چربی بدن ما به ندرت به تعویق افتاده است، بنابراین اغلب دختران بلند و باریک را با گوسفند و یا زانو غیرقابل انتظار می بینید. کوکو شانل همچنین گفت که دامن زن باید کمی کمتر از زانوها باشد، و آنها را از چشم خیره کننده پنهان می کند، چرا که 90 درصد از زنان (او به مدت طولانی در مورد این مسئله تحقیق کرده اند)، زانوها بیشتر جذاب و جذاب هستند.
احتمالا، در زمان شانل، هیچ کس فکر نمیکرد تمرینات را برای زانو انجام دهد، اما امروز می توانیم داده های خارجی زانوهایمان را با تلاش های خود (برای هرچه بهتر و بدتر) تغییر دهیم.
در این حالت، تمرینات زانوهای زیبا باید از بخش قدرت و نشانه های کشش سبک تشکیل شده باشد. قسمت اول تمرینات باید به حذف چربی از زانو ها کمک کند، و علائم کشش ، در واقع آنها را شکل نازکی می دهد.
تمرینات
- "دوچرخه" - ما در پشت، دست در امتداد بدن، پاهای خود را به صورت عمودی، تقلید دوچرخه سواری. این بهترین تمرین برای زانو های ضخیم است، آن را از بین می برد تورم از پاها، سلولیت را در این منطقه دقیق حذف می کند. باید 5 دقیقه در روز انجام شود.
- ما بر روی زمین نشسته ایم، بر روی بازوها پشت سر، عقب خم راست، چپ - کشش، nostochek در خود استراحت. پایه چپ خود را بر روی زمین به ارتفاع 15-20 سانتی متر بلند کنیم، انگشت پا را بر روی خودمان بکشیم. ما آسانسور پا را در این سطح انجام می دهیم و آن را به انتهای کف نمی اندازیم. ما 20 بار در هر پا انجام می دهیم
- ما در پشت، دست در کنار بدن، پاها خم در زانوها، ما را به قفسه سینه فشار می دهیم، سپس پاهای خود را عمودی بالاتر از خودمان درست کنید. تکرار خم شدن و غیرقابل نفوذ 20 بار
- ما بلند می شویم، پاها با هم، دست ها پایین می آیند. ما در حالی که دست راست خود را بالا می بریم، پا را در زانو می کنیم. ما پاهای متناوب - انجام 20 بار (بلند کردن پاها سمت چپ و راست = 1 بار).
- این، حتی یک تمرین مضحک اما بسیار موثر برای کاهش زانوهای ضخیم است. بستن، گام هایی روی زمین یا حرکت به جلو و عقب. ما "نیم دوجین"، و نه در جوراب پا، اما به طور کامل از پا در کف در هر مرحله. ما 10 مرحله به جلو و 10 مرحله را انجام می دهیم.
- ما بلند می شویم، پاها با هم، دستانمان را روی زانویم قرار می دهیم. ما 15 چرخش توسط زانو در یک و 15 در جهت دیگر انجام می دهیم. با هر نوبت، زانو را خم کنید و زانو بزنید.
- پاها در عرض شانهها، دستها بر روی زانوها، پاها را از هم جدا میکنیم. ما 15 بار انجام می دهیم سپس چرخش به داخل، به سمت یکدیگر - 15 بار.
- پشتیبانی - کابینه، صندلی و غیره را پیدا کنید پای راست را خم کنید و کف را پاره کنید، وزن پای پا چپ. ما 15 صعود بر روی جوراب در پای چپ انجام می دهیم، و سپس 15 بار در سمت راست. ورزش را می توان بدون حمایت از اثر قوی انجام داد.
- لازم است که عضلات را بکشید، در غیر این صورت چربی از پای خود می آید، اما آن را نه با عضلات زیبایی که در بالای فنجان زانوی قرار می گیرند جایگزین می شود. شما باید بر روی زمین، در سمت چپ خود قرار دهید. بازوی چپ کشیده شده است، سر بر روی آن قرار دارد، کف دست راست روی زمین است. پاها نیمه خم است ما دست راست را برای پا راست می کنیم، پا به زانو باید بسته شود. کمر به آرامی دراز بکشید، عضلات پای راست را بکشید. ما به اطراف می چرخیم و به مرحله دوم تکرار می کنیم.