کلاس های باشگاه ورزشی به ما مزایای بسیاری می دهد. در ابتدا، ما نمیتوانیم تمرینات را انجام دهیم، زیرا ما با چشم تماشایی مربی تماشا می کنیم. ثانیا، ما برای کلاس ها پول پرداخت کردیم و فقط روی فرش دروغ می گوییم - این هدر دادن خالی آنهاست. سوم، مشترک بودن کلاس ها در گروه، تمرینات را تسهیل می کند. با نگاهی به چهره های همسایه در فرش، به نحوی ساده تر می شود.
از سوی دیگر، ما همیشه فرصت حضور در یک باشگاه ورزشی را نداریم. این مخصوصا برای مادران جوان است که نمی توانند مدت طولانی را ترک کنند. اگر توانایی اراده کافی و آرزوی انجام تمرینات در خانه دارید، تمرینات سخت نیست. تناسب اندام خانه می تواند با رویکرد مسئول کمتر موثر باشد. برای کمک به شما انواع تجهیزات ورزشی، که در زمان ما در محدوده در فروشگاه های ورزشی ارائه شده است. اما در مطالعات خانه، اصل اصلی نظم داخلی است . شما باید یک هدف را تعیین کنید - هر دو روز حداقل نیمی از ساعت تناسب اندام را بگذارید. در مقایسه با باشگاه ورزشی، در خانه شما می توانید کلاس های موسیقی مورد علاقه خود را تماشا کنید و یا سری بعدی سری را تماشا کنید. این یک لذت نیست!
کلاس های آمادگی جسمانی باید با انتخاب تجهیزات ورزشی آغاز شود. برای تناسب اندام کامل در زرادخانه خانه شما باید سازگاری های متنوعی داشته باشید.
ورزش با دمبل
دمبل ها یک ویژگی ضروری از تناسب اندام خانه هستند. آنها می توانند نه تنها در تمرینات برای سینه و دست شرکت کنند. برای کلاس های اول، توصیه می شود سبک وزن دلخواه را تا 5 کیلوگرم انتخاب کنید. دمبل در لاستیک یا وینیل وجود دارد، هر دو راحت هستند و از دست خارج نخواهند شد. در طی تمرین با دمبل باعث حرکت ناگهانی نمی شود، همه چیز باید صاف باشد.
تمرینات با دمبل باعث تضعیف و تقویت کرستی عضلانی می شود، تسکین دست ها را بهبود می بخشد. یکی از محبوب ترین چرت زدن با دمبل است. در طول این تمرین، مهمترین است که پشت خود را مستقیما نگه دارید تا فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد.
تمرین برای دست - این ساده ترین چیزی است که می توانید در ترکیب با دمبل انجام دهید. آسانسورهای دمبل می توانند بر روی دست های خم شده و بر روی دراز بمانند. با این حال، سعی نکنید خودتان را از بین ببرید و بیشتر از فرصت های خود اجازه دهید.
آسانسور کششی با بار دمبل باعث افزایش عمق باسن می شود. پس از همه، وزن افزایش می یابد و بار افزایش می یابد. فقط دست های خود را با دمبل روی لب ها ببندید و لگن صاف کنید.
ورزش با fitball
آموزش تناسب اندام در خانه نیز می تواند با استفاده از یک توپ سالن ورزشی انجام شود. این ویژگی یک سبک زندگی سالم از قرن گذشته بسیار محبوب شده است. این نیز به نام فیت بیل نامیده می شود و در ژیمناستیک جراحی برای پشت استفاده می شود. در چنین توپ شما می توانید هر گونه تمرین انجام دهید: برای مطبوعات، برای باسن و باسن، برای سینه و بازوها، برای پشت. در اینجا چند گزینه وجود دارد که به شما کمک می کند تا مجموعه ای از تمرین های تناسب اندام را در خانه فرموله کنید.
بیایید با مطبوعات شروع کنیم. تقویت عضلات شکم کمک خواهد کرد که بلند شوید، دروغ گفتن بر روی توپ. تعادل در فیتبول تمرین را در مطبوعات تسهیل می کند، زیرا توپ به سمت بالا حرکت می کند و باعث ایجاد صعود می شود.
برای بهبود تسکین مفصل ران به اندازه کافی برای رول بر روی معده. برای انجام این کار، با دستان خود بر روی زمین، پاکسازی صاف از پاها خود را انجام دهید، با این تمرین ساده، ماهیچه های باسن و محل که سلولیت بسیار زیاد ما از آن متنفر است تقویت می شود.
دست و سینه را می توان با تمرین زیر تقویت کرد. فقط در موقعیت لوتوس نشسته و یا در ارتفاع کامل ایستاده، توپ را در مقابل شما قرار داده و آن را با هر دو دست فشار دهید. آیا احساس می کنید که عضلات قفسه سینه شما چسبیده است؟ از این رو، همه چیز درست است.
داشتن فیتبل در خانه به شما کمک خواهد کرد که بدون هیچ مشکلی به شکل خود ادامه دهید و کلاس های fitball با لذت لذت خواهید برد. هنگام خرید چنین کمکی خانه، باید توجه خود را به ارتفاع افزایش دهید. بنابراین، اگر روی صندلی بنشینید، پای خود باید با زاویه راست با کف باشد. این تضمین اندازه درست توپ است.
تناسب اندام خانه
تناسب اندام خانه برای کاهش وزن نه تنها در تمرینات خاص است. پس از همه، در تناسب اندام شما می توانید حتی تمیز کردن آپارتمان. بنابراین، توصیه می شود که از موپ استفاده نکنید، بلکه بر روی زانوها روی زمین نشستن نیست. موثر ترین ورزش برای تناسب اندام خانه در حال حرکت است در پنجه بر روی انگشتان پا، در حالی که پشت ران ماساژ است، که پیشگیری از سلولیت است.
به طور کلی، تناسب اندام خانه به ما یک مزیت دیگر می دهد. پس از همه، ما می توانیم دقیقا تمرین هایی را که دوست داریم را انتخاب کنیم و مجموعه خودمان را تشکیل دهیم، که ما نمی توانیم در کلاس های گروه در باشگاه ورزشی انجام دهیم. فقط یک چیز وجود دارد - تمایل و خود رشته.