Fitball یکی از ویژگی های ضروری در زندگی کسانی است که در تلاش برای تشکیل یک موقعیت زیبا، برای دادن سلامت و جوانان به ستون فقرات، و تقویت کرست پشت رحم است. تمرینات پشت توپ، نه تنها باعث از بین بردن مشکلات عضلانی می شود، بلکه باعث می شود دستگاه دستگاه وستی بیلی را نیز از بین ببرد، زیرا شما همیشه باید تعادل خود را حفظ کنید.
تمرینات روی توپ می تواند بخشی از تمرینات ورزشی در اسکولیوز، استئوچندروز و فتق باشد. همچنین با هدف پیشگیری می توان صندلی یا صندلی را با یک صندلی جایگزین کرد. حتی معمولی که روی بدن سالن نشسته است ورزش برای پشت است. بعد، ما به تمرینات اصلی در توپ ژیمناستیک ستون فقرات نگاه خواهیم کرد.
مجتمع تمرین
- ما توپ را با قفسه سینه ما گذاشتیم، پایمان را روی دیوار بگذاریم. دست ها در قفسه سینه خم می شوند، آرنج ها را می توان کنار گذاشت. ما بر اساس الهام به سمت بالا می رویم، در حال خروج ما به سمت پایین می افتیم. ما تمرین را در موقعیت صاف انجام می دهیم - 8 تکرار.
- از موقعیت نهایی تمرین قبلی، ما با چرخش با سر، سعی می کنیم پاشنه ها را ببینیم - 4 بار در هر طرف.
- ما در صندلی پایین سینه داریم، دستها را نگه نداریم، دستها در امتداد تنه صاف میشوند. ما بدون الهام به دست می آوریم، ما بیرون از دست می دهیم تا بیرون بیاییم - 8 تکرار.
- ما با برنج شنا میکنیم ما بر روی توپ برویم، دستها را مستقیما قبل از اینکه در نفس بکشیم. در بازدم، ما به سمت بالا می رویم، ما دست به دست می کنیم - 15 تکرار.
- ما به توپ می رویم، دستانمان را به طبقه پایین می دهیم، پاها از پشت سر انگشتان پا. خم شدن سینه ها، چهره شما را پایین می کشیم، پاهای شما پاره نمی شوند. کشش کل ستون فقرات، گردن و پاها.
- ما روی توپ گذاشتیم، دست راست را به جلو ببریم. بالا بردن، دست راست را به عقب می بریم و چپ به جلو می رویم. تکرار 10 بار برای هر دست.
- ما به زانویم، توپ در مقابل ما. با دستان خود را به توپ نگه دارید، به جلو رو به جلو - مطرح کردن کودک. ستون فقرات را آرام کنید.
این تمرینات چندین بار در هفته انجام می شود، به زودی شما از احساس ثابت خستگی در پشت، درد، و موقعیت خود را تبدیل به سلطنتی گمراه کننده خلاص شدن از شر.