می خواهم یک شکم صاف داشته باشم، سپس برای کار سخت آمادگی داشته باشم، زیرا ذخایر چربی این منطقه بسیار آرام است. ضروری است که قوانین آموزش و تمرینات موثر و همچنین ویژگی های مربوط به تغذیه را بدانیم.
چگونه برای رسیدن به یک معده صاف
بلافاصله ارزش آن را می گوید که از دست دادن وزن به طور محلی در یک مکان واقعی نیست، زیرا حجم در سراسر بدن کاهش می یابد. برای به دست آوردن یک نتیجه خوب، یک رویکرد یکپارچه مهم است، یعنی، باید در یک زمان در چند جهت کار کرد: ورزش، پیوستن به رژیم و استفاده از روش های زیبایی. علاوه بر این، اگر شما علاقه مند به ایجاد یک شکم صاف، پس از خواب و استراحت سالم را فراموش نکنید، بدون آن که از دست دادن وزن دشوارتر باشد.
ورزش برای کمر و شکم تخت
برای خلاص شدن از چربی، شما باید آن را بسوزانید و بدون اعمال فیزیکی کار نمی کند. شما می توانید در ورزشگاه، تناسب اندام و دیگر مناطق در گروه ها و در خانه عمل کنید، مهمتر از آن، به طور مرتب انجام دهید. ورزش برای یک شکم صاف: قلب بارور، تغییرات مختلف پیچ و تاب، چرخش و گره، تخته و پیچ و مهره hula-hoop. لیستی از قوانین برای آموزش موثر وجود دارد:
- تمرین منظم و بهتر هر روز. مهم است که پیشرفت کنید، یعنی، به طور دوره ای تعداد تکرارها را افزایش می دهد.
- هنگام آموزش تمرین نفس خود را تماشا کنید و آن را تاخیر نگیرید.
- برای دریافت یک شکم صاف، بهتر است در معده خالی یا 2 ساعت بعد از خوردن ورزش کنید.
- روش اجرای اعدام را دنبال کنید، زیرا نتیجه آن بستگی دارد.
تمرین "خلاء" برای معده تخت
اگر می خواهید نتایج باور نکردنی بدست آورید، سپس از این تمرین تنفسی استفاده کنید. با ورزش منظم، می توانید حجم معده را کاهش دهید، هضم و خون رسانی به اندام را بهبود بخشد. شما می توانید "خلاء" را با دروغ گفتن، نشستن بر روی زانوی خود، ایستادن و در هر چهار سوراخ کنید. اولین گزینه ساده ترین است و آخرین آن پیچیده است. "خلاء" برای معده صاف به صورت زیر انجام می شود:
- خودتان را روی زمین بگذارید، پاهای خود را به سمت راست خم کنید، لکه ها را روی زمین قرار دهید. آرامش تنفس، و پس از آن حداکثر استقامت و نفس خود را نگه دارید.
- یک "نفس نادرست" ایجاد کنید، یعنی اجازه دهید در هوا، اما به سادگی در شکم خود را حتی بیشتر بکشید. در نتیجه، دیافراگم در قفسه سینه و کشیدن آن گسترش می یابد.
- شکم باید تا حد ممکن کشیده شود و به ستون فقرات برسد. برای حداکثر زمان، در این موقعیت بمانید، و سپس آرام و بیرون بکشید.
تکنیک Fukutsuji برای معده صاف
روش ژاپنی روش انقلابی برای خلاص شدن از چربی در شکم است. لازم است غلتک را از یک حوله معمولی پیچ و تاب کنید و آن را با یک طناب یا رشته نازک بپوشانید. نباید بیش از حد بزرگ باشد ورزش با یک حوله برای معده صاف بسیار ساده است:
- نشستن روی زمین، زیرا سطح سخت مهم است.
- غلطک را به عقب بر گردانید و به آرامی روی کف قرار دهید و حوله را با دست نگه دارید. مهم است که زمانی که بدن یک موقعیت افقی می گیرد، کوسن دقیقا زیر ناحیه است.
- پاهای خود را بگذارید، اما پاهای خود را به طوری که انگشت شست خود را لمس یکدیگر. دست ها به سمت بالا حرکت می کنند، کف دست ها را به کف می ریزند و از انگشتان کوچک عبور می کنند.
- استراحت کنید و در این موقعیت به مدت 5 دقیقه بمانید. این کل راز یک شکم صاف است. به طور منظم زمان را افزایش دهید
یوگا برای معده تخت
نتایج عالی در از دست دادن وزن یوگا را می دهد. با آسان ساده، شما می توانید سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها، سفت کردن پوست و تقویت عضلات را بازگردانید.
- یک شکم تخت و یک کمر نازک می تواند با انجام موارد ساده: کبری، سگ، جنگجو، قایق، شتر و دیگران به دست آید.
- شما باید از چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را اضافه کنید.
- هر 3-4 مرتبه آسان را تکرار کنید. تمرینات روزانه را انجام دهید
- مهم است که به درستی بخورید و سپس نتایج 2-3 هفته ای قابل مشاهده است.
ماساژ برای معده صاف
به علاوه تمرین ها، روش های زیبایی، مثلا ماساژ تیز کردن، مفید خواهد بود. این منجر به کاهش حجم و بهبود گردش خون می شود. در نتیجه، پوست صاف می شود، سلول ها و عضلات شکمی تیره می شوند. دستورالعمل نحوه ایجاد یک کمر کمر و شکم صاف به نظر می رسد:
- روی پشت خود بگذارید، آرام باشید و روغن پایه را روی پوست خود بمالید.
- با کف دست خود، چند حرکت در اطراف ناخن، حرکت در جهت عقربه های ساعت. این پوست را گرم می کند.
- بعد از این، حرکت به عقب در جهت حرکت، حرکات ضربه زدن را انجام دهید. به تدریج شدت نوردهی را افزایش می دهد.
- هنگامی که پوست کمی قرمز شود، باید ماساژ را تمام کنید. در پایان، با یک حوله مالش دهید.
رژیم غذایی برای معده صاف
از دست دادن بدون تغذیه مناسب غیر ممکن است، بنابراین شما باید منو خود را تنظیم کنید. هیچ رژیم سختگیرانه ای وجود ندارد، زیرا اگر نتیجه آن باشد، فقط موقتی خواهد بود. تغذیه برای یک معده صاف شامل قوانین است:
- خوردن هر 3-4 ساعت و در بخش های کوچک، که کمک خواهد کرد که گرسنگی را فراموش کرده و متابولیسم را پراکنده کنید.
- از آب زیادی استفاده کنید، بنابراین میزان روزانه 1.5-2 لیتر است.
- یک رژیم غذایی برای یک شکم صاف برای یک هفته و سایر گزینه ها باید شامل غذاهای غنی از فیبر باشد.
- از رژیم غذایی چربی، کالری زیاد و سایر مواد غذایی مضر حاوی کربوهیدراتهای ساده و چربی های اشباع شده را از بین ببرید.
- به زودی یک شکم صاف یکبار در روز غذاهای پروتئین مصرف می کنند، اما فقط محصولات غذایی را انتخاب می کنند، مثلا گوشت مرغ، محصولات لبنی کم چرب و غیره.
ژله پاک کننده برای معده صاف
از دست دادن وزن می تواند با یک نوشیدنی ساده باشد که به تمیز کردن روده ها کمک می کند، بدن را بهبود می بخشد و وزن خود را کاهش می دهد. Kissel برای معده صاف یک گزینه عالی برای تخلیه روز است. آن را در طول روز بنوشید، به جز هر غذا. طعم کامل نیست، اما نتیجه عالی است. شما می توانید تخلیه را هر ماه و حتی بیشتر انجام دهید.
مواد تشکیل دهنده:
- فلکس جو دوغ - 200 گرم؛
- چغندر - 200 گرم؛
- آلو بدون پیپ ها - 200 گرم؛
- آب - 2 لیتر.
آماده سازی:
- چغندرقند و رنده شده. آلو - با یک چاقو برش داده شده است.
- در یک کاسه پودر آب، آن را جوش و سپس تمام مواد تشکیل دهنده آن را ارسال کنید.
- ژله را برای 15-20 دقیقه خرد کنید. در یک آتش کوچک زیر درب
- سوپ را سیراب کنید و بلافاصله بنوشید برای چند ساعت قبل از خواب توصیه می شود حداکثر مقدار ژله را بنوشید. بقیه مقدار باید در روزهای بعدی در بخش های کوچک مست شود. در صبح توصیه می شود به جای صبحانه از زخم تنش زا استفاده کنید.
محصولات معده تخت
می خواهم یک شکل زیبا، سپس یک بار و برای همه را فراموش کرده ام در مورد شیرینی، پخت، دودی، چربی و دیگر کالری های با کالری بالا. برای دریافت یک شکم صاف در منزل، در رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
- سبزیجات آنها دارای مقدار زیادی فیبر هستند که هضم را بهبود می بخشد. خوردن سبزیجات خام و پخته شده.
- سبزیجات . اضافه کردن جعفری، ریحان، پونه و دیگر سبزی ها به ظروف، که تاثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.
- ماهی حداقل چند بار در هفته ماهی ها را در منوی خود قرار دهید.
- غلات در رژیم غذایی باید کربوهیدرات مفید باشد، که در گندم سیاه، برنج و دیگر غلات و همچنین در ماکارونی از گندم دوروم وجود دارد.
- گوشت در رژیم غذایی برای معده صاف باید از دو تا پنج بار در هفته گوشت رژیم غذایی داشته باشد.
- میوه ها این یک جایگزین برای شیرینی های مضر است، بنابراین هر روز میوه ها و انواع توت ها را بخورید.
- محصولات لبنی مفید است که از محصولات لبنی استفاده کنید، اما فقط باید چربی نباشند.
معده تخت بعد از زایمان
بسیاری از زنان، در تلاش برای بازگشت به شکل در اسرع وقت پس از تحویل، شروع به درگیر شدن در 1-2 هفته و این اشتباه است. پزشکان توصیه می کنند به مدت 60 روز در حال استراحت باشند و اجازه بدن به بهبودی بدن. برای کمک به فرایندهای طبیعی، شما باید یک باند مخصوص پس از زایمان بپوشید . در نظر بگیرید که یک شکم صاف بعد از سزارین یک کار دشواری است و بهبودی حتی زمان بیشتری را می گیرد.
- هنگامی که دکتر حل و فصل می کند، با توجه به ویژگی های فردی ارگانیسم و مشکل تحویل، می توان به تمرینات ادامه داد. ابتدا هر 10 دقیقه یک بار مصرف کنید. در تمرینات روزانه.
- از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی مناسب نمی توانید، بنابراین عادت غذا خوردن برای دو را فراموش کنید. حتی در هنگام تغذیه با شیر مادر شما نمی توانید بیش از حد بخورید. در مورد رژیم غذایی متعادل فکر کنید، به طوری که شیر خوب است، اما کالری اضافی وجود ندارد. غذا را به صورت کسر
- معده تخت را می توان سریعتر مشاهده کرد، اگر از خدمات آرایشگر استفاده می کنید و یا به طور منظم به طور مستقل انجام روش های خانگی، به عنوان مثال، ماساژ، بسته بندی و غیره.