پروتئین شامل اسیدهای آمینه است که در فرآیندهای مهم متابولیک، شامل سوزش چربی نقش دارند. اثر اصلی این مکمل در افزایش و بازسازی توده عضلانی است. برای دستیابی به نتایج، شما باید بدانید که چگونه به درستی از پروتئین استفاده کنید، در غیر این صورت پذیرش ممکن است بی فایده و حتی خطرناک باشد. تا به امروز، چندین قانون مهم وجود دارد که باید در هنگام مصرف مکملهای غذایی مورد توجه قرار گیرند.
برای شروع، ما پیشنهاد می کنیم که درک کنیم که چرا پروتئین را به دختران می نوشیم، یعنی نتایج این مکمل چیست. در صورتی که یک فرد حرفه ای در ورزش یا تمرینات قدرتی از سه بار در هفته مشغول به کار باشد، مصرف اسید آمینه ضروری است . پروتئین مفید خواهد بود اگر هدف از تمرین بدست آوردن یک تمیزی بدن زیبا باشد. اگر شخصی محصولات پروتئینی را دوست ندارد، لازم است که اسیدهای آمینه اضافی را مصرف کنید.
چگونه پروتئین درست مصرف کنیم تا وزن کم کنیم؟
مهم است که از رژیم های موجود استفاده نکنید و دوز را به صورت جداگانه محاسبه کنید. علاوه بر این، باید توجه داشته باشید که آیا موارد احتمالی مصرف یک افزودنی، مثلا بیماری کلیوی یا عدم تحمل فردی، وجود دارد. برای پیدا کردن مقدار پروتئین نوشیدنی، از یک فرمول ساده برای محاسبه استفاده کنید: برای هر 1 کیلو وزن خود باید 1.8-2 گرم پروتئین مصرف کنید. به عنوان مثال، در وزن 65 کیلوگرم در روز، 117-130 گرم پروتئین باید بدست آورید.
قوانین نحوه مصرف پروتئین دختران:
- مقدار روزانه مقدار افزودنی مواد غذایی باید به دو تا دوز تقسیم شود، اما لازم است توجه داشته باشید که در یک زمان نباید بیش از 30 تا 40 گرم پروتئین دریافت شود. در این مورد، فراموش نکنید که پروتئین وارد بدن و غذا می شود.
- در روز کلاس ها توصیه می شود از بخشی از پروتئین در صبح استفاده کنید و کوکتل خوشمزه ای از پودر را تهیه کنید.
- کوکتل های پروتئینی قبل یا بعد از تمرین باید مست شود، اما اگر مورد نظر باشد، دوز را می توان به دو قسمت تقسیم کرد.
- در روزهای استراحت، کوکتل پروتئین باید به جای شام یا میان وعده مست شود. این فقط در نظر گرفتن این است که در این زمان دوز پودر 50 درصد از هنجار در روزهای آموزش است.
- مهم است که در هنگام مصرف مکمل های غذایی برای حفظ تعادل آب، مصرف مقدار زیادی آب در روز مهم است. مهم است که سیال در بدن باقی نماند و باعث خفگی شود.
- بهترین انتخاب پروتئین آب پنیر است.