بسیاری از زنان در طول مدت طولانی به حفظ جوانیت و زیبایی صورت خود می اندیشند. برای این منظور، صورت تناسب اندام اختراع شد، که بیانگر انجام تمرینات برای ایجاد عضلات صورت است. شما می توانید آنها را در منزل خود کار کنید و آنها را انجام دهید.
چهره تناسب اندام چیست؟
با این اصطلاح، آمادگی برای فرد را درک کنید، به همین دلیل جوانان ممکن است طول بکشد. نکته این است که با انجام تمرینات می توانید عضلات زیر پوستی را بسازید که در نهایت ضعیف و کاهش می یابد و گردش خون را بهبود می بخشد . صورت تناسب اندام برای صورت کمک می کند تا تعدادی از چین و چروک ها را کاهش دهد، یک چهره زیبای صورت را باز کرده و پوست را تیره تر و ملایم تر کند. تمرینات همه ساده هستند و می توانند بدون کمک هر کسی در خانه انجام شوند.
صورت آمادگی جسمانی - آموزش
در صورت امکان، شما می توانید در دوره های ویژه شرکت کنید، جایی که متخصص جزئیات ویژگی های آناتومی را توضیح می دهد و به شما آموزش می دهد که چگونه عضلات را احساس کنید و به درستی تمرین کنید. دوره های آمادگی جسمانی به صورت اجباری اجباری نیستند، زیرا شما می توانید خود را با پیروی از دستورالعمل ها و توصیه های متخصصین، آموزش دهید.
تمرین تناسب اندام صورت
بسیاری از تکنیک های هوازی برای چهره وجود دارد، اما جوهر آنها تقریبا یکسان است. اصول اساسی در مورد تمرین تناسب اندام وجود دارد:
- در طول کلاسها مهم است که آرام باشیم تا راحت باشیم. بهتر است قبل از آینه برای نظارت بر حرکات تمرین کنید.
- برای تمرین چهره مناسب برای صورت عمل کنید، باید به طور منظم تمرین کنید. ورزش هر روز و ترجیحا در صبح و عصر، اختصاص 10-15 دقیقه برای این.
- همه چیز را در مقابل آینه انجام دهید تا بتوانید خود را کنترل کنید. به همان اندازه مهم است که بر احساسات خود تمرکز کنید تا بدانید که عضله کار می کند.
- در طول تمرین، به شدت کشش پوست را ممنوع می کند، در غیر این صورت شما می توانید چین و چروک جدید دریافت کنید.
- توصیه می شود که با عقب برگردید. علاوه بر این، ابتدا باید صورت خود را تمیز کنید و یک اسکراب را انجام دهید.
- اگر احساس ناتوانی میکنید، باید آموزش را به تعویق اندازد.
صورت تناسب اندام برای لب
دختران مدرن، در تلاش برای تبدیل شدن به صاحبان لب به لب، موافقت به "تزریق زیبایی". در واقع، این لازم نیست، زیرا تمرینات ساده اما موثر وجود دارد که به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. تناسب صورت برای صورت باید شامل موارد زیر باشد:
- قسمت وسط لب ها را تکان دهید و آن را به شدت آزاد کنید تا صدای مشخص را بشنوید. همه چیز را در هشت حساب انجام دهید.
- لب ها را به جلو بکشید، اما آنها را درون لوله قرار ندهید. ورزش را می توان یک اردک نامید.
- صورت تناسب اندام شامل یک حرکت دیگر است: لبه پایین را بچرخانید، و بالا برای اولین بار به جلو، به عنوان در ورزش قبلی، و سپس، پایین آن پایین.
صورت آمادگی جسمانی برای پیشانی
این جایی است که چین و چروک های تقلبی بیشتر قابل مشاهده هستند، بنابراین در پیشانی است. برای نگه داشتن آن به صورت صاف و چسبیده ممکن است توصیه شود که تمرینات تناسب اندام چهره برای پیشانی انجام شود:
- برای استراحت عضلات که در کاهش ابرو نقش دارند، تمرین "لوکوموتیو" را انجام دهید. برای انجام این کار، منطقه ابرو را حرکت دهید، انگشتان خود را در مرکز چپ قرار دهید و آنها را به طرفین بکشید.
- کف دست یک دست را به پیشانی فشار دهید و آن را کمی کاهش دهید بدون کاهش فشار. ابروهای خود را بالا ببرید و پایین بیاورید.
صورت آمادگی جسمانی
آنها می گویند که چشم زنان می تواند سن و وضعیت او را تعیین کند، زیرا همیشه خستگی و مشکلات دیگر را منعکس می کند. تورم در ناحیه چشم، پلک های پایین، "پا کلاغ"، همه این ها با کمک تمرین های ویژه حذف می شوند. عالی برای چهره تناسب اندام از کیسه های زیر چشم:
- لب ها به صورت حرف "o" می کشند، چشم ها بلند می شوند و شروع به فعال شدن می کنند. مراقب باشید که چروک بر روی پیشانی خود نگذارید.
- تمرین بعدی در تناسب اندام چهره دشوار است، زیرا مهم است عضله را احساس کنید، که در "آسانسور" مردم نامیده می شود. پلک را پایین بیاورید و بلند کنید، اما ابروها را کمک نکنید.
- دایره ها را با چشمان خود قرعه کشی کنید، یک گوشه ای را از دست ندهید. کف دست های خود را ببندید و چشمان خود را بپوشانید تا آنها بسته شوند. حلقه ها را با آنها ادامه دهید، بدون باز کردن پلک ها. چشمانتان را ببندید و به همان ترتیب آنها را بکشید، و سپس، آرام باشید.
تناسب اندام صورت برای چشم
یک مشکل رایج در رابطه جنسی عادلانه، کاهش پلک بالا است. این نه تنها سن، بلکه باعث خستگی فرد می شود. مشکل از این واقعیت است که عضله کوچک زیر پلک وجود دارد که تنش را از دست می دهد. آمادگی فوری برای سن قریب الوقوع یک تمرین منحصر به فرد را ارائه می دهد که در آن حداکثر چشم هایتان را باز کنید و برای چهار حساب باقی بمانید. نگه داشتن تنش، چشمان خود را برای همین مدت زمان ببندید.
تناسب اندام صورت برای گونه ها
برای کاهش حجم گونه و ایجاد گونه های شکمی بیشتر، ضروری است که تمرین عضله ساقه ای را انجام دهیم. برای این، تناسب اندام بهترین تمرینات را ارائه می دهد:
- فک پایین را پایین بیاورید، نامه را با حرف "o" بنویسید. انگشتان نقطه بالای دندان های پایین در داخل دهان. وظیفه این است که انگشتان را کاهش دهیم، به دلیل فشار گونه، که باید باشد. توجه داشته باشید که تنش باید بر گونه ها باشد، نه دهان. برای از بین بردن تنش چندین بار دم کرده و گونه ها را آرام کنید.
- همانطور که در اولین تمرین، شما نیاز به گسترش دهان خود را با حرف "o" و قرار دادن انگشت فهرست خود را در داخل، اما فقط زیر لب بالا، حدود 45 درجه است. باز هم سعی کنید انگشتان خود را با هم بکشید.
- شما باید یک آناتومی کمی بخاطر داشته باشید و درک کنید که در آن عضله ساقه چه قرار دارد، که همانطور که از طریق مورب عبور می کند از گونه ها است. مجددا فک پایین را پایین بیاورید و لب ها را با حرف "o" تکرار کنید، سپس سعی کنید فشار عضلات را بشویید و آرام کنید. برای کمک به خودتان در مراحل اول، می توانید نامه کوتاه "o" را تکرار کنید.
صورت تناسب اندام از چانه دوم
این مشکل نه تنها برای زنان در سنین مختلف، بلکه برای کسانی است که شیرینی ها را دوست دارند، یعنی افرادی که اضافه وزن دارند. چانه دوم سن را به ارمغان می آورد و زیبایی را محروم می کند، اما ناامید نمی شود، زیرا پیچیده ای ساده از تمرینات تناسب اندام وجود دارد:
- برای گرم کردن دهان خود را کمی باز کنید و شکم پایین را بکشید بدون نیاز به تلاشهای شدید. لب بالا باید آرام باشد.
- صورت تناسب اندام از یک تمرین به نام یک حرکت شبیه سازی استفاده می کند. برای انجام این کار، دهان خود را باز کنید و لبه پایین خود را داخل آن قرار دهید. حرکات پیچشی را انجام دهید، فک پایین را فشار داده و فشار آن را به حداکثر فشار دهید. مهم نیست که گوشه های لب را از دست ندهید، به طوری که هیچ گونه براق ایجاد نشود. برای استراحت کردن ماهیچه ها، دهان خود را باز کنید و کمی ببندید.
- برای حذف چانه دوم، شما نیاز به یک عضله زیر زبانی دارید. برای انجام این کار، سعی کنید زبان را به بینی بردارید، آن را به سمت راست و جلو بکشید.
- این مجموعه را با تمریناتی که برای گرم کردن مورد استفاده قرار می گیرید، پایان دهید، فقط در این مورد با تلاش تلاش می کنید که قاعده پایین را به حداکثر برسانید. مهم است که نه تنها چانه، بلکه همچنین عضلات جانبی گردن باید تحت فشار قرار گیرند.
تمرینات صورت و تناسب اندام برای انقباض بینی
یکی دیگر از مشکالت رایج که بسیاری از زنان با آن روبرو هستند، چانه نازولاببی است. برای برداشتن چین و چروک ها، بسیاری از "تزریق زیبایی" را انجام می دهند، اما مشکل این است که قربانی نمی شود، زیرا آن را برطرف می کند:
- برای انجام اولین تمرین با انگشت فهرست خود را، حلقه بینی، از بال های بینی تا نوک دهان را رفع کنید. تنفس و آرام کردن لب فوقانی. این حرکات بسیار شبیه به آنچه که خرگوش انجام می دهند زمانی که آنها چیزی را خربزه.
- آمادگی جسمانی برای مبتدیان شامل تمرین دیگری است که برای اولین بار شما نیاز به تعیین محل آسیب عضلات دارید. برای انجام این کار، در جلوی آینه بنشینید، دهان کمی باز کنید و لب بالا را بلند کنید و پایین بیاورید، تماشای عضلات که در نزدیکی بال بینی قرار دارند. سپس با انگشتان خود این منطقه را رفع کنید و همچنان بلند کردن لب فوقانی خود را ادامه دهید. مهم است که انگشتان دست خود را به انگشتان دست ندهید.
- برای تمرین بعدی، برای اولین بار فقط نیاز به حرکت بینی خود دارید، مهم نیست که لب را حرکت دهید. اگر آن کار نمی کند، دهان خود را کمی باز کنید. برای اضافه کردن بار به عضله، نوک بینی را کمی با انگشت اشاره خود بالا ببرید و به حرکت ادامه دهید.
چهره تناسب اندام برای صورت بیضی شکل
شما فکر می کنید که جراح پلاستیک فقط می تواند بر روی صورت را تصحیح کند، این یک اشتباه است. تناسب اندام زیبایی صورت نیز این مشکل را حل می کند، به لطف تمرین های ویژه ای که باید مرتبا انجام شوند:
- برای یک چهره بیضی شکل زیبا برای کار و گردن مهم است. در لبه صندلی نشستن، عقب بریزید و کمی چانه را بلند کنید. بدن را به عقب بچرخانید، اما سر خود را شیب ندهید، آن را در موقعیت اولیه قرار دهید.
- برای انجام تمرین بعدی، ابتدا یک لکه براق بنویسید و آن را "S" بگذارید تا مکان چروک را مشخص کند. این محل را با دستان خود ثابت کنید و همچنان همان حرکت را انجام دهید.
- چانه خود را کمی بالا و پنج زبانه بردارید، فک پایین را به جلو بکشید، و سپس موقعیت خود را برای همان زمان نگه دارید.
- دهان خود را باز کنید، سپس سر خود را بچرخانید و فک خود را ببندید. سر خود را به موقعیت اولیه خود ببندید و دوباره دوباره تکرار کنید.
- صورت تناسب اندام یک تمرین بیشتر را ارائه می دهد که نوک زبان برای اولین بار در بالای آسمان فشار می آورد و سپس در ناحیه پشت دندان های پایین قرار دارد.
- زبان خود را در برابر آسمان فشار دهید، فقط با تمام سطوح، نه تنها با نوک انجام دهید.
Face Fitness - قبل و بعد
اگر شما آموزش منظم انجام دهید، پس در دو هفته می توانید نتایج خوبی را ببینید. اگر تازه واردان به تناسب اندام عکس ها را قبل و بعد از آن قدردانی کنند، ممکن است تعدادی از تغییرات مثبت را یادآوری کنیم: حجم گونه ها کاهش می یابد، صورت طولانی تر می شود و گونه ها بیشتر بیان می شوند. علاوه بر این، می توانید چانه دوگانه را فراموش کنید، پوسیدگی را کاهش دهید و تعداد چین و چروک را کاهش دهید. زنان توجه می کنند که پس از چند جلسه تمرین، چشمانشان بیشتر بیان می شود.