می دهد و از این طریق باعث جلوگیری از لخته شدن خون می شود.
- به عنوان یک پیشگیری ایده آل برای شروع پلاک آترواسکلروز
- مسئول سرعت پالس قلب هستند؛
- شرکت در تامین مواد مغذی به عضله قلب.
- تنظیم فرآیندهای متابولیک.
در اینجا لیستی ناقص از توابع آنها است. قابل ملاحظه است؟
اگر پتاسیم و منیزیم کافی در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد، میوکارد شروع به برانگیختن می کند، مشکلی برای استراحت و قراردادن است، و تغذیه و عرضه اکسیژن آن بدتر می شود. بدن خود را شکنجه نکنید، از هر محصول مفید تشکر می کنید. از عواقب مضر خودداری کنید، آنها منجر به هیچ چیز خوبی نمی شوند، فقط محصولات تازه و سالم مصرف می کنند و مهمتر از همه - مراقب قلب خود باشید، پس ممکن است خیلی دیر باشد.