سوختن چربی

از آنجا که شما در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالا می خواهید وزن کم کنید. با این حال، بیایید دریابیم که تفاوت بین مفاهیم سوزاندن چربی و کاهش وزن چیست. شما احتمالا فکر می کنید (حتی زمانی که چشم ها را می بندید ببینید)، شما کمر زانو دارید، پایه های نازک، یخ زده الاستیک، این تنها چیزی است که مانع از دیدن مردم در اطراف آنها می شود - لایه ای از چربی که در آن پنهان شده اند.

بنابراین، از دست دادن وزن، شاید فرایند زمانی است که شما در رژیم غذایی، از قبیل گندم سیاه و کبد، نشسته اید. تحمل کنید و 3-4 روز رنج می برید، سپس احساس خستگی می کنید و تمام "نازک" این جهان را لعنت می کنید. در نهایت، پس از سقوط، شما بر روی همه چیزهایی که در دست دارید پرش می گیرید و نه تنها آنچه را که افتاده اید، بلکه آن دسته از کیلوگرم هایی که قبلا وجود نداشته اند، می شود. اما سوزاندن چربی، دفع هدفمند و آگاهانه از رسوبات چربی زیر پوست است. برای سوزاندن چربی مؤثر، شما باید:

• انگیزه؛
• یک برنامه (شامل فعالیت های جسمی و تغذیه)؛
• مهارت های انجام اندازه گیری (مقیاس ها، اندازه گیری حجم مفصل ران، پا، کمر).

انگیزه باید از چیزی مهم و بلند مدت باشد. مثلا مثلا شما می توانید خودتان را با استفاده از یک تصویر فوق العاده بر روی تصویر دسکتاپ برخی از بت خود (بازیگر، ورزشکار و غیره) قرار دهید. به دنبال شادی دیگران می خواهید یک آب نبات دیگر داشته باشید.

این طرح به شما می گوید که چگونه می توانید سوزاندن چربی را سرعت بخشید، زیرا شما باید نه تنها قصد ها، بلکه موفقیت ها را نیز بنویسید. برنامه شما باید یک سابقه کالری داشته باشد، با سوزاندن چربی، آن باید کمبود 20٪ را تشکیل دهد. به عبارت دیگر، ما 20 درصد کمتر از آنچه ما صرف می کنیم، می خوریم. ما به طور خاص با غذا برخورد خواهیم کرد.

منبع تغذیه

غذا بخشی از برنامه سوزاندن چربی است که باید در خانه خود انجام دهید. اولا، ما اجازه نمی دهیم که متابولیسم به کم کردن سرعت برسد. برای این منظور، غذای فراوان استفاده می شود - 6-7 وعده غذا. تقسیم هر چیز که شما در 7 غذا بخورید، قسمت های مکرر و کوچک دریافت کنید.

دوم، برای سوزاندن چربی (یعنی خشک کردن) پروتئین ضروری است. اگر شما آن را در مقدار مناسب مصرف نکنید، بدن شما، با کمبود کالری، پروتئین را از ماهیچه ها استخراج می کند. و سپس سوزاندن چربی به ما آسیب خواهد رساند. هر روز، 4 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن مصرف کنید، این امر در مورد مردان و زنان نیز صادق است. سوزاندن چربی برای دختران بسیار متفاوت از مردان نیست.

فعالیت فیزیکی

ما برای آموزش سوزاندن چربی نیاز داریم. آنها شامل آموزش قلبی و آموزش قدرت هستند. صبح در معده خالی باید 30 یا بیشتر دقیقه، و قبل از تمرین قدرت، اجرا شود یا پرش روی طناب. اگر چنین فرصتی داشته باشید، می توان بار قلبی را 3-4 بار در روز انجام داد. آنها کمک می کنند تا تمام گلیکوژن را از بین ببرند (در آن انرژی به تعویق افتاده است) و تنها پس از سوزاندن چربی ها شروع می شود.

بخش اندازه گیری - توسط مقیاس و سانتی متر ذخیره می شود. تمام شاخص های خود را در یک دفترچه یادداشت با یک برنامه بنویسید. با این حال، این را بیشتر از یک بار در روز و یا حتی بهتر از یک بار در هفته انجام دهید تا نتیجه را به روشنی ببینید.

همه ما علاقه مند به فرایند سوزاندن چربی در بدن هستیم. همانطور که در بالا ذکر شد، انرژی بدن در شکل گلیکوژن در عضلات و کبد قرار می گیرد. در اولین تقاضا در انرژی، شکاف گلیکوژن شروع می شود. گلیکوژن در طول خواب و بین وعده های غذایی مصرف خواهد شد غذا و این که گلیکوژن، که مورد استفاده قرار نگرفته است، در حال حاضر به شکل چربی به تعویق افتاده است. بلافاصله بعد از بیداری بسیار موثر است زیرا گلیکوژن در طول خواب مصرف می شود، بدین معنا که ما بلافاصله شروع به سوزاندن چربی می کنیم. همچنین بارهای بین وعده غذایی مفید هستند به طوری که گلیکوژن به عنوان چربی ذخیره نمی شود. پس از تمرین قدرت، زمانی که نیروها، به نظر می رسد، دیگر وجود نداشته باشند، باید در مورد آن عمل کنند. در طی بار، تمام گلیکوژن تقسیم شد، عضلات قوی تر شد و در حال اجرا، به سوختن برخی چربی ها کمک می کرد.

ما امیدواریم که فرایند سوزاندن چربی در حال حاضر بسیار قابل فهم برای شما باشد و شما قادر خواهید بود زمان خود را به روش موثر برای از بین بردن چربی اختصاص دهید.