مطبوعات ایده آل رویای هر دختر است که می تواند به دست آورد. اگر اندازه سینه ها، شکل پاها و حجم باسن ها به وسیله طبیعت مادر به ما داده شود، و آنها فقط می توانند به صورت جراحی تغییر کنند، سپس شکم را می توان با هرکدام از دخترانی که فقط آن را می خواهند، انجام می دهند.
چگونه برای دستیابی به مطبوعات ایده آل؟
مطبوعات ایده آل برای دختران در یک زمان نسبتا کوتاه کاملا قابل دستیابی است، به ویژه اگر وزن اضافی وجود نداشته باشد. با این حال، حتی اگر آن را داشته باشید، ابتدا باید آن را از بین ببرید و سپس با مطبوعات مقابله کنید (در غیر این صورت هیچ کس کارهای شما را تحت یک لایه چربی مشاهده نخواهد کرد). فشار کامل برای یک ماه دشوار است پمپ، حتی با عدم وجود کامل مشکلات با اضافه وزن، اما برای یک دوره 2 ماه تا شش ماه برای دستیابی به نتایج عالی است کاملا امکان پذیر است.
این برنامه برای ایجاد مطبوعات ایده آل در خانه شامل اجزای متعددی است که باید همزمان اجرا شوند:
- تغذیه مناسب؛
- ورزش هوازی برای مبارزه با چربی؛
- تمرینات ویژه ای که توضیح می دهند چگونه یک مطبوعات ایده آل را توضیح می دهند.
بنابراین، اگر مطمئن هستید که آماده تلاش بسیار است، ما جزئیات بیشتری در مورد چگونگی پمپ کردن مطبوعات مناسب مطرح خواهیم کرد.
مرحله ایده آل مطبوعات گام به گام
مطبوعات تصحیح شده و تصحیح شکل همیشه دست در دست دارند. اگر وزن بیش از حد داشته باشید، هیچ فشارخون ایده ای وجود ندارد. به همین دلیل یک مطبوعات زیبا با انتقال به تغذیه مناسب و بارهای هوازی آغاز می شود که به کاهش چربی زیر جلدی کمک می کند و تنها پس از آن تمرینات به بازی می انجامد.
رژیم غذایی برای مطبوعات ایده آل
این یک رژیم غذایی در معنای معمول کلمه نیست، بلکه یک سیستم غذائی است که به شما امکان می دهد وزن اضافی را به دست نیاورید و به طور فعال با سپرهای چربی قدیمی مبارزه کنید.
- فست فود، پیتزا، دمبلنجس، ساندویچ با سوسیس، هر ترکیبی از خمیر و گوشت را کنار بگذارید.
- فقط گوشت، ماهی و مرغ را با گوشت سبزیجات و غلات ترکیب کنید.
- نوشیدنی های شیرین نوشیدن نکنید، شکر و کرم را در قهوه و چای نپسندید.
- قنادی را رها کنید برای یک دسر، ژله، مارمالاد، میوه ها، ماست بخورید.
- خوردن 3-5 بار در روز در بخش های کوچک (به عنوان مثال، از یک سالاد استفاده کنید).
- یک ساعت بعد از غذا نوشیدن نکنید.
- آخرین وعده غذایی - نه بعد از 2-3 ساعت قبل از خواب
همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده نیست، همه چیز در درون ذهن است. اغلب حتی این به اندازه کافی شروع به از دست دادن توده چربی است، زیرا معمولا کالری خالی از شیرینی و نوشیدنی ها را دریافت می کنیم.
راز اصلی مطبوعات ایده آل بار هوازی است
با ایروبیک، رقص، یوگا درگیر شوید، با طناب پرش به پایین کمتر از 3-4 ساعت در هفته بپردازید و در هفته سوم نیز متوجه خواهید شد! نکته اصلی این است که طبقات باید منظم باشند. این بار است که به شما اجازه می دهد که چربی بیش از حد زیر پوست بسوزانید، که باعث می شود مطبوعات شما به وضوح قابل مشاهده باشد.
تمرین برای مطبوعات ایده آل.
مطبوعات زنانه ایده آل در حال حاضر بسیار نزدیک است، تنها اضافه کردن یک بار نیروی باقی مانده است. اگر
- گرد کردن حلقه - اگر شما یک روال، پس از آن 25 دقیقه، و اگر وزنی - 15 دقیقه.
- پیچاندن ساده دروغ در پشت، خم شدن زانوها، دستان پشت سرتان. پاشنه شانه ها را از کف با نیروی مطبوعات پاره کنید، مطمئن شوید که چانه سینه را لمس نکند، اما دور از آن به دور مشت حرکت می کند. 3 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
- آموزش مطبوعات پایین. دروغ در پشت خود، پاهای راست را در زوایای راست، دست در امتداد بدن بلند کنید. با فشار مطبوعات را از کف به پایین بکشید. 3 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
- فشار بالا از کف. به اندازه کافی عجیب و غریب، اما فشارهای قدیمی قدیمی خوب به شکل گیری مطبوعات کمک می کند. مطبوعات 10 تا 15 بار در 2-3 روش.
اگر به طور همزمان تمام توصیه ها را برآورده سازید، مطبوعات شما در کوتاه ترین زمان ممکن زیبا می شوند و شکل ایده آل خواهند داشت!