اگر ورزش را با تمرین جسمی عالی نکنید، می توانید گزینه دیگری را ملایم اما موثرتر کنید - چیگونگ برای کاهش وزن. مزایای آن چیست؟ سیستم بهداشت چیگونگ نه تنها مجموعه ای از حرکات است که باید به طور خودکار انجام شود. هر جنبش معنی خاصی دارد و باید انجام شود، شامل نه تنها عضلات بدن، بلکه ذهن نیز می شود. از طریق این، شما نه تنها می توانید از وزن بیش از حد خلاص شوید، بلکه یاد بگیرید برای کنترل خلق و خو خود و همیشه آرام و با روحیه خوب است.
ورزش چیگونگ برای کاهش وزن
برای شروع، کافی است که با سه تمرین ژیمناستیک چیگونگ آشنا شوید که شما را به هماهنگی دلخواه نزدیک می کند:
- نفس قورباغه این ورزش باعث کاهش اشتها می شود. روی صندلی نشستن، کمی کمی پاها، در مورد عرض شانه ها. پاها در زاویه 90 درجه در زانو قرار می گیرند، پایها کاملا به کف فشار می یابند. دست چپ را به یک مشت میچرخانید و آن را با کف دست راست پوشانید. دستان بسته خود را روی زانوی خود بگذارید، به جلو و به پیشانی خود را در دستان خود قرار دهید. چشمانتان را ببندید و آرام باشید حالا شما باید تنفس خود را آرام کنید و سعی کنید خاطرات دلپذیر را بیاموزید. به محض اینکه آرامش و آرامش کامل به دست می آید، می توانید به تمرین اصلی ادامه دهید. یک نفس عمیق آهسته و استراحت آرام را از طریق دهان خود بکشید. ماهیچه های شکمی خود را آرام نگه دارید. سپس یک حفره نازک و حتی نفس از طریق حفره بینی می آید. شکم "پر شده" است و به جلو حرکت می کند. بدون ریختن کامل رگ های هوا، نفس خود را برای 2 ثانیه نگه دارید، سپس یک نفس کوتاه و یک استراحت کند. اعتقاد بر این است که این تمرین به شما اجازه می دهد تا از انرژی "آلوده" چی خلاص شوید. در کل، باید حدود 15 دقیقه طول بکشد. پس از اتمام آن، به طور ناگهانی افزایش پیدا نکنید، در حالت آرام نشسته و سپس به آرامی سر خود را بالا بیاورید، دست های خود را مالش دهید و چشم ها را باز کنید. شما می توانید کشش ماهیچه های خود را و نفس عمیق بکشید.
- " قورباغه، نوسان در موج ." این تمرین روی دروازه انجام می شود. پاها را در لبه پهن کنید و تقریبا در یک زاویه 90 درجه قرار دهید، پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید و آنها را به کف محکم فشار دهید. یک دست با دست خود را به قفسه سینه خود ببرید، و دیگری به شکم شما. هنگام استنشاق، قفسه سینه را گسترش دهید و معده را در جهت مخالف بکشید. در حالت استشمام، برعکس، سینه را پایین می آورید و "معده را باد می کنید". به نظر می رسد یک نوع موج است. پس از انجام این تمرین، عجله نکنید تا با چشمانتان بسته شود، به واقعیت بازگردید. اگر گرسنه باشید، این تمرین توصیه می شود. این به شما اجازه می دهد اشتهای شما را کنترل کنید و مقدار کمی از مواد غذایی را بدون اضافه شکر رضایت دهید. شما می توانید آن را قبل از هر وعده غذایی هر روز انجام دهید.
- " جوانه لوتوس " کمک می کند تا قدرت را بهبود بخشد و متابولیسم را بهبود بخشد. روی دست صندلی یا روی زمین قرار دهید و دستها را روی زانوی خود قرار دهید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، کمی فک پایین را فشار دهید، چشمها را ببندید. نوک زبان زبان بالای آسمان را لمس کنید. سعی کنید تنفس و افکار خود را آرام کنید، چیزی دلپذیر را به یاد داشته باشید. پنج دقیقه بعد تمرکز بر تنفس، تنفس و تنفس عمیق و تناوبی متناوب. ظاهر باید بی صدا و آهسته باشد. عضلات بدن کاملا آرام هستند. پنج دقیقه بعد، فاز دیگری شروع می شود، تنفس ناخودآگاه. توقف آن را کنترل کنید و برای 10 دقیقه نفس بکشید، فراموش نکنید.
ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن - توصیه ها
توصیه می شود که مجتمع چیگون به اجرا درآید، با توجه به چندین قانون:
- مواد غذایی چرب و محصولات آرد را از بین ببرید. خوردن سبزیجات، میوه ها، نوشیدن آب (ترجیحا تازه تازه فشرده شده)، غذاهای ماهی را بخورید؛
- درمان چیگونگ بهتر است در صبح زود یا در روز حدود 16 ساعت انجام شود. این تمرین ها مطلوب نیست قبل از خواب، سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از آن را بکشید.
- ترک سیگار و ترک الکل؛
- ژیمناستیک چی کونگ را در طول تشدید بیماری های التهابی نگذارید.