اگر نیاز به وزن 5 کیلوگرمی در خانه دارید، باید برای تغییرات جدی در زندگی آمادگی داشته باشید، زیرا باید رژیم جدیدی را برای کاهش وزن تنظیم کنید. مهم است که راه حل مشکل را با روش پیچیده روبرو شوید، و تنها مشاهده رژیم صحیح به شما امکان می دهد که منفی گرایش را در مقیاس ها ببینید.
چگونه می توان به درستی خوردن 5 کیلوگرم وزن را کاهش داد؟
بدون تغییر عادت های غذایی، شما قادر به دستیابی به اهداف خود نخواهید بود. امروزه تعداد زیادی رژیم غذایی برای از دست دادن 5 کیلوگرم در ماه وجود دارد، اما آنها دارای معایبی هستند. اول، برای محدود کردن جدی، به خصوص اگر رژیم غذایی استفاده از تعداد کمی از محصولات را تحمل کند، ممکن است خیلی زیاد باشد. ثانیا، بعد از اینکه یک فرد به رژیم معمولی خود بازگردد، وزن معمولا به مقدار بیشتری بازمی گردد. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را رها کرده و 5 کیلوگرم وزن را از دست بدهند تا اولویت غذایی مناسب و رژیم غذایی را ارجح بگذارند. یک ماه برای بازسازی به یک رژیم جدید کافی خواهد بود و سپس عادت خوردن حق برای زندگی حفظ خواهد شد.
اصول اساسی تغذیه رژیم غذایی:
- اگر شما نیاز به از دست دادن وزن 5 کیلوگرم دارید، مهم است که غذای مضر را کنار بگذارید. این دسته شامل غذاهای چرب، شور، دودی و شیرین است. برای رد کردن از مواد غذایی دسته ای، فست فود و نیمی از محصولات لازم است.
- لازم است که نسبت صحیح BIO را بدست آوریم. بیشتر رژیم غذایی باید پروتئین باشد و تعداد آنها باید حدود 50٪ باشد. چربی در رژیم غذایی باید 30٪، اما کربوهیدرات - 20٪.
- به طور جداگانه، ما باید بر کربوهیدرات تمرکز کنیم، زیرا آنها پیچیده و ساده هستند. گزینه اول را ترجیح می دهم، زیرا کربوهیدرات های پیچیده به مدت طولانی برای حفظ سیری کمک می کنند و انرژی لازم را فراهم می کنند.
- تغذیه مناسب شامل یک وعده غذایی تقسیم شده است، یعنی شما باید هر 3-4 ساعت در جدول قرار دهید، اما بخش ها باید به اندازه کافی کوچک باشند تا گرسنگی شما را تامین کنند. با تشکر از این، ممکن است برای اطمینان از عملکرد مناسب سیستم گوارش و متابولیسم، و همچنین در طول روز احساس گرسنگی.
- این منو باید بر اساس سبزیجات و میوه های تازه باشد که حاوی مواد مفید نه تنها برای شکل، بلکه همچنین برای سلامتی است.
- مهم است که غذا را به درستی تهیه کنید تا حداکثر مواد مفید در آن باقی بماند و محتوای کالری آن افزایش یابد. به همین دلیل بهتر است اولویت را برای رفع، پخت و پز، بخار دادن و کباب کردن بگذارید.
- برای کاهش وزن بسیار مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، بنابراین میزان روزانه 2 لیتر مایع است. هر صبح باید با یک لیوان آب شروع کنید و همچنین این مقدار را برای نیم ساعت قبل از غذا نوشیدنی کنید.
- سعی کنید استفاده از نمک را محدود کنید، زیرا آب را به تاخیر می اندازد. بهتر است برای اضافه کردن سبزی و ادویه جات، اما مخلوط، اما به طور جداگانه، به عنوان مثال، گشنیز یا دارچین.
چگونه برای آموزش به از دست دادن 5 کیلوگرم در ماه؟
برای صرف کالری، لازم است بار فیزیکی در برنامه شما ایجاد شود. بهتر است هر روز یک روز تمرین کنید تا بدن زمان بهبود یابد. جهت های مختلفی وجود دارد، به طوری که هر کس به راحتی می تواند بهترین گزینه را برای خود پیدا کند. برای خلاص شدن از شر وزن بیش از حد می توانید انتخاب کنید: تجهیزات ورزشی، ژیمناستیک، تناسب اندام، شنا ، رقص و غیره هر یک از این جهات دارای مزیت های آن است، اما مهم است که کلاس ها لذت را ببرند، پس هیچ تمایل به ترک آن وجود نخواهد داشت. آموزش باید 40-60 دقیقه طول بکشد. بهتر است ترکیب قلب و قدرت، که به شما این امکان را می دهد که فرایند از دست دادن وزن را آغاز کنید و از تسکین بدن خود استفاده کنید.