ورزشگاه آموسوا

نیکولای آموسوف جراحی قلب، نویسنده و نوآور مداخلات جراحی قلب و عروق است. علاوه بر این، نیکولای میهلویچ سیستم سیستم "محدودیت ها و بارهای" و مجموعه ای از تمرینات خود را اختراع کرد که اثربخشی آن روشن، غنی و عمر طولانی خود را ثابت می کند. ورزشگاه Amosov '1000 جنبش' نامیده می شود. هدف آن مبارزه با بی خوابی فیزیکی و مشکلات بهداشتی، به ویژه ستون فقرات است که امروز در سن بسیار جوان ظاهر می شوند. در تمرینات پیچیده Amosova شامل 10 تمرین، آکادمی معروف توصیه آنها را به انجام 100 بار. ضرب 100 به 10 و شما 1000 حرکت می کنید.

درباره سیستم Amosov

نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان به شرایط محیطی و پزشکی بستگی ندارد. عامل تصمیم گیری انتخاب همه است، چه سالم باشد یا نه. در سن 40 لیتر Amosov احساس ابتلا به بدتر شدن در سلامت خود را، که زمانی که او تصمیم به اختراع چیزی است که نه تنها او را نجات دهد، بلکه تبدیل به یک panacea برای جامعه، که در حال حاضر در حال حاضر رنج هیپو دینامیا در آن سال است.

برای انجام تمرینات Amosov نیاز به قدرت و استقامت است . شما می توانید با 10 بار تکرار شروع کنید، اما یک بار در هفته اضافه کنید. Amosov توصیه می کند ترکیب پیچیده خود را با روز دویدن: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه، و یا دویدن ، اما با حداکثر شتاب در 100 متر گذشته. شتاب ضروری است برای افزایش ضربان قلب به 130 ضربان در ثانیه، رقم کوچک تر از آموزش بهره مند شوند. برای این منظور، هنگام انجام تمرینات آکادمی آموسوف، حداکثر میزان مورد نیاز است. برای تمام 1000 حرکت، خود Amosov 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) Amos در هوای تازه در هر زمان سال انجام می شود.

بسیاری از مخالفان ژیمناستیک نیکولای آموسوف در صفوف پزشکان وجود دارد. نظرات آنها توافق دارند که 100 بار تکرار، حجم کاری بیش از حد است. با این حال، در حالی که می توانست، آموسوف با اظهاراتشان مبارزه می کرد. اگر در طول روز تنها کراوات را به هم بزنید و مجددا راه می اندازید، پیشنهاد فقط "کلاسیک" به دست می آید: 10-20 تکرار، بنابراین این رقم 100 است - این به اندازه ی آن نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. به شامپانزه نگاه کنید، چقدر حرکات شانه ای انجام می شود؟

مجموعه تمرینات توسط آکادمی Amosov

1. دامنه رو به جلو است کف را با انگشتانتان لمس کنید، و اگر با کف دست خودتان انجام دهید. سر در زمان با تنه حرکت می کند.
2. دامنه به سمت - "پمپ". سوزش به سمت چپ، بازوی راست به سمت زیر بغل کشیده شده است، بازوی چپ به سمت پایین حرکت می کند.
3. ما دست را پرتاب می کنیم و پشت آن پشت می کنیم. بازوی راست به لگن چپ، دست چپ به راست، گسترش می یابد. گردن در زمان حرکت می کند.
4. دست ها در قفل قفسه سینه قفل شدند، ما چرخش چپ و راست را در حالی که چرخش سر ما. حرکت دست باید دامنه را تقویت کند.
5. IP - ایستاده، زانو را به سینه می اندازیم، دست ما را تا حد ممکن بالا می بریم، ما حرکات جایگزین را با هر دو پا انجام می دهیم.
6. ما مفصل لگن و شکم را در مدفوع رو به پایین قرار می دهیم، دست در قفل پشت سر قرار دارد، بدن با یک رشته موازی با کف کشش دارد. خم شدن در پشت پشت، قسمت بالایی تنه را به حداکثر برساند.
7. ما دست ها را پشت صندلی می بریم، ما می رویم
8. دست ما را روی مبل (و یا در صورت امکان از کف) ببندیم.
9. ما هر پا را تا حد امکان بالا می بریم.
10. توس، سپس پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید.

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده نیست. همه این تمرینات ما از آموزش جسمانی مدرسه خوب می دانیم، اما زمان بسیار طولانی، از نیمکت مدرسه بود، آنها اعدام نمی شدند. طبق گفته Amosov، متخصص طبیعت از انسان حمایت می کند: به اندازه کافی برای تمرین کمی تمرین می کند و مشکلات سلامتی از بین می رود.

از تعداد زیادی تکرار نترسید. با کمترین شروع، و شما خواهید دید که حتی برای یک فرد بدون آموزش، 100 تکرار یک شکل بسیار واقعی است.