چربی ها ذخایر بدن هستند که برای استفاده در آینده ذخیره می کنند. متأسفانه طبیعت تصور می کرد که بدن زن بیشتر این ذخایر را ذخیره می کند و آنها را در مکان های بسیار نامطلوب ذخیره می کند. او چربی را به سرعت ذخیره می کند و دشوار است که آنها را از او انتخاب کنید. برای این کار، ارزشمند است سخت کار کند و حتی به فریب کمک کند. اگر بدن به زودی کربوهیدرات ها و پروتئین ها را از بین ببرد، به سرعت از دست دادن وزن بدون آسیب می رساند، و از دست دادن سریع وزن باعث کاهش میل جنسی و خستگی بیش از حد می شود؟ در این مورد، شما باید یک رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید. البته برای این اهداف، می توانید از قرصهای کاهش وزن سریع استفاده کنید. با این حال، شما نمیتوانید تأثیری که بر روی بدن شما ایجاد می کند تضمین کنید و اینکه آیا این مدت طولانی خواهد بود. بهتر است به روش های اثبات شده و بی ضرر بپردازید.
ورزش برای کاهش وزن
چگونه به سرعت از دست دادن وزن بدون تمرین مناسب؟ فعالیت فیزیکی بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن است، اما فقط متوسط است. مهم است که مناطق مشکل شما را شناسایی کرده و به طور مستقیم بر روی آنها عمل کنید، به طوری که اثر از دست دادن وزن تقویت می شود و عضلات تقویت می شوند و نه تضعیف می شوند.
چگونه از دست دادن وزن بسیار سریع با رژیم غذایی یک طرفه از سوال است. از سوی دیگر، پس از کاهش وزن اضافی، چگونگی سفت کردن عضلات و جلوگیری از انقباض آن ها، مشکل دیگری است. برای این کار کافی است یک توپ ژیمناستیک یا دمبل را بدست آورید. البته، شما می توانید مطبوعات را در حال چرخش و دروغ گفتن بر روی زمین، و شما می توانید پاهای خود را بلند و ایستاده در نزدیکی کابینه. اما در مورد همه چیز به ترتیب.
تمرین برای مطبوعاتبرای تقویت عضلات شکم به نوسانات مرسوم مطبوعات کمک خواهد کرد. این را می توان به سادگی با دروغ گفتن بر روی زمین انجام داد. اگر شما یک توپ سالن ورزشی داشته باشید، این روش تا حد زیادی تسهیل می کند و متنوع می شود. فقط روی زمین گذاشتهاید، پای خود را روی صندلی قرار دهید و حرکات را انجام دهید. هنگام انجام ورزش، لازم است که با گردن، نه با بدن، کشش داشته باشیم.
چنین تمرینی نیز می تواند در تنوع های مختلف انجام شود. کافی است که با هر کابینت یا قفسه در آپارتمان خود روبرو شوید و پای خود را در زانو خم کنید و آن را به عقب بچرخانید. شما همچنین می توانید یک توپ ورزشی استفاده کنید. در این مورد، شما در معده خود دروغ می گویید، و تاکید بر روی دست است. کمر درد و همچنین پشتی سینه های ران. و اگر در مخازن شما دمبل ها وجود دارد، پس تمرین بسیار موثر خواهد بود. کافی است دستهای خود را با وزن کم به صورت دمبل روی لب هایتان قرار دهید و روی زمین بچرخید، زانوهایتان را خم کنید، باسن خود را بالا ببرید.
در طول این تمرین، توپ ژیمناستیک نیز کمک خواهد کرد. ما آن را در مقابل ما قرار می دهیم و فقط آن را فشار دهیم و آن را آزاد کنیم، یا فقط می توانید در موقعیت لوتوس بنشینید و کف دست های خود را در مقابل خود بکشید، آرنج خود را به طرفین بکشید. اثر یکسان است - اثر در عضلات دست و قفسه سینه.
تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید و می توانید به خدمات مربی یا باشگاه ورزشی مراجعه کنید. اما شما نیازی به آزار و اذیت و خودداری از تغذیه طبیعی برای تمام روز نیستید. پاسخ به سوال "چگونه به سرعت از دست دادن وزن" ذهنی است. این اقدامات، اگر به درستی انجام شود، در 10 روز به 5 کیلوگرم از دست می دهند. با این وجود، مهم است که بر نتایج بلند مدت تمرکز کنیم. راه بسیار سریع برای از دست دادن وزن دشوار نیست، اما مهم است تا اثر آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.
تغذیه برای کاهش وزن
چرا زنان به تمایل به سرعت از دست دادن وزن نمیروند: از محرومیت از شیرینیهای مورد علاقه خود تا انکار کامل مواد غذایی. قبل از شروع سریع تخریب چربی، دو مورد مهم "buts" به یاد داشته باشید:
- با سوء تغذیه، چربی ها باز می گردند و دوستان خود را با آنها می گیرند، بنابراین مهم است که رژیم بدون توجه به میل به از دست دادن وزن، رعایت شود.
- رژیم های سخت دارای اثر کوتاه مدت هستند و تاثیر آن بر کمبود ویتامین تاثیر می گذارد، نه بر روی شکل.
با این حال، به یاد می آورید، با رعایت برخی از قوانین ساده تغذیه، می توانید به سرعت از وزن بیش از حد خلاص شوید.
- لازم است از رژیم غذایی تمام چربی، سرخ شده و آرد حذف شود. شما حتی نمی توانید نان بخورید. شما می توانید نان رژیمی را در اختیار شما قرار دهید، اما لازم نیست چند بار با هر وعده غذا بشویید.
- مهم است که مصرف غذا را به چندین روش تقسیم کنید. شما باید در مقادیر کوچک حداقل چهار وعده غذا بخورید.
- درباره سرودها نیز نیاز به مراقبت دارند. آنها باید با توجه به میل شما به از دست دادن وزن کاهش پیدا کنند.
- اسنک، که ما آن را عادت داریم، با تمام انواع چربی ها و کربوهیدرات ها مانند pechenek و کیک ها، باید با یک غذای مفید - میوه های خشک، میوه ها و ماست جایگزین شود.
- به طور کلی، شما باید رژیم غذایی خود را با دقت بررسی کنید. غذای جداگانه به سرعت و به طور موثر کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر جایگزین کردن ظروف سرخ شده با آب پز شده و سوخاری، مهم است که از انواع گوشت چرب خودداری کنید، ترکیب سیب زمینی با گوشت، گوشت با ورمیشیل، و نیز خمیر و محصولات گوشتی.
به این معناست که به جای سیب زمینی سرخ شده ما گندم پخته شده را می خوریم، به جای پاستا به عنوان یک ظرف سفارشی به پستان پخته شده، ما به نخود فرنگی و برنج پخته می خوریم. - سوپ، سوپ، قارچ مفید خواهد بود. فقط گوشت ها ترجیح می دهند نه گوشت، بلکه سبزی یا قارچ. شما می توانید سوپ مرغ را بخورید، آن را مضر نخواهد بود و به هضم کمک خواهد کرد، با این حال، باید حاوی حداقل ورمیشیل و سیب زمینی، بهتر است اضافه کردن فلفل بلغاری و گوجه فرنگی.
- به هر حال، چای و قهوه، به عنوان غیر ممکن است. به عنوان یک نوشیدنی برای چای کم چرب با افزودن زنجبیل ریشه، نعناع، عسل و لیمو بسیار مفید است. بسیار مفید خواهد بود چای گیاهی در مخلوط از سنت جان، مرزه، چربی و آویشن. یک نوشیدنی گیاهی برای درمان احساس گرسنگی ناگهانی کمک خواهد کرد. اما از قهوه در چنین دورهای بهتر است از آن رد شود.