بسیاری از ورزشکاران مکمل های مختلف و مکمل های غذایی را تأمین می کنند که تأثیر مثبتی بر روند جذب توده عضلانی دارند، سوختگی بافت چربی را افزایش می دهد و استقامت را افزایش می دهد. یکی از این مکملها، کراتین است، در مورد آن چه برای آن است و زمان آن شروع به پذیرش است، و امروز ما صحبت خواهیم کرد.
چرا کراتین در ورزش نیاز دارد؟
اولا ببینیم این ماده چیست بنابراین، کراتین وارد بدن ما با غذا از حیوانات می شود. متاسفانه، ریتم زندگی یک فرد مدرن اغلب چنین است که ما به سادگی به زمان مناسب غذا نمی خوریم، مقدار مناسب گوشت، ماهی، سبزی ها و میوه ها را نمی خوریم، بنابراین مردم اغلب کراتین ندارند. اگر شما با این وضعیت روبرو هستید، عادی بودن سطح محتوای این ماده در بدن به مصرف مکمل غذایی کمک می کند. اما این تنها یکی از مواردی است که شما باید کراتین را مصرف کنید، لحظاتی دیگر است که ارزش آن را دارد. برای درک دلایل دیگر برای مصرف مکمل ها، بیایید دریابیم که چرا کراتین در بدن سازی مورد نیاز است و چه تأثیری می تواند پس از افزایش مقدار آن در بدن داشته باشد.
اکنون اثبات شده است که مکمل ها تاثیر می گذارد:
- شتاب فرایندهای متابولیک. هرچه میزان متابولیسم بالاتر باشد، دیرتر توده عضلانی انباشته خواهد شد و نیروی سوخته خواهد شد.
- سرعت دستیابی به نتیجه. کراتین منبع انرژی اضافی است و امکان افزایش زمان تمرین یا شدت را فراهم می کند، بنابراین اگر شما در فعالیت قلبی و مغزی فعالتر هستید، می توانید نتیجه کار خود را بسیار سریع تر ببینید.
بنابراین، اگر شما می خواهید به تاثیر ورزش بازی در کوتاه ترین زمان ممکن دست پیدا کنید، بدون استفاده از این مکمل بسیار دشوار خواهد بود.
حالا بیایید صحبت کنیم، آیا کراتین برای دخترها لازم است یا بدون آن ممکن است انجام شود. پاسخ به این سؤال واضح نیست، همه اینها به اهداف آموزش و همچنین ویژگی های تغذیه بستگی دارد. اگر یک زن بخواهد سریع وزن توده عضلانی را افزایش دهد و در عین حال حداقل 200 گرم گوشت قرمز در روز نداشته باشد، بهتر است شروع به مصرف مکمل شود. در صورتی که هدف از ورزش کاهش وزن است، و نه در کوتاه ترین زمان ممکن، بلکه اندازه گیری می شود، می توانید بدون خرید کراتین انجام دهید.
چگونه کراتین را مصرف کنیم؟
اگر تصمیم به پذیرش این مکمل را داشته باشید، می توانید یکی از 2 طرح را انتخاب کنید. در اولین مورد 3-5 روز شما 2 تا 5 گرم کراتین را حداقل 2-4 بار در روز مصرف می کنید و سپس آن را در مقادیر توصیه شده (5 تا 5 گرم یکبار در روز) شروع کنید. هنگام استفاده از طرح دوم، شما بلافاصله شروع به استفاده از مکمل 1-5 گرم 1 بار در روز. مدت دوره در هر دو مورد 2 ماه خواهد بود، پس از آن لازم است که مدت 3-4 هفته را ترک کنید.
پس از انتخاب اولین طرح پذیرش، نتیجه را پس از یک هفته احساس خواهید کرد، استقامت افزوده خواهد شد، تمرین های بیشتری انجام خواهد شد. هنگام استفاده از برنامه دوم مکمل، یک نتیجه صریح را تنها پس از یک ماه خواهید دید. هنگام انتخاب طرح، از توصیه های مربی، توصیه های دکتر و ویژگی های بدن خود هدایت می شود، فقط به این ترتیب شما می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.
بسیاری از ورزشکاران می پرسند آیا کراتین باید در روزهای استراحت گرفته شود، مربیان به اتفاق آرا به این نکته می گویند که غیرممکن است که دوره پذیرش را قطع کنیم، صرف نظر از اینکه چه طرحی را انتخاب میکنید که مکمل را بنوشید. اگر شما شروع به مصرف کراتین کردید، توصیه می شود که دوره را به پایان ببرید، در غیر این صورت حداکثر اثر را نمی بینید. رد مکمل ها می تواند و باید تنها در صورتی باشد که بدن به کراتین واکنش ضعیفی داشته باشد، اگر چه این موارد بسیار نادر است.