از دست دادن وزن بدون رژیم و ورزش بدون صدمه به سلامتی غیر ممکن است. فقط با تغییر دادن رژیم غذایی و شروع به کاهش کالری، می توانید ببینید که چقدر وزن کاهش می یابد. اصول اساسی متعددی وجود دارد که باید برای دستیابی به نتیجه مطلوب مورد توجه قرار گیرد.
رژیم غذایی و ورزش
برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، شما باید با کاهش مصرف چربی ها و کربوهیدراتهای ساده، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. مهم است مصرف کمتر از مصرف شود. اصول اساسی یک رژیم غذایی با تمرین فیزیکی برای کاهش وزن:
- حداقل پنج بار در روز بخورید. علاوه بر سه وعده غذای کامل، باید دو میان وعده وجود داشته باشد. مهم این است که بخشی را نباید بیشتر از کف دست خود داشته باشید.
- صبحانه لازم است، بنابراین نمیتوانید آن را از دست ندهید. بهترین گزینه برای صبحانه وعده های غذایی - کربوهیدرات های پیچیده، به عنوان مثال، فرنی.
- در ناهار، بهتر است ترکیبی از پروتئین ها و سبزیجات را ترجیح دهیم و همچنین می توانید کمی کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات را اضافه کنید.
- شام ساده ترین وعده غذایی است و برای او یک مخلوط سبزیجات و غذای سنجاب بهتر است.
- مهم نیست که در معده خالی ورزش کنید، پس لازم است قبل از کلاس ها 1-1.5 ساعت بخورید. قبل از آموزش برای دریافت شارژ انرژی می توانید عسل یا موز را بخورید، که قند خون را افزایش می دهد.
- برای از دست دادن وزن مهم است که مقدار زیادی مایعات بنوشید و اگر نیت روزانه کمتر از 2 لیتر باشد، بهتر است. حجم کل باید به چند بخش تقسیم شود و آنها را در فواصل منظم بنوشند.
لازم است حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. مدت زمان آموزش کمتر از 40 دقیقه نیست. شما می توانید هر جهت را انتخاب کنید، اما ترکیبی از قلب و قدرت بار بهترین در نظر گرفته می شود.
رژیم غذایی بدون تمرین فیزیکی نیز حق داشتن آن را دارد، اما در این مورد وزن کاهش می یابد. اگر زمان برای انجام ورزش وجود نداشته باشد، سعی کنید بیشتر از آن استفاده کنید، از آسانسور استفاده نکنید و ترجیح می دهید استراحت فعال را انجام دهید.