سوال در مورد اینکه چقدر کالری در حین پیاده روی سوزانده می شود، به همه کسانی که وزنشان را تماشا می کنند و دلسرد شدن به قدم زدن در اطراف شهر یا پارک را مورد توجه قرار می دهند. این به خصوص برای مادران جوان درست است: آنها باید این رقم را به ترتیب برسانند، و طولانی شدن در هوای تازه با یک کالسکه به کودک کمک خواهد کرد. بنابراین، در نظر بگیرید که چه مقدار کالری در هنگام راه رفتن گم می شود و چگونه می توانید از راه رفتن برای کاهش وزن استفاده کنید.
سوزاندن کالری هنگام راه رفتن
پیاده روی عادی مؤثرترین فرم تناسب اندام نیست . قدم زدن برای یک ساعت، شما حدود 200 کالری صرف خواهید کرد. شایان ذکر است که این رقم جهانی برای همه نیست: به سرعت و وزن اولیه شما بستگی دارد. بیشتر وزن شما، نیروی بیشتری است که بدن به حرکت می انجامد و انرژی بیشتری را می سوزاند.
لازم به ذکر است که در مورد سرعت راه رفتن با سرعت متوسط حدود 5 کیلومتر در ساعت است. مفیدتر است که به آسفالت مستقیم بروید، اما در خاک طبیعی، به خصوص با غلبه بر توده ها و حوضچه ها. چنین پیاده روی می تواند تا 300 کالری در ساعت بسوزد.
چگونه بسیاری از کالری های سوزان سریع راه می روند؟
اگر شما در سرعت های شدید، بسیار سریعتر از حد معمول (سرعت حدود 7 کیلومتر در ساعت)، سپس کیلوگرم سریع تر ذوب می شود. بنابراین، برای مثال، برای یک ساعت بدن شما 350 تا 400 کالری را بسته به وزن اولیه شما صرف خواهد کرد.
به خصوص مفید است سریع قدم زدن در بالا - اما این حالت همه را متقاعد کند. با این حال، اگر شما هنوز هم سعی می کنید، مصرف کالری با 40 تا 50 واحد دیگر در ساعت افزایش می یابد.
حداکثر از دست دادن کالری در طی راه رفتن
سودمند ترین برای از دست دادن وزن است که همه دوست ندارند راه رفتن به پله ها. در یک ساعت پیادهروی، 500 تا 700 کالری می خورید! با این حال، دختر تصور می شود که می تواند از یک یا چند ساعت صعود کند. اگر شما به طور جدی تصمیم به مراقبت از خود و دیگر شبیه ساز در دست وجود دارد - استفاده از نردبان عادی! کارشناسان توصیه می کنند که برای محافظت از مفاصل، به صعود به پایین، و آسانسور بروید. با این حال، اگر آسانسور در خانه وجود نداشته باشد، می توانید به سمت پله ها بروید. چنین درس هایی باید روزانه از 15 دقیقه انجام شود. در همان زمان 1-2 بار در هفته، به زمان اولیه 1-2 دقیقه اضافه کنید، تا زمانی که نیم ساعت از راه رفتن به سمت پله ها برسید. این کمک بسیار خوبی برای بدن در سوختن چربی و بازگرداندن سوخت و ساز سالم است!
چنین راه رفتن برای از دست دادن وزن، کالری بسیار مؤثر را می کشد، با این حال، اگر شما آن را بی عیب و نقص انجام دهید، خیلی کمک نخواهد کرد. ابتدا سعی کنید به سیستم بپردازید: برای مثال، هر روز 20 دقیقه یا هر روز دیگر - 35-40 دقیقه. یک برنامه مناسب برای شما انتخاب کنید و یک درس واحد را از دست ندهید!
چطور باید برای کاهش وزن هنگام راه رفتن غذا بخورید؟
قوانین اساسی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند در هنگام راه رفتن خلاص شوید:
- شکر را رها کنید دو قاشق چایخوری چای باعث افزایش کالری می شود. علاوه بر این، استفاده از شیرین باعث جهش شکر در خون می شود، به همین علت به معنای واقعی کلمه در یک ساعت شما دوباره احساس گرسنگی می کنید. از همه ی شیرینی ها، به غیر از میوه ها، ارزش استراحت هم داشته باشد. همان قانون مربوط به محصولات آرد است.
- سعی کنید بخورید
تقریبا در همان زمان، ترجیحا در بخش های کوچک. بدن دوست دارد در ریتم معمولی کار کند - حداقل به یاد داشته باشید که پس از تعطیلات آخر هفته، کار سختی است. بدن همچنین بدن را درک می کند که از برنامه معمولی خارج می شود. - به جای ضمانت فقط از سبزیجات استفاده کنید، تازه، بخارپز یا پخته شده.
- هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
- از سرخ کردن و گوشت بیش از حد چرب امتناع کنید.
در قلب هر گونه کاهش وزن فقط ورزش نیست - مهم است که به تغذیه مناسب پایبند باشید، که به شما کمک می کند نه تنها برای مصرف موثر چربی ها موثرتر، بلکه همچنین برای جلوگیری از تشکیل آن ها جدید.