پروتئین یا پروتئین، ساختار بدن ما است. هیچ پروتئینی نمی تواند بدون یک سلول واحد عمل کند. با توجه به این واقعیت که ما طبیعت پروتئینی هستیم، احمقانه است که اختلاف در مصرف پروتئین برای مردان و زنان وجود دارد. افزون بر این، تعداد واکنش های بیوشیمیایی که در بدن زن در هر ثانیه رخ می دهد صدها برابر بیشتر از مردان است. و برای هر روند، همانطور که گفتیم، شما نیاز به پروتئین دارید.
امروز ما درباره پروتئین برای کسب فرم های بدن سازی صحبت نخواهیم کرد، ما در مورد نحوه پروتئین با تمرین متوسط، نرمال سازی تغذیه و همچنین در طول رژیم صحبت خواهیم کرد.
استفاده از پروتئین در رژیم غذایی
رژیم های کم کالری در از دست دادن وزن موثر هستند، اما منجر به پیامدهای بسیاری می شود. پس از یک لیست کوتاه از خواص مفید پروتئین در طول یک رژیم کم کالری، سوال این است که آیا ممکن است پروتئین را به دختران نوشیدن بسپارید.
- در طول رژیم های کم کالری، کمبود پروتئین به طور طبیعی اتفاق می افتد و این یک زنجیره کامل فرایندهای حیاتی را بدتر می کند: عملکرد ایمنی (آنتی بادی ها همچنین یک پروتئین)، آنزیمی، هورمونی و علاوه بر کمبود پروتئین، کلاژن از بین می رود، پوسته پوسته می شود، خشک و چروکیده می شود.
- آنزیم ها نیز پروتئین هستند، بدین معنا که بدون پروتئین، هضم طبیعی غذا، از جمله چربی، غیرممکن است. چگونه می خواهید آن را بسوزانید؟
- بدن می تواند با هر چیز سازگار باشد. هنگامی که پروتئین کم از غذا می آید، آن را شروع می کند تا آن را به مهم ترین عملکرد آن (سنتز هموگلوبین، به عنوان مثال) از مکان های غیر قابل توجه - پروتئین های انقباض عضلانی.
- پروتئین جذب کربوهیدرات ها را افزایش می دهد، بنابراین شاخص گلیسمی مواد غذایی را کاهش می دهد و سطح قند خون را در خون کاهش می دهد که گرسنگی ناگهانی را از بین می برد.
- پروتئین ها به صورت چربی زیر جلدی به رسوب نرسیده اند.
- پروتئین ها 40٪ طولانی تر از چربی ها و کربوهیدرات ها هضم می شوند و بدن آنها انرژی بیشتری را برای تقسیم آنها به وجود می آورد.
پس از چنین لیستی، واضح است که توضیح دهید که چگونه پروتئین بنوشید تا به طور موثر وزن کم کنید.
مصرف پروتئین
پروتئین - تغذیه ورزشی، متشکل از پروتئین در شکل خالص آن است. اما پروتئین یک پروتئین متفاوت است و پروتئین نیز می تواند آهسته و سریع باشد. پروتئین های آهسته برای مدت طولانی جذب می شوند و تغذیه می شوند، از آنجایی که سریع آن ها به راحتی قابل هضم می شوند و پس از از بین بردن عضلات آموزش نجات می یابند. پروتئین آهسته کازئین است، پروتئین آب پنیر سریع است. مطالعات تکراری نشان داده اند که پروتئین آهسته سرعت سوزاندن چربی را سریع تر می کند.
زمان دریافت
قبل از صحبت در مورد زمانی که پروتئین بنوشید، بیایید درباره قوانین اساسی پذیرش صحبت کنیم.
- محتوای کلسیم پروتئین در کل کالری روزانه جیره غذایی مورد توجه قرار می گیرد.
- یک پروتئین از پروتئین 30 گرم است، یعنی 1 قاشق چایخوری.
- مقدار لازم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن - 2 گرم / کیلوگرم. پذیرش بیشتر باعث افزایش رشد عضلانی و یا روند کاهش وزن نمی شود، پروتئین بیش از حد به عنوان یک منبع انرژی تقسیم می شود. محصولاتی که در نتیجه تجزیه می شوند، بار سنگینی را به کبد و کلیه می رسانند.
- مکمل های پروتئین می تواند هر روز از 1 تا 5 بار مصرف شود.
مهمترین زمان مصرف پروتئین پس از تمرین (پس از 1 ساعت) و همچنین قبل از خواب است. علاوه بر این، پروتئین را می توان قبل از کلاس ها (ترجیحا پروتئین آب پنیر که به راحتی هضم می شود) و بین وعده های غذایی و یا زمانی که شما به طور کامل غذا ندارید.
مضر
پروتئین - این پروتئین است، سوال این است که آیا آن را برای پروتئین مضر برای پاسخ به این سوال مضر است - آن را برای مصرف پروتئین مضر است. اما، همانطور که شناخته شده است، بیش از حد آسیب می رساند، و پروتئین در مقدار بیش از حد ضربه قوی به کلیه است.
اعتقاد ندارید که تبلیغ کنندگان ادعا می کنند که بیشتر پروتئین مصرف می کنید، هرچه زودتر وزن کم یا جرم عضلانی افزایش پیدا کنید. یک هنجار وجود دارد - 2 گرم در هر کیلوگرم و چند مطالعه در این موضوع انجام نشده است، اثربخشی دوز افزایش یافته ثابت نشده است.
این به کلیه های شما کمک می کند تا با رژیم های پروتئین و تغذیه ورزشی ، نیاز روزانه به آب حداقل 2 لیتر، از مواد پروتئینی تخریب شده با مصرف زیاد مایعات را از بین ببرید.