Hoop - یک وسیله ورزشی شگفت انگیز است که پس از آن به یاد می آید و سپس فراموش می شود، و در عین حال واقعا یک ابزار موثر برای ایجاد یک کمر شیک و زیبا است. البته، در مورد آناتومی، هیچ کاری انجام نمی شود، و در کل این مکان به وضوح بیان شده است. با این حال، برای رسیدن به بهترین اثر ممکن با آموزش منظم می تواند در یک زمان کوتاه انجام شود. اصلی ترین کار این است که به طور مرتب تمرینات فیزیکی را با یک حلقه انجام دهید.
تمرینات با حلقه چیست؟
وقتی که انگشتتان را پیچ و تاب دهید، باید عضلات شکمی خود را تحت فشار قرار دهید. به همین دلیل آنها تقویت می شوند و قاب عضلانی شما قوی و سخت می شود و حجم کمر کاهش می یابد. به دلیل اثر ماساژ، که، به هر حال، نه تنها یک حلقه خاص، بلکه همچنین هر نوع دیگر، جریان خون اتفاق می افتد و سلول های چربی شدید شدید.
ورزش با یک حلقه برای کمر: یک حلقه را انتخاب کنید
به هر حال، اگر ما در مورد اینکه چه حلقه بهتر است برای از دست دادن وزن صحبت کنیم ، تفاوت در برخی موارد واقعا عالی است:
- حلقه های سبک این اولین گام برای کسانی است که فیزیکی فیزیکی صفر دارند. دور کمر را خاموش کنید، کار نخواهد کرد، مگر آنکه آن را برای مدت زمان بسیار طولانی بچرخانید.
- hoops collapsible . در حال حاضر چنین مدل هایی در روان هستند، با این حال، آنها معمولا کوتاه مدت و به عنوان یک نتیجه از استفاده منظم سقوط از هم جدا. تنها به علاوه - اگر می خواهید، می توانید آن را با چیزی پر کنید و بدین ترتیب وزن آن را با استفاده از آن در مرحله اول آموزش و موارد زیر مشاهده کنید.
- حلقه های ماساژ تمرینات با یک حلقه ماساژ برای مبتدیان مناسب نیست، اما برای کسانی که مطبوعات قبلا به بارهای عادت کرده اند، با آن مقابله بسیار آسان است. نقش ویژه ای در مورد از دست دادن وزن ماساژ توپ بازی نمی کند.
- حلقه های وزن این حلقه ها برای کسانی که در حال حاضر مطبوعات خوب را دارند، ایجاد می شوند و آنها بسیار مؤثر هستند. هر آموزش با چنین حلقه کوتاهتر از بقیه در زمان است، اما موثرتر است. در ابتدا دشوار خواهد بود، اما اگر از یک زمان کوتاه شروع کنید، نتایج عالی خواهد بود.
- Hoops انعطاف پذیر (وزنی یا نور). در حقیقت، این حتی یک حلقه نیست، اما یک شبیه ساز کامل است، که به طور معمول یک دیسک با تمرینات احتمالی نیز با کمک یک حلقه متصل می شود. اگر شما نیاز به تمرین برای کمر دارید و تصمیم گرفتید که حلقه را بچرخانید، مجبور نیستید چنین مدلی را خریداری کنید که شامل مجموعهای از تمرینات با یک شبیه ساز است.
ایده آل، تمرینات با یک حلقه برای مطبوعات باید در ابتدا با نسخه کلاسیک انجام شود و سپس به وزن یا ماساژ حرکت کنید. سریع ترین اثر توسط یک حلقه 2.5-3 کیلوگرم داده می شود.
تمرینات با یک حلقه برای کاهش وزن
به عنوان یک قاعده، از تمرینات با یک حلقه برای کاهش وزن شکم استفاده کنید، اما این تمرین ها، مانند تمرین های ورزشی، بدن را به طور فعال کالری ها را سوزاند، یعنی کاهش وزن در سراسر بدن صورت می گیرد. و اگر غذای مناسب را به آن اضافه کنید، وزن به زودی دقیقا همان چیزی است که شما می خواهید.
پیچ و تاب حلقه بسیار ساده است:
- پای راست، عرض پاشنه پا، جوراب به طرفین.
- حلقه را روی کمر بگذارید، مطبوعات را بکشید و حرکات دایره ای انجام دهید. بدن بدن از زانو تا گردن است.
- جهت صاف کردن، سرعت و جابجایی را با دقت اطمینان خود را با نوک انگشتان تغییر دهید.
شما باید با یک حلقه معمولی به مدت 5 دقیقه با یک وزنی 1 دقیقه ای صبح و شام شروع کنید. به تدریج تعداد دقیقه ها را افزایش دهید. برای مقابله با یک حلقه ساده، شما نیاز دارید 30-40 دقیقه در روز (ترجیحا یک رویکرد). شما می توانید آن را دو بار در روز انجام دهید. اگر حلقه سنگین تر باشد، 15-20 دقیقه کافی است. برای افزایش اثر نیز توصیه می شود که دو بار در روز انجام شود.
برای پیچیدگی کار، شما می توانید دو hoops در یک زمان چرخش - اما این برای ورزشکاران پیشرفته است، زمانی که یکی از آن بسیار آسان است.