Ekaterina Usmanova یک ستاره از تناسب اندام مدرن و بدن سازی زن است. صرف نظر از سن او، او چندین بار نامزدهای خانم بیکینی را برنده شده است، جوایز مسابقات منطقه ای و فدرال فدراسیون روسیه را در تناسب اندام، بدن سازی و بدنسازی به دست آورده است. در حال حاضر کتیا مربی موفق است که نه تنها از لحاظ تجربه او به خوبی مهارت می آموزد، بلکه به عنوان نمونه ای برای تقلید و منبع اشتیاق همه دانش آموزانش عمل می کند.
در این مقاله، ما راهنمایی های اصلی آموزش از Ekaterina Usmanova را مرور خواهیم کرد، و همچنین تمرینات را برای مطبوعات کامل انجام می دهیم.
منبع تغذیه
با وجود این واقعیت که بدون تمرینات فیزیکی برای دستیابی به نتایج غیرممکن است، ما با تغذیه کاترین Usmanova شروع خواهیم کرد و سپس موضوع آموزش را ادامه خواهیم داد. مربی تناسب اندام خود را متقاعد می کند و ادعا می کند که او هرگز در رژیم های سخت نشسته است. علاوه بر این، او معتقد است که تنها چیزی که رژیم های غذایی روزانه می توانند انجام دهند زخم، گاستریت، کاهش متابولیسم و سایر اختلالات گوارشی است.
همچنین کاترین در برابر هر گونه زباله غذا - مواد غذایی کنسرو شده، چیپس، کراکر، شیرینی. اولویت دادن به محصولات طبیعی، میوه ها و سبزیجات در فصل، ماهی، گوشت قرمز، محصولات لبنی.
آموزش
اکاترینا Usmanova توصیه به ساخت برنامه آموزش خود را در اصل آموزش جامع. اول، با سوزاندن کالری ها شروع می شود - به عنوان مثال، طناب پریدن، و سپس به سرعت با سرعت کم متناوب می شود، بنابراین بدن دائما بار را تغییر می دهد.
تمرینات
ما در برنامه آموزشی Ekaterina Usmanova برای مطبوعات کار خواهیم کرد.
- درست مطبوعات را لرزش: یک فشار کوتاه از کف و یکی دیگر از آسانسور، فقط در دو مرحله - 30 بار.
- دوچرخه: دست در پشت سر، پاهای خم در زانو و زاویه های راست بالا. ما آرنج چپ را به زانو راست می کشیم، در حالی که راست کردن پای چپ، ما همان را در طرف مقابل تکرار می کنیم. پس از هر صعود، ما به پشت در می افتیم. ما 20 تکرار از 2 رویکرد انجام می دهیم.
- ورزش برای مطبوعات بالا و پایین: ما بر روی زمین گذاشتن، پاها راست، دست پشت سر. ما بلند کردن بدن و به طور همزمان زانو خم به سمت. ما پای خود را به پایان نمی رسانیم. ما 2 بار 20 بار راه می دهیم
- اکاترینا Usmanova در تمرینات شخصی خود تمرکز بر مدت زمان کلاس، اما بر کیفیت انجام تمرین است. توجه خود را به روش تمرین برای مطبوعات جلب کنید، ابتدا آنها را مطالعه کنید و سپس تکرار کنید.
گردن خود را بکشید، در هزینه مطبوعات کار کنید. پاهایشان را به انتها برسانید، پایین پایین را به کف فشار دهید. از درد نترس، زیرا اگر مطبوعات صدمه ببینند، به این معنی نیست که شما بیهوده آموزش دیده اید.