در مجلات، بر روی صفحه نمایش تلویزیون - زیبایی باریک چشمک می زند در همه جا، و بسیاری از آنها تعجب آور که چگونه آنها را به دنبال زرق و برق دار و نه به دست آوردن پوند اضافی. هر زن اسرار خودش را دارد، بعضی از آن ها هم اکنون افشا می شود.
یک هدف را تنظیم کنید و به او بروید
در مبارزه با پوند اضافی از یک میل به اندازه کافی نیست، زیرا شما می توانید از دست دادن وزن در خواب، اما در همان زمان نشستن در مقابل تلویزیون و خوردن کیک با کرم. عدم رضایت و تنبلی می تواند روند کاهش وزن را به مدت چندین سال به تاخیر بیاندازد، بنابراین ما باید یک هدف را تعیین کنیم و یک انگیزه پیدا کنیم. به عنوان مثال، این می تواند یک عشق جدید، سفر به رفت و آمد مکرر در تابستان، مشکلات بهداشتی، و غیره خود را با عکس هایی از دختران باریک تحریک کنید که نیاز به آویزان شدن در یخچال و فریزر و نزدیک آینه داشته باشند تا آنها در معرض دید باشند. با تشکر از مجموعه وظیفه، از دست دادن وزن راحت تر خواهد بود، زیرا هر کیلوگرام از دست رفته شما را به هدف نزدیک می کند.
نگرش روانشناختی خود را تغییر دهید
شما نیاز به از دست دادن وزن در لذت، بنابراین شما نیاز به خلاص شدن از خلق و خوی بد یک بار و برای همه. سعی کنید حداکثر استرس را کنار بگذارید، افسردگی را از بین ببرید، به یک خوش بین تبدیل شوید. برای حل این مشکل کمک خواهد کرد که سفر، سرگرمی و فقط یک تعطیلات فعال باشد.
رژیم درست کنید
روند از دست دادن وزن 80٪ بستگی به تغذیه مناسب دارد. هر شخص می تواند به یک محصول متفاوت واکنش نشان دهد. به منظور خلاص شدن از پوند اضافی، شما باید از محصولات منو خود را حذف کنید که ضعیف هضم شده و در بدن شما هضم نشده است. برای پیدا کردن این اطلاعات، شما باید یک دکتر را ببینید و آزمایشات را انجام دهید.
بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند به اصطلاح "هرم غذایی" پایبند باشند:
- 45٪ از رژیم غذایی شما باید میوه ها و سبزیجات باشد، بهتر است اگر حداقل 5 گونه متفاوت باشند؛
- 30٪ باید غلات و حبوبات، از جمله نان کل دانه باشد؛
- 20 درصد از رژیم غذایی روزانه باید شامل پروتئین باشد؛ می تواند گوشت، ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل ، مرغ و حبوبات باشد؛
- 5٪ از کل محصولات محصولات آرد و شیرین است.
اگر این مقادیر را مشاهده کنید، بدن تمام ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مفید را دریافت می کند. با تشکر از این تقسیم، شما می توانید از پوند اضافی خلاص شوید.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 5 بار در روز غذا بخورند و اندازه بخش را کنترل کنند. هرچه کمتر غذا بخورید، سریع تر غذاها در بدن هضم می شوند، بدین معنا که نیازی به نگرانی در مورد پوند اضافی نداشته باشید.
نظارت بر تعادل آب در بدن بسیار مهم است زیرا هضم غذا در آب رخ می دهد. اگر مایع در بدن کافی نیست، متابولیسم بدن را تضعیف می کند و نمی توان از اضافی کیلوگرم جلوگیری کرد. روزانه لازم است حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.
قبل از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب سرخوش نباشید و بعد از 6 سال غذا نکنید زیرا هضم شدن فعالتر می شود. اما این بدان معنا نیست که شما باید گرسنه بمانید، فقط یک لیوان کافر بنوشید و سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
به ورزش بروید
اگر رژیم درست و ورزش را به هم وصل کنید، نتیجه عالی خواهد بود. علاوه بر این، در طول تمرین شما کالری اضافی را از دست می دهید، سوخت و ساز بدن شتاب می گیرد و چربی ها خیلی سریع تر می سوزند. شما می توانید هر گونه ورزش، به عنوان مثال، دویدن، شنا، تناسب اندام، یوگا و یا رفتن به ورزشگاه تمرین کنید. همه چیز بستگی به سلامت و نتیجه شما می خواهید دریافت کنید. نکته اصلی این است که آموزش کمتر از نیم ساعت طول کشید.
نتیجه
در چند ماه شما تغییرات واقعی را برای بهتر شدن و حفظ ریتم در آینده خواهید دید، می توانید زیبایی براق را ببینید.