ژیمناستیک زنجبیل یک راه عالی برای توسعه عضلات است، برای استفاده از این هدف فقط از یک پرتابه ساده و ارزان مانند دمبل استفاده کنید. بسیاری از ورزشکاران با این کار شروع به کار کردند. با وجود این واقعیت که این تمرینها در میان مردان بسیار رایج است، نه از میان زنان، نیمه زیبای بشریت نیز مانع از تقویت عضلات آنها نخواهد شد. سیستم های مختلف وجود دارد - به عنوان مثال، دمبل تمرین Sandova یا Pustovoit. گزینه های ارائه شده توسط آخرین نویسندگان ذکر شده را در نظر بگیرید.
B.G. Pustovoyt: تمرین دمبل
کار بر روی سیستم BG. Pustovoit بسیار مناسب حتی برای کسانی که علاقه مند به تمرین دمبل برای مبتدیان است. وی انواع و ویژگی های دمبل ها، برنامه غذا و ورزش را به تفصیل شرح میدهد و همچنین مجموعه ای از تمرینات را اعمال می کند.
ژیمناستیک Gangbang در خانه باید با طرح یک طرح کاری روشن آغاز شود. کلاس های بدون سیستم هیچ نتیجه ای برای شما به ارمغان نمی آورد، بنابراین این مرحله باید توجه خاصی شود.
در Pustovoit سیستم، تمام تمرینات به مجتمع های خاصی شکل می گیرد که وظایف خاصی را حل می کنند. اول ساده ترین است و پنجم برای پیشرفته سخت تر است. در هر حال، شما باید از طریق همه آنها بروید.
پس از هفته سوم کلاس ها، شما باید تعداد تکرارها را برای هر تمرین افزایش دهید. برای 8 ماه شما 4 مجتمع را ایجاد خواهید کرد، بار را در هر چرخه جدید افزایش دهید.
ورزش گانگلیون: تمرینات
به عنوان مثال، بخشی از تمرینات را از اولین چرخه در نظر بگیرید. این به طور کلی به خوبی به تصور اینکه چگونه چنین سیستمی کار می کند و آنچه که دقیقا باید انجام شود، کمک می کند.
ورزش برای ماهیچه هایی که انگشتان را خم می کنند
در دست خود یک توپ تنیس است، باید در یک دست فشار داده شود، یا دو توپ را انتخاب کنید و همزمان آنها را فشرده کنید. حتما تنفس کنید.
ورزش برای گروه عضلات قدامي ساعد
نشستن روی صندلی، قرار دادن سمعک در ناحیه کمر، برس - کمی جلوتر از زانو، کف دست. دست های خود را بالا ببرید، دست های خود را بلند نکنید. حتما تنفس کنید.
ورزش برای گروه های خلفی عضلات ساعد
نشستن روی صندلی، قرار دادن قوزک پای بر روی باسن، برس - کمی جلوتر از زانوها، کف دست ها پایین. دست های خود را بالا ببرید، دست های خود را بلند نکنید. حتما تنفس کنید.
به تدریج این پیچیده پیچیده تر و پیچیده تر می شود و عضلات شما به تدریج بدون اشک و درد می آیند.