امروز ما می خواهیم به شما در مورد نحوه آشپزی ژینر با دست های خود بگویم.
قبل از داستان اینکه چگونه یک ژینر را بسازید ، بیایید درباره چه چیزی ژینر به طور کلی صحبت کنیم، برای چه اهداف و چه کسی باید آن را بپذیریم.
Gainer به محصولات تغذیه ورزشی اشاره دارد. برخلاف پروتئین، نه تنها پروتئین، بلکه یک دوز بزرگ کربوهیدرات نیز شامل می شود. در حالت مطلوب، ژینر نباید حاوی چربی باشد و یا محتوای چربی باید صفر باشد.
Gainer برای کسانی که ورزشکارانی هستند که برای به دست آوردن وزن خودشان را تعیین می کنند لازم است. موثرترین راه دریافت ژینر در مدت 30 دقیقه پس از تمرین قدرت است (بستن پنجره کربوهیدرات مطلوب است). عضلات شما قادر خواهند بود برای فروشگاه های گلیکوژن تشکیل دهند. پروتئین بهتر از بدن جذب می شود و با توجه به محتوای کالری بالا این محصول، شما بعد از تمرین کالری را از دست خواهید داد.
Gainer، مانند هر محصول دیگری از تغذیه ورزشی را می توان در فروشگاه های تخصصی خریداری کرد. علاوه بر این، انواع گیزیر در فروش وجود دارد:
- برای افرادی که دارای ساختار اکتومورفیک هستند، افزایش وزن برای آنها مشکل بزرگی است برای استفاده از وزنه بردار با نسبت پروتئین و کربوهیدرات 1 تا 3 قسمت. همچنین این کوکتل مناسب برای دوستداران است که هر روز در سالن استراحت می کند.
- برای صاحبان فیزیک مزومورفیک (آنها افرادی با قد متوسط و بدن هستند، وزن آنها از وزن اول از وزن اولی بسیار ساده تر است)، توجه به مخلوط ها با نسبت پروتئین به کربوهیدرات ها به میزان 1 تا 2 یا اگر شما به راحتی وزن را 1 تا 1 .
البته تغذیه ورزشی و به ویژه ژینر، ارزان نیستند. بنابراین، ما کسانی را که نمیخواهیم فریاد بزنیم خوشحال خواهیم شد - شما می توانید هومر را در خانه آماده کنید! البته، چنین توازنی ایدهآلی، مانند کوکتلهای آماده، نمیتواند به دست آید، و پروتئین، به طور مستقل تهیه شده، خیلی زیاد نخواهد بود. اما ژینر، که در خانه پخته شده است، یک عظمت بزرگ وجود دارد - شما همیشه دقیقا می دانید که در ترکیب چه چیزی است.
ساده ترین دستورالعمل برای کوکتل ژینر در خانه، شیر است.
ما 2.5٪ شیر تقریبا 0.5 لیتر می بریم. موز کنجد - 3 قطعه. ما یک بسته پنیر (150 گرم) اضافه می کنیم، بهتر است از چربی آزاد استفاده کنیم. چند قاشق غذا خوری را بریزید - حدود 30 گرم است و به طور سخاوتمندانه با عسل آب می خورید - 3-4 قاشق غذا خوری. همه اینها با دقت پایین می آیند در مخلوط به پایان رسید، حدود 1100 کالری و حدود 1 لیتر حجم. این کوکتل به 3 بار تقسیم شده و لذت بردن از یک خوشمزه و مهمتر از همه یک نوشیدنی مفید است.
یکی دیگر از گزینه ها این است که خانه ژینر را بر اساس پنیر خامه ای بسازید. ما نیاز به نیمی از کیلوگرم پنیر چربی آزاد داریم. آن را به 100 گرم کافر با محتوای چربی 2.5. ما 200 گرم خربزه رسیده، مربا زردآلو - 3 قاشق چای خوری و نیم لیتر زعفران یا نکتار هلو. 50 گرم گچ و جو دوسر اضافه کنید. همه شلاق زدن در این نسخه، ما حدود یک لیتر از حجم ژینر به پایان رسید و حدود 1200 کالری است. همچنین به چند پذیرش تقسیم می شود.
همانطور که می بینید، هامر در خانه بسیار ساده است، شما می توانید تصورات خود را نشان دهید و ترکیب و سلیقه های مختلف را امتحان کنید. به یاد داشته باشید قوانین اساسی در پخت و پز ژینر در خانه:
- در یک قسمت باید از 10، و ترجیحا از 20 گرم پروتئین باشد. برای انجام این کار، شامل شیر، پودر شیر، پروتئین، پنیر، تخم مرغ، و غیره به ترکیب است.
نکته: نحوه ساخت پروتئین گینر - مخلوط کردن آن با آب میوه و مربا. همه چیز سریعترین ژنرال آماده است. - همچنین شامل کربوهیدرات ها به راحتی جذب شده از 30 گرم در هر وعده. در اینجا، آزادی کامل - میوه ها و انواع توت ها، مربا، مربا و عسل، آجیل و میوه های خشک شده، و همچنین آب شیرین و شهد. برای عطر و طعم بیشتر، شما همچنین می توانید ادویه جات ترشی جات، و همچنین شکلات و کاکائو اضافه کنید.
از اولویت استفاده از انواع توت ها و میوه های فصلی، محصولات با کیفیت بالا را انتخاب کنید. در این مورد، بدن شما به بهترین نحو خواهد رسید، و شما تاثیر مثبت کوین جینر را متوجه خواهید شد.