بدن برای تولید توده عضلانی باید پروتئین دریافت کند و در درجه اول مهم ترین سه اسید آمینه اساسی است: لوسین، ایزولیزین و والین. تولید کنندگان، ترکیب آنها، BCAA افزودنی مواد غذایی را ایجاد کردند. فروش آن را در نسخه های مختلف: کپسول، پودر، قرص و در فرم مایع. اولین گزینه، به اصطلاح "تازگی" است، که به شما اجازه می دهد تا نتایج عالی برای یک زمان کوتاه دریافت کنید. مهم است بدانید که چگونه BCAA را درست در کپسول بنوشید تا نتیجه مورد نظر را بدست آورید و به سلامتی شما آسیب نرسانید. مزیت اصلی این فرم این است که دوز محاسبه، مانند هنگام پودر کردن، لازم نیست.
چگونه کپسولهای BCAA را مصرف کنیم؟
الگوی مکمل بسته به اینکه آیا یک فرد در حال تمرین یا استراحت است یا خیر، متفاوت است، زیرا بدن نیازمند نیازهای اسید آمینه است.
- در روزهای آموزش در طول ورزش، بدن پروسه کاتابولیک را فعال می کند، یعنی تخریب توده عضلانی. به همین دلیل مهم است که دوز اسید آمینه را به منظور پاسخگویی به نیازهای موجود قرار دهیم. مواد تشکیل دهنده افزودنی BCAA بسیار سریع جذب می شوند و اجازه فعال سازی فرایندهای تخریب را نمی دهند. علاوه بر این، آنها به ایجاد توده عضلانی کمک می کنند. کارشناسان توصیه می کنند که اسید آمینه قبل و بعد از تمرین را مصرف کنند. در صورتی که درس بیش از یک ساعت طول بکشد، در طول آن باید یک بخش کوچک را بگذرانید.
- در روزهای استراحت در حال حاضر ارزش تشخیص چگونگی استفاده از BCAA در کپسول، در بین جلسات ارزشمند است. در روزهای استراحت افزایش توده عضلانی افزایش می یابد و در صبح فرایندهای کاتابولیک فعال می شود. به همین دلیل است که توصیه می شود روز خود را با یک مکمل 0.5-1 خدمت شروع کنید.
دوز BCAA در کپسول
تعداد اسیدهای آمینه مورد نیاز به شدت تمرین بستگی دارد. اگر فرد در ورزش حرفه ای مشغول به کار نیست، دوز 5-10 گرم قبل و بعد از جلسه است. در روزهای استراحت کمیت غیر قابل تغییر است اگر فردی حرفه ای درگیر باشد، مقدار BCAA در یک زمان می تواند تا 14 گرم باشد.
تعداد کپسول ها بستگی به میزان اسید آمینه موجود در آنها دارد. برای محاسبه، شما می توانید از یک فرمول ساده استفاده کنید که 1 کیلوگرم وزن بدن باید 0.37 گرم اسید آمینه داشته باشد. ضرب وزن با این مقدار، نتیجه باید به دوز نشان داده شده در بسته تقسیم شود، که به شما اجازه می دهد تعداد مورد نیاز کپسول را دریافت کنید.