موافقم، خوشحال خواهد شد که کل بدن را تنها با یک تمرین انجام دهید. البته، چه کسی این را رد کرد، اما این غیر واقعی است؟ ورزش بار - این دقیقا همان تمرین است که فشار مناسب را در تمام گروه های عضلانی یا تقریبا تمام گروه ها فراهم می کند. در این مقاله، مزایای بار ورزش و همچنین تنوع آن را در نظر خواهیم گرفت.
مزایا
برای درک آنچه معجزه ای که قبلا از آن محروم بوده ایم، ابتدا باید تصور کنیم که عضلات در نوار کار می کنند. در نوار ما در چند نقطه پشتیبانی - از دو تا چهار. دو نقطه - این یک نوار جانبی ورزش است، چهار - استاندارد در موقعیت خوابیده است. به طور کلی، ما بدن خود را روی انگشتان پا و دست ها نگه می داریم، به طور حداقل، دست ها و دست ها را حداقل بگذاریم.
هنگام انجام نوار، سطح تمام جلوی عضلات پاها، و به طوری که در مبتدیان آنها به شدت لرزیدن در این ظاهر می شود. در مورد دستها، تمرین شامل دوسپس ، تریسیپس و عضلات دلتای می شود.
اگر نوار پیچیده است، پاها بالا بردن، عضلات و باسن های گوساله شروع به کار می کنند. بنابراین، کاملا ممکن است پمپ کردن بخارات غوطه ور گرد و غبار برای چند هفته و از دست دادن چربی گوساله ها.
علاوه بر این، نوار نیز یک ورزش درمانی است: عضلات کمری، ستون فقرات گردن و شانه ها. بدین معنی که نوار یک ورزش جهانی برای جلوگیری از استئوچندروز است و همچنین راهی برای از بین بردن درد پس از یک روز کاری طولانی و ماندگار.
یکی از قواعد اساسی که در زیر به آن نگاه می کنید، زمانی که شما خواندن نحوه انجام نوار تمرین را انجام می دهید، معده دوزی شده است. Plank و در حال حاضر به کاهش وزن کمک می کند، اما کشیدن شکم، همانطور که فشار دادن آن به ستون فقرات، شما را بیشتر افزایش تنش در عضلات شکمی. عضلات راست، مورب و جانبی کار می کنند. بنابراین، در ابتدا، نوار تمرینی برای مطبوعات طراحی شده است.
تمرینات
گزینه های زیادی برای انجام نوار وجود دارد: در دست خم، در راست صاف، با پایه یا بازوی بلند، و همچنین در سمت. ما قصد داریم یک ماراتن انجام دهیم و انواع فانتزی ها در مورد نوار را انجام دهیم.
- خوب، خوب، اجازه دهید به سمت عملی از بهترین ورزش برای از دست دادن وزن، یعنی بند!
- ما با گرم شدن شروع می کنیم: ما در حال ایستادن در لانه کردن و خم شدن در ناحیه کمر قرار داریم، همانطور که ما شروع به قرار دادن کبرا می کنیم. حالا ما بالا می رویم، بلند کردن لگن بالای سطح سر و خم شدن در پشت. در یک سرعت پویا، ما از یک موقعیت به 10 بار دیگر حرکت می کنیم.
- IP - وضعیت نوار در دست راست ما وزن را از یک طرف به سمت دیگر انتقال می دهیم، عضلات جانبی را گرم می کنیم.
- پیچیدگی: ما وزن خود را در کنار آن قرار می دهیم و روی یک، و سپس در طرف دوم، پیچش می کنیم.
- IP - وضعیت نوار، خم کردن پای خم زیر سینه و کشش آن را به صورت عمودی به سمت بالا، غرق در پشت. ما 6 بار در هر پا انجام می دهیم.
- آی پی - نوار، یک گام به عقب را با پای راست، پاره کردن دست راست از کف و راست بر روی سر خود را. ما به IP می رویم، ما 6 بار در هر طرف انجام می دهیم.
- ما با بالا بردن دست و پیچ خوردگی دست زیر دست باز می کنیم. ما در هر دو طرف متناوب عمل می کنیم.
- ما در کنار ما قرار داریم، در ساعد و سمت پای پایینی، آرنج درست زیر شانه بمانید. ما بالا میرویم، بالا میرویم و بالا میرویم، سپس پاها را به هم متصل میکنیم، دست را پایین میاندازیم و ران را به کف میریزیم. ما در هر دو طرف انجام می دهیم
- بین تمرینات می توانید از شکاف ده ثانیه ای بگذرید، موقعیت ساده ی نوار را با زانوهای خم شده نگه دارید. علاوه بر این، پس از تمرین، ماهیچه های دست، پا و مطب را تکان می دهید. پس از این، اکثر این که یک تمرین قوی و واقعی وجود دارد، توصیه می شود که کشش برای آرام کردن ماهیچه ها انجام شود.