هیچ مخفی نیست که شمارش کالری موثرترین راه برای از دست دادن وزن است. واقعیت این است که کالری، مقدار انرژی است که با غذا وارد بدن می شود. اگر انرژي کمتري از آن صرف کنيد، اضافه وزن بدن را به صورت سلولهاي چربي ذخيره مي کند، به اين ترتيب شما اضافه وزن مي کنيد. به منظور تبدیل این روند به جهت مخالف، یعنی کاهش وزن، صرفا صرف کالری بیشتر از دریافت آن ضروری است. تنها دو راه برای دستیابی به این هدف وجود دارد: حرکت بیشتر، افزایش مصرف، یا مصرف کمتر، کاهش کالری مصرفی. بهترین راه این است که این دو را ترکیب کنید و کنترل با یک خاطره از دست دادن وزن کمک می کند.
چگونه خاطرات خود را برای از دست دادن وزن نگه دارید؟
شما احتمالا تصور کنید یک نوت بوک کشیده شده که در آن داده های مختلف ثبت می شوند، همچنین محاسبات طولانی و دردناک با یک ماشین حساب و استفاده از جداول. امروزه، در عصر تکنولوژی پیشرفته، همه چیز خیلی ساده تر است. بسیاری از سایت های اینترنتی در اینترنت با ارائه یک سرویس رایگان تحت یک دفترچه خاطرات شخصی از بین می روند.
به طور معمول، در چنین خاطراتی، شما باید قد، وزن، وزن مورد نظر، نوع رژیم غذایی، میزان مورد نظر از دست دادن وزن را وارد کنید، و سیستم خود را محاسبه خواهد کرد که چقدر کالری نیاز به مصرف روزانه را به طور یکنواخت و سالم داشته باشید. به عنوان یک قاعده، این رقم بین 1000 تا 1500 است.
به طور معمول، در این سرویس، شما می توانید کالری را در طول تمرینات ورزشی حساب کنید و از دست بدهید. توصیه می شود که کمبود کالری به تدریج ایجاد شود: مصرف 300 کالری از رژیم غذایی و افزایش روزانه بار فیزیکی که 300 کالری بیشتری را دریافت می کند. این به شما این امکان را می دهد تا در سریعترین سرعت ممکن وزن کم کنید.
برنامه خاطراتی برای از دست دادن وزن، فقط به وارد کردن محصولات و وزن آنها، و محتوای کالری و اجزای BZHU نیاز دارد که خود را محاسبه کند. این بسیار راحت و ساده است.
علاوه بر این، دفترچه خاطرات فرصتی برای نشان دادن داده های اولیه و دستاوردهای آن است. شما به وضوح خواهید دید که آنها شروع به کاهش وزن با یک وزن خاص و حجم خاص بدن (آنها نیز به طور قانونی نیز می تواند ثابت وجود دارد)، و هر کس، حتی کوچکترین گام در جهت کاهش این شاخص ها قابل توجه خواهد بود. البته، برای این لازم است که یک مقیاس و یک سانتیمتر نوار در خانه داشته باشید و حداقل دو بار در هفته اندازه گیری کنید. کارشناسان وزن را توصیه می کنند و هر روز آن را انجام می دهند.
بسیاری از دختران تمایل دارند خاطراتی را ایجاد کنند که آنها را به شدت از دستورالعمل های انتخاب شده پیروی می کند. این واقعا بسیار منظم است و کمک می کند تا با مشکلات کنار بیاییم.
نمونه ای از یک خاطره برای از دست دادن وزن
اول از همه، روزنامه درستی از کاهش وزن باید آموزنده باشد. یک نمونه از داده هایی را که باید در آن ثابت شود را در نظر بگیرید:
- سن: 24 سال.
- ارتفاع: 170 سانتیمتر.
- وزن: 70 کیلوگرم.
- هدف: 60 کیلوگرم.
- شرایط موفقیت: 2 ماه.
- رژیم غذایی: متعادل (b / w = 30/30/40)، کم کالری.
- مصرف کالری مورد نیاز برای حفظ وزن: 2000 کیلو کالری.
- مقدار کالری رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع (700 گرم در هفته) باید کمتر از 750 کیلو کالری باشد. از این رو، مقدار کالری رژیم غذایی، به عنوان مثال، توسط 500 واحد کاهش می یابد، و ما یک تمرین آسان برای رایت 250 کالری بیشتر در هر روز اضافه می کنیم.
- مجموع: روزانه شما می توانید تا 1500 کالری در روز + صبح بخورید.
- هر روز، جیره ثبت و محاسبه می شود، علامت هایی درباره تغییرات وزن و حضور در جلسات آموزشی انجام می شود.
امروزه برای ایجاد یک خاطره از دست دادن وزن به معنای نه تنها به درستی از دست دادن وزن، بلکه همچنین یادگیری آگاهی از تغذیه، کنترل هر محصول خوراکی و توسعه قدرت و نظم و انضباط است.
در حقیقت، هیچ چالشی در نحوه نگهداری خاطراتی از کاهش وزن وجود ندارد. نکته اصلی این است که برنامه ریزی شده را دنبال کنید و بقیه به تدریج به خود می آیند!