دوره بارداری در زندگی زناشویی یک آزمایش جدی برای بدن او است. بازسازی هورمونی، شکم بزرگ و همچنین پوند اضافی تنظیمات خود را تنظیم می کنند. وزن بیش از حد تایپ شده برای دوره تحمل کودک پس از آن همیشه نمی تواند پرتاب شود، و اگر آن را، پس از آن، به طور معمول، از طریق رژیم های سخت و اعمال فیزیکی است. این بسیار موثر است که از قبل مراقبت از آن را پیش ببرید و اقدامات لازم را در طول بارداری انجام ندهید.
افزایش وزن در دوران بارداری نه تنها با مشکلات زیبایی شناختی (چاقی و علائم کششی روی پوست) است. به ویژه، اضافه وزن می تواند به مشکلات طرح های جسمی (فشار خون بالا، پیلونفریت) منجر شود و همچنین باعث ایجاد اندازه بزرگ جنین می شود که می تواند بطور قابل توجهی دوره حاملگی و زایمان را پیچیده تر کند. بنابراین، هر مادر آینده باید مراقبت از چگونگی افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری داشته باشد.
هنجار افزایش وزن در دوران بارداری
این واقعیت که وزن به عنوان غیر ضروری در نظر گرفته می شود، توسط متخصص زنان انتخاب می شود که زنان باردار را در هر مورد مورد بررسی قرار می دهد. میانگین افزایش وزن در دوران بارداری 8-12 کیلوگرم است. در صورت فقدان وزن بدن، حاملگی طبیعی به عنوان افزایش در محدوده 10-15 کیلوگرم و اضافه وزن - 5-8 کیلوگرم در نظر گرفته می شود. به عبارت دیگر، میزان افزایش وزن در دوران بارداری بستگی به میزان چاقی مادر قبل از او دارد. در صورت افزایش زیاد، یک پزشک میتواند یک رژیم غذایی را برای کمک به یک زن در طول حاملگی کاهش دهد.
چگونه وزن اضافی را در دوران بارداری بدست آوریم؟
چندین قاعده وجود دارد، که بر پایه این مسئله این سؤال را حل می کند: «چگونه در دوران بارداری چربی نرود؟».
- وعده های مکرر در مقادیر کوچک. در دوران بارداری، قسمت اعظم معده را بیش از حد نگذارید. در غیر این صورت، غذای اضافی به ذخایر چربی در طرفین و تغذیه نوزاد وارد می شود. علاوه بر این، بخش های بزرگ با وقوع سوزش سر دل در یک زن باردار، که کاملا ناخوشایند است.
- پیاده روی منظم در هوای آزاد یکی از دستیار اصلی در نحوه بهبودی در دوران بارداری است. مصرف اکسیژن در بدن باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، افزایش سوزش چربی و گردش خون می شود.
- ورزش متوسط در قالب تمرینات یوگا برای زنان باردار، و همچنین انجام وظایف خانگی ساده، تحریک تبدیل کالری بیش از حد به انرژی و سوختن آن است که همچنین پیشگیری از افزایش اضافه وزن است.
- حالت صحیح خواب و بیداری. یک خواب کامل شب و در بعضی موارد یک روز اضافی (اگر چنین نیازی وجود دارد) اطمینان از روند طبیعی فرآیندهای متابولیک برای پردازش کالری. استراحت کشیده و ناکافی برای زن باردار، و همچنین بیش از حد عصبی، می تواند باعث اختلال در سیستم های هورمونی و دستگاه گوارش شود و باعث چاقی شود.
- محرومیت از رژیم غذایی غذای ممنوعه یکی از شرایط مهمی برای عدم اضافه وزن در دوران بارداری است. در طول این دوره ضروری است از خوردن غذاهای فست فود، غذاهای کره ای، ظروف تیز و بیش از حد شور، نوشابه، چیپس و ... جلوگیری شود.
- رژیم درست نوشیدن. استفاده از آب آرتزی خالص در مقدار 0.8-1.5 لیتر در روز، و ترجیح چای و قهوه در حین بارداری، کمک می کند تا سموم بدن را از بین ببرید.
- توزیع منظم به طور طبیعی، افزایش 250 تا 350 گرم در هفته در نظر گرفته می شود. وزن روزانه به شما این امکان را می دهد که فرایند به دست آوردن وزن را کنترل کنید و به موقع از دلایل اصلاح آن پیگیری کنید.
چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری؟
در شرایطی که زنان در دوران بارداری وزن می گیرند، پزشکان توصیه می کنند روزهای تخلیه را ترتیب دهند. یک بار یک بار یک زن یک روز "سیب" یا "کبد" را تنظیم می کند. اگر علت اضافه وزن در ادم باشد، رژیم نوشیدن آن تنظیم می شود. در موارد جدی، زمانی که خطر سلامتی زنان و کودک آینده باشد، دیورتیک ها، تزریق ها و سیستم ها می توانند تجویز شوند. مشکل "چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری" با توجه به ویژگی های این وضعیت، با توجه به ویژگی های ظریف آن است و بنابراین باید با دکتر متخصص زنان درمان شود.