برای به دست آوردن یک مطب تخت و تسکین دهنده، شما باید بر روی قسمت های فردی عضله رکتوس کار کنید. این مجموعه باید شامل تمرینات برای بالا و همچنین برای فشار پایین و عضلات جانبی باشد. در نتیجه، با آموزش منظم می توانید نتیجه خوبی بگیرید.
تمرین برای مطبوعات بالا برای زنان
عضلات شکم در میان همه چیز ایستادگی می کنند که بسیار سریع تر باز می گردند، بنابراین شما می توانید آنها را حتی هر روز و حتی چند بار آموزش دهید. برای به دست آوردن نتایج خوب، هر تمرین در چندین روش ارزش دارد، انجام 15-20 بار. مهم است که با افزایش مقدار بار را به طور مرتب افزایش دهید، در غیر این صورت پیشرفت متوقف خواهد شد.
تمرین برای مطبوعات بالا برای دختران:
- چرخش با پاها بلند . پشت سر خود را بچرخانید، پایین پایین را به کف فشار دهید. دست ها، به طوری که در راه نیست، عبور از سینه خود را. پاهای خود را بالا ببرید و آنها را صاف کنید تا باسن ها به کف موازی باشند. بیرون آوردن قسمت فوقانی بدن و الهام بخشیدن به آن، به پایین رفتن، بازگشت به FE. پای خود را عمود بر کف قرار دهید.
- پیچش روی نیمکت شیب دار . این تمرین در قسمت بالایی مطبوعات بر روی نیمکت ویژه ای است که در ورزشگاه ها انجام می شود . برای افزایش بار، از یک بسط دهنده استفاده کنید، که ارزشمند است تحت یک نیمکت شیبدار قرار گیرد. پاها را زیر رول قرار دهید و دستها را در آرنج خم کنید. Exhaling، افزایش تا زمانی که بدن فوقانی به کف عمودی تبدیل شود. اصلاح بدن و بازگشت استنشاقی به PI.
- چرخش در بلوک بالا قبل از شبیه سازی زانوهای خود را بردارید، طناب را بردارید و آن را به سطح پایین بیاورید تا دستانتان در مقابل چهره شما باشد. بدن باید کمی به جلو حرکت کند. Exhaling، انجام چرخش، هدایت آرنج به وسط ران. در حالت استنشاق، بازگشت به FE.
| | |
