امروزه تناسب اندام زنان بسیار محبوب است. استاندارد مدرن زیبایی که توسط رسانه ها تبلیغ می شود، یک دختر باریک و هوشمند است و بسیاری از آنها در تلاشند تا آن را مطابقت دهند. مهم نیست که آیا شما تناسب اندام در ورزشگاه یا تمرین آن را در خانه انجام می دهید، مهمترین چیز این است که در هر صورت به هدف خود برسید - بدن باریک و زیبا.
برنامه تناسب اندام برای زنان
بسته به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید، برنامه شما ممکن است متفاوت باشد. بهتر است قبل از شروع تحصیل، یک برنامه دقیق تهیه کنید - به شما اجازه نمی دهد تا نیمه راه را خاموش کنید.
اول از همه، یک نوت بوک خاصی را وارد کنید، که در آن اطلاعات اولیه خود را وارد کنید: قد، سن، وزن، حجم قفسه سینه، کمر و ناخن. نگاهی دقیق به شکل خود در آینه و توجه داشته باشید که با چه چیزی مبارزه می کنید. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید اهداف غیر واقعی خود را تنظیم کنید! هدف شما باید ساده، روشن و شامل چندین مرحله باشد، در حین حل کردن که می توانید تجسم رویای خود را به دست آورید.
به عنوان مثال، تصمیم گرفتید بعد از زایمان تناسب اندام را انجام دهید، برای تمیز کردن معده و باسن. اول از همه، صبر کنید تا زمانیکه پزشک توصیه کرد بدون تمرین فیزیکی انجام دهید. فقط پس از این، زمانی که آموزش شما دقیقا برای سلامتی مضر نیست، شما می توانید یک طرح و به هدف خود بروید.
با کمک تناسب اندام، بدن به راحتی کامل می شود، اما در همه جا شما نیاز به هماهنگی و مهمتر از همه، زمان. انتظار نداشته باشید که در یک هفته شما رقم دختر را بازیابی کنید. عجله نکنید، آن را چند ماه بگذارید. برای کار طولانی مدت دراز بکشید
بنابراین، هنگامی که شما در زمینه های مشکل تصمیم گرفتهاید، می توانید برنامه خود را انتخاب کنید. توجه داشته باشید، اساسا اشتباه است که بار را فقط به مناطقی که بیشترین اهمیت را دارند بسپارید! برای مثال، بدون آموزش پشت خود، ایجاد یک مطبوعات زیبا دشوار است. بنابراین لازم است تمرینات را در تمام گروه های عضلانی شامل شود، اما 2-3 تمرین در هر منطقه مشکل را انتخاب کنید.
شما احتمالا یک ایده دارید که چه تمرینی در آن مورد مورد نیاز است. Falls and mahi - برای پاهای زیبا، squats - برای باسن، تمرین برای مطبوعات و push-ups - برای شکم زیبا، کلاس با دمبل - برای دست. یا اگر در ورزشگاه حضور دارید، شبیه سازهای مربوطه. در تمرین نوتبوک شما یک برنامه (حداقل 3 تمرین در هفته)، یک برنامه تمرینی و تمرین را بنویسید. پس از برنامه تناسب اندام شخصی خود، شما می توانید به کسب و کار. فراموش نکنید که یک بار در هفته برای اندازه گیری پارامترهای بدن و مقایسه آن با پیشین ها برای ردیابی پیشرفت. و به یاد داشته باشید، اگر پس از تمرین خسته نشوید، به این معنی است که برای استفاده زیاد از آن استفاده نکنید.
تناسب اندام خانه: تمرینات
برای ایجاد یک برنامه آموزشی در خانه برای تقویت عضلات و افزایش مصرف کالری (که به کاهش وزن کمک می کند) می توانید از چنین برنامه ای ساده از کلاس ها استفاده کنید:
- گرم شدن سر خود را، دست ها، پاها، پیچ و تاب کنید، از طریق تمام مفاصل کار کنید.
- عضلات را گرم کن . به منظور ادامه تحصیل، شما باید عضلات خود را گرم کنید. این به آنها آسیب نمی رساند. گزینه های زیادی وجود دارد: یک پیاده روی 10 دقیقه ای انجام دهید یا در جای خود قرار بگیرید، با طناب پرش را پر کنید، رقص به موسیقی شاد.
- ورزش در آغوش . دمبل ها را در دستان خود بگذارید (یا، مثلا، بطری های کوچک آب).
دستان خود را در مقابل خود بکشید، 20 بار پاشنه شانه را کاهش دهید و رقیق کنید. کامل 2-3 رویکرد - ورزش به پا . 20 شمشیر را با هر پا انجام دهید.
- تمرین بر روی پاها و باسن . انجام حملات، 3 مجموعه 15-20 بار.
- تمرین بر روی باسن آیا اسکات، 3 مجموعه 15-20 بار.
- ورزش برای مطبوعات . دروغ در پشت، پاها خم در زانو، دست پشت سر. پاره کردن ناودانی از کف، 3 مجموعه 15-20 بار.
- ورزش در پشت. دراز کشیدن در معده، در همان زمان پا را از هم جدا کنید و دستها و پاها را راست کنید، 3 مجموعه 15-20 بار.
در نهایت، انجام بعضی تمرینات کششی برای آرام کردن عضلات و روز بعد رنج می برند.