هر مادر آینده در تلاش است تا برای تولد تا آنجا که ممکن است آماده شود. لحظه تولد یک کودک آسان نیست، بنابراین بسیار مهم است که از لحاظ ذهنی و جسمی آماده شود. زنان باردار مدرن فرصت زیادی برای پاکسازی بدن قبل از تولد دارند - تناسب اندام برای زنان باردار، یوگا، شنا، ایروبیک آبی، شنا کردن با دلفین ها و خیلی چیزهای دیگر. مادران و مادران ما حتی در مورد تمام این روش ها نمی دانستند. اما تمرین های ویژه ای وجود دارد که زنان از دوران باستان شناخته شده اند. این مسئله ژیمناستیک تنفسی برای زنان باردار است. تمرینات تنفسی برای زنان باردار بخشی جدایی ناپذیر از دوره موفق بارداری و تولد است.
چرا تمرینات تنفس را در دوران بارداری؟
در دوران بارداری، یک زن نیاز به افزایش حجم اکسیژن دارد. این به خاطر این واقعیت است که در حال حاضر مادر آینده اکسیژن نه تنها بدن او بلکه بدن کودک را تغذیه می کند. در نیمه دوم بارداری، بسیاری از زنان دچار تنفس دشوارتر میشوند. رحم در حال رشد در ناحیه لگن تنگ می شود و شروع به بالا رفتن می کند، بنابراین اندام های شکمی را تغییر می دهد. در نتیجه، دیافراگم تحت فشار است، که باعث می شود دشوار در تنفس در دوران بارداری. حجم ریه ها کوچکتر می شود و زن اکسیژن کمتری برای او و نوزادش دریافت می کند. قلب به سرعت سریعتر می شود و تمام سیستم قلبی عروقی شروع به کار بیشتر می کند. ژیمناستیک تنفس برای زنان باردار اجازه می دهد تا کار قلب را عادی سازد، استرس را کاهش می دهد، آرامش بخش است.
هر مادر آینده باید درباره اهمیت تنفس مناسب در دوران بارداری و زایمان بدانیم. در طول زایمان، یک زن تقریبا برای دو نفره نفس می زند، اما به دلیل مبارزه های قوی، همیشه نمی تواند تمرکز بر تنفس شود. بنابراین، مهم است که قبل از تمام تکنیک ها به منظور انجام آنها به صورت مکانیکی، بدون فکر کردن در هنگام تحویل، اهمیت داشته باشید.
انجام ژیمناستیک تنفسی برای زنان باردار، می توانید به موارد زیر دست یابید:
- برای برداشتن تن افزایش رحم؛
- کاهش تکسمی در دوران بارداری
- بهبود گردش خون؛
- برای تسهیل جریان اکسیژن به مغز کودک؛
- برای خلاص شدن از تنفس کاری در حین بارداری
تمرین تنفس برای زنان باردار
تمام تمرینات تنفسی برای زنان باردار به دو گروه تقسیم می شوند: کسانی که در حرکت حرکت می کنند و کسانی که بدون حرکات انجام می شوند.
اول و مهمتر از همه، مادر باردار باید به طور کامل نفس بکشد. این اصطلاح به معنای تنفس عمیق است، که در آن نه تنها قسمت بالای ریه ها، بلکه کل دیافراگم، قفسه سینه و حفره شکمی نیز وجود دارد. تنفس عمیق برای از بین بردن تنفس های سنگین در دوران بارداری کمک می کند و در هنگام دعوا کمی درد را کاهش می دهد.
- دروغ در پشت، قرار دادن راحت بالش زیر زانو و زیر سر خود. بیرون آوردن به آرامی، هوا را با بینی خود بکشید، آن را با شکم خود پر کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی دهان خود را بشکنید، در حالی که تمام ماهیچه ها را آرام می کنید. ورزش را می توان تحت موسیقی دلپذیر انجام داد. پس از ده دقیقه نفس عمیق، تنفس در طول بارداری ساده تر می شود.
- راحت نشستن و سعی کنید چند دقیقه به سرعت و به صورت سطحی نفس بکشد - "مثل سگ". این تکنیک در هنگام کار مفید است، زمانی که انقباضات شدید می شود. همچنین این ورزش به شما امکان می دهد تمام ماهیچه ها را آرام کنید و نور را احساس کنید.
- انجام تمرینات اول و دوم هنگام رانندگی - هنگام راه رفتن، در طول تمیز کردن آپارتمان و هر بار دیگر نور.
- هوا را به آرامی در هوا بچرخان، شمارش می کنی تا چهار. نفس خود را نیز برای چهار ثانیه نگه دارید، سپس آنرا بشویید، تا چهار بار شمارش کنید. برای چهار ثانیه، ورزش نکنید و تمرین را تکرار نکنید.
مادران آینده باید هر روز در طول بارداری انجام ژیمناستیک تنفسی کنند - تنها در این صورت امکان دستیابی به نتایج ملموس وجود خواهد داشت. هر بار تمرینات یک دقیقه ای رایگان انجام می شود و پس از چند هفته تنفس صحیح به عادت تبدیل می شود. زنان که در چنین ژیمناستی شرکت می کنند، تقریبا در مورد مشکلات تنفس در دوران بارداری نمی دانند.