نمایندگان جنس منصفانه، مراقبت از وزن خود را، به خوبی می دانند که در شب متابولیسم کاهش می یابد و کالری به طور فعال در قالب چربی در مناطق مشکل ذخیره سازی است. به همین دلیل، بسیاری از زنان سعی می کنند شام را نداشته باشند. با این وجود، این رویکرد می تواند باعث نابودی یا مشکلات خوابیدن شود. خیلی بهتر است که شام را با چنین محصولاتی بگذرانید که باعث می شود شما احساس خستگی کامل کنید و بدن حداقل مقدار کالری دریافت کند.
چه می توانم در رژیم غذایی بخورم؟
متخصصان تغذیه از کشورهای مختلف به این نتیجه رسیده اند که لاغری برای داشتن یک شام سبک بهتر از ترک کامل غذا در شب است. آخرین وعده غذایی باید به گونه ای باشد که بتواند به سرعت هضم شود و کالری اضافی بدن را ندهد. بهترین غذا خوردن نه بعد از دو ساعت قبل از خواب است. در موارد شدید، می توانید یک لیوان ماست نابجا را بپردازید.
حجم خدمت برای شام نباید از یک لیوان تجاوز کند - 200-250 میلی لیتر. غذا نباید با چربی یا کربوهیدرات اشباع شود، بنابراین بهترین راه برای تهیه آن جوشیدن، پخت، پخت و پز در کوره یا چند منظوره است.
وظیفه اصلی شام اشباع ارگانیسم با اسید آمینه مهم است. بنابراین، برای شام، بهترین انتخاب پروتئین قابل هضم است.
متخصصان تغذیه چنین پاسخی را به این سوال پاسخ می دهند: چه چیزی می تواند شام را برای بهبود بهتر کند:
- یک تکه ماهی از انواع کم چرب؛
- غذاهای دریایی؛
- فیل مرغ یا گوشت کم چرب؛
- پنیر کم چرب؛
- فرنی از گندم سیاه یا بلغور جو دوسر؛
- محصولات شیر ترش، ماست طبیعی غیر شیرین، پنیر خامه ای؛
- سبزیجات پخته شده: گل کلم، کلم بروکلی، فلفل، کاهو، گوجه فرنگی، کدو سبز؛
- میوه های unsweetened: سیب، گریپ فروت؛
- چای سبز
چه چیزی می توانید در شب بخورید؟
به دنبال چیزی برای خوردن در رژیم غذایی، ما اغلب تصور می کنیم که ما باید با چیزی که به خصوص خوشمزه نیست راضی نباشد. با این حال، یک شام سبک لازم نیست تازه باشد. در اینجا چند ظروف است که شما می توانید خوشمزه و سالم خوردن.
- اسموتیها این ظرف از سبزیجات تازه، میوه ها و محصولات لبنی ساخته شده است. برای شام بهتر است که کوکی ها را از پنیر کم چرب، سیب، زردآلو، شیر، توت فرنگی ها تهیه کنید. ترکیب محصولاتی را که می توانید در اختیار خود بگذارید، اما مهم است که نوشیدنی کم کالری باشد.
- کدو تنبل کدو تنبل. این از پنیر کم چرب، زردآلو، تخم مرغ، کشمش و کدو تهیه شده است.
- سالاد با ماهی مرکب و کلم دریایی. برای تهیه آن ماهی مرکب، تخم مرغ پخته شده، کلم دریایی، کدو تنبل و خیار تازه.
- ماهی کم چرب پر شده. شام شگفت انگیز و مفید برای شما به دست می آید اگر شما در فر را یک ماهی با سبزیجات پخت کنید.
- شیرینی پخته کبابی شیرینی پخته شده. برای تهیه آنها مقادیر مساوی کلم و گوشت گاو را در نظر بگیرید.
- سالاد با فیل مرغ و سبزیجات پخته شده.
- ترش با هویج و فلفل.
- فرنی گندم سیاه با سبزیجات.
گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید بدون آن به شکل ذهنتان غذا بخورید. نکته اصلی این است که غذا نباید با کالری پر از قندهای چرب و کربوهیدرات باشد. به همین دلیل، توصیه نمی شود که در شب مانند غذاهای:
- نان، کوکی ها، کیک ها، شیرینی ها؛
- کیک، Vareniki، dumplings؛
- ماست شیرین، انواع دسر؛
- برنج، سیب زمینی، ماکارونی؛
- غذای سرخ شده؛
- گوشت چرب، سوسیس.
در شب از چیزی که میخواهید به اندازه کافی بخورید یا خوردن شیرینی نکنید، باید از صبح مراقبت کنید. در طول روز، شما می توانید خود را به چیزی خوشمزه، و سپس در شب خواهد شد تمایل حاد به خوردن چیزی ممنوع است. علاوه بر این، شما باید صبح و بعد از ظهر غذاهای غنی از ویتامین های ضروری و مواد معدنی را بخورید، به طوری که بدن از نبود آنها در شب ها رنج می برد.