ایرینا Turchynskaya مربی بدنسازی با تجربه است و به لطف تکنیک هایش، تعداد زیادی از زنان و مردان از وزن بیش از حد خلاص شده اند. در آن برنامه ها برای سنین مختلف وجود دارد که امکان دستیابی به نتایج مطلوب را برای همه افراد علاقه مند فراهم می کند.
مجموعه ای از تمرینات از Irina Turchinskaya برای از دست دادن وزن
توصیه می شود که بارهای پویا و استاتیک را ترکیب کنید که نتیجه ی مورد نظر را به دست می آورد. در مورد اول، کرستس عضله تقویت می شود، وضع بهبود می یابد و انعطاف پذیری عروق افزایش می یابد. بارگذاری استاتیک باعث افزایش مصرف انرژی می شود و همچنین عضلات را سخت تر می کند. برای رسیدن به هدف، ضروری است که ایرینا Turchinskaya 3 بار در هفته آموزش داده و به اندازه کافی صرف تمرینات تنها نیم ساعت است. از اهمیت زیادی برخوردار است تنفس مناسب، پس وقتی کشش شما نیاز به استنشاق، و با انقباض عضلات - خروپف. ورزش در 2-3 دور تکرار می شود. شما باید با گرم شدن شروع کنید، که شامل چرخاندن دستها و پاها و همچنین حرکات چرخشی و چرخشی با زانوها می شود.
ورزش برای از دست دادن وزن از ایرینا Turchinskaya:
- اسکات را پایین بیاورید، دستان خود را روی کف قرار دهید (تاکید بر روی چوب بریدن). از این موقعیت در پرش، در لبه ایستاده (تاکید دروغگو است)، و پس از آن، پاهای خود را بکشید و مجددا نشوید. پس از آن، پرش به بالا، صاف کردن بدن و کشیدن سلاح های خود را. ادامه در همان دنباله.
- ایرینا Turchinskaya در مجموعه خانه توصیه می کند از جمله یک ورزش - push-up از زانو. IP - تاکید بر دروغ گفتن، زانو زدن. دست ها باید در فاصله ای بزرگتر از شانه ها قرار بگیرند. وظیفه - پایین بروید، سلاح های خود را در آرنج خم کنید و آنها را در دو طرف گسترش دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت تخت است
- برای انجام این ورزش، شما نیاز به یک صندلی یا هر ارتفاع دیگری دارید. پشت صندلی ایستاده، دستان خود را روی کمر خود نگه دارید، یک زاویه را در زاویه سمت راست زانو قرار دهید و روی صندلی قرار دهید. وظیفه این است که فشار بدن را بالا بیاورید، پا را بالا ببرید و به طور کامل بر روی صندلی بلند شوید. پس از آن، پای خود را پایین بیاورید و PI را بگیرید. اگر دشوار است برای حفظ تعادل، پس شما می توانید دست خود را بر روی دیوار نگه دارید.
- ایرینا تورچینسکایا، مربی تناسب اندام مطبوعات را به درستی بارگیری می کند و پیشنهاد می کند که یک "گوشه" را انجام دهد. خود را در پشت خود بگذارید، دستهای خود را زیر نوک قرار دهید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه بلند کنید. 45 ثانیه نگه دارید و به تدریج به 1 دقیقه برسد.
- حالا ما به تمرینات استاتیک حرکت می کنیم و با یک نوار بسیار موثر و محبوب شروع می کنیم. کف دستها و پاها را روی کف قرار دهید، آنها را روی عرض شانه های خود قرار دهید. برای تاکید بر بار بر روی عضلات مطبوعات، لازم است که "لگن" را به سمت داخل چرخانده باشیم. بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند.
- ورزش بعدی برای کاهش وزن، پیشنهاد شده توسط Irina Turchinskaya، نامیده می شود "Varan". روی شکم خود بگذارید، دستان خود را در آرنج خم کنید. وظیفه این است که از قفسه سینه از کف جدا شود و تلاش کند آن را تا آنجا که امکان دارد افزایش دهد. پس از آن، سلاح های خم در آرنج باید از پشت دور شوند. موقعیت برای حداکثر زمان را نگه دارید.
- روی پشت خود قرار دهید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید و یک پا را در زانو خم کنید. پایه دوم را بالای طبقه بالا ببرید، حدود 30 درجه باشد. لگن را به گونه ای افزایش دهید تا خط راست را با پای راست ایجاد کنید. موقعیت برای حداکثر زمان را نگه دارید.
- این تمرین "Arrow" نامیده می شود. نشستن پشت خود را، کشش دست خود را در طول بدن، اشاره به آنها. وظیفه این است که یک پا را به سمت بالا بکشیم تا زاویه راست با بدن ایجاد شود. بعد از این، تکرار حرکت پیکان، ابتدا پا را به سمت راست حرکت دهید، و سپس، به سمت چپ. مهم نیست که لگن را در طول تمرین از زمین جدا کنید.
ایرینا Turchinskaya توصیه می کند که شما یک رژیم غذایی را که مصرف مواد غذایی با کالری بالا را رد می کند، دنبال کنید. این یک رویکرد یکپارچه است که نتایج خوبی به دست خواهد آورد.