مجموعه تمرینات کیوگون یک سیستم یکپارچه است که اجازه می دهد تمام ارگانیزم را تقویت کند. با کمک این ژیمناستیک، می توانید کارهای ارگان های داخلی را بهبود بخشید یا نرمال کنید، از درد پشت و از دست دادن وزن خلاص شوید. چیگونگ نه تنها تمرینات فیزیکی را انجام می دهد، بلکه همچنین در دنیای درونی کار می کند.
15 دقیقه تمرینات چیگونگ
تمرینات ساده کمک به فعال کردن انرژی داخلی، بهبود سلامتی، تقویت ایمنی، خلاص شدن از بیماری های مزمن. یکی دیگر از مهمترین عناصر - مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مفصل و سیستم قلبی عروقی مفید است. پس از اولین تمرین، شما قادر خواهید بود تغییرات را احساس کنید.
تمرینات پیچیده چیگونگ برای مبتدیان:
- دست های خود را روی شکم پایین قرار دهید و نفس عمیق بکشید، کمی صاف کنید. نفس کشیدن به طور کامل، به حداکثر کشیدن معده. چند بار تکرار کنید
- دست ها در آرنج خم می شوند و آنها را در سطح شانه ترتیب می دهند. استنشاق کنید، به سمت بالا نگاه کنید و بازوهایتان رقیق می شوند تا لگن را بردارید و قفسه سینه را باز کنید. در حالت استنشاق، گرد گرد شده است، سینه زدن را کاهش می دهد و چانه خود را به سینه خود می رساند. چند تکرار انجام دهید، به تدریج سرعت را افزایش دهید.
- مجموعه ای از تمرینات ورزشی چیگون عبارتند از بهره برداری از نقاط که انرژی داخلی را فعال می کند. اولین نقطه ریه ها فقط در زیر کلسترول قرار دارد. ابتدا باید یک نفس عمیق بکشید، ضربه بزنید، سپس بازوها را باز کنید و از گردن به مچ دست خود بردارید. طرف دیگر بازوی را به شانه خود برسانید. 3 بار تکرار کنید. از طرف دیگر ضربه بزنید سپس سلاح خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید و غلظت انرژی را احساس کنید.
- دستها از هم جدا شدند و با دست های خود را پایین آوردند. انگشتان شما گسترش می یابد و شانه ها را پایین می آورد. به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید، آن را بشویید و اجازه بدهید آن را به صورت خودسرانه به عقب رها کنید و سپس به جلو بروید. چند تکرار انجام دهید همین کار را با طرف دیگر انجام دهید. فراموش نکنید که عمیق نفس بکشید دستان خود را پایین بیاورید و حرکت انرژی را از طریق بدن خود احساس کنید.
- دستها رو به جلو رو به بالا قرار داده و به آرامی روی مچ دست خود قرار دهید. در طول این، نفس عمیق بکشید سپس دست ها را عوض کنید.
- دستها در مقابل شما قرار دارند و سپس آنها را به طرفین گسترش دهید، کف دستتان را بلند کنید. در این مورد، شما باید سینه را باز کنید. پس از آن، دوباره دستان خود را در مقابل شما قرار دهیم. چند تکرار انجام دهید
- دستان خود را در مقابل شما نگه دارید، به طوری که اگر آنها یک توپ هستند، فاصله باید در حدود 8-10 سانتی متر باشد. چشمها را بستن و انرژی را که بین دستانتان تمرکز می کنید احساس کنید. سپس کف دست ها را به آرامی کاهش دهید و گسترش دهید. نفس کشیدن بر روی هوش، و در پرورش مجبور است.
- حالا شما باید تمام انرژی ذخیره شده را به بدن ارسال کنید. برای انجام این کار، یک نفس بکشید، دستان خود را از طریق دو طرف بالا بردارید و آنها را در جلوی چهره خود در معرض خروش قرار دهید.
- این مجموعه با یک تمرین، که از آن شروع شد، به پایان می رسد.