برای سلامتی و کاهش وزن، شما باید به طور منظم ورزش کنید. ما پیشنهاد می کنیم بدانیم چه Pilates است و چقدر مفید است برای سلامت. بنابراین جهت گیری محبوب تناسب اندام، که شامل تمریناتی است که بر تمام اعضای بدن تاثیر می گذارد، نامیده می شود.
در دنیای مدرن، اغلب مردم از ظاهر درد در پشت شکایت دارند. گسل کلی یک شیوه زندگی بی تحرک است. برای بهبود وضعیت شما، می توانید تمرینات نور را از Pilates انجام دهید .
استفاده و آسیب پیلاتها برای زنان
تمرینات این تکنیک اغلب به عنوان توانبخشی بعد از انتقال آسیب های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. آنها ساده و قابل اجرا برای همه هستند. اگر منظم تمرینات پیلاتس را انجام می دهید، می توانید در مورد درد پشت فراموش کنید. با این حال، زنان با اعمال جسمی به تقویت عضلات شکمی، لگن و کمری کمک می کنند. این نوع تناسب حتی برای زنان باردار نیز مجاز است. تمرینات ساده کمک خواهد کرد تا از زایمان بهبود یابد.
پیلاتس به سلامت آسیب نرساند، مهم است که هنگام جمع آوری پیچیده بیماران قبلا منتقل شده را در نظر داشته باشید، بنابراین مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید. بار باید به تدریج افزایش یابد، زیرا شما می توانید صدمات ایجاد کنید.
پیلاتس تمرینات پشت و کمر را انجام می دهد
"شناگر" این تمرین به شما امکان می دهد تا ماهیچه های پایین پشت را تمرین کنید. نشستن روی شکم و پاها و دستها را کمی از هم جدا کنید. در یک الهام عمیق، شما نیاز به فشار دادن مطبوعات، قرعه کشی در معده خود و پاره کردن سر و سینه از کف. وظیفه - به طور همزمان یک بازوی و پاهای مخالف را بلند کنید و سپس موقعیت را تغییر دهید، همانطور که شناور است.
"پل" یکی دیگر از ورزش های مهم Pilates برای پشت است، که همچنین به شما اجازه می دهد تا عضلات ران خود را پمپ کنید. در پشت خود نشستن، زانوهای خود را خم کنید، و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. در حالی که نفس کشیدن، به آرامی لگن را بالا می برید تا بدن یک خط راست را تشکیل دهد. به آرامی پایین بکشید