در زندگی هر جنس منصفانه، لحظاتی وجود دارد که آن باید صد درصد باشد. اما، متأسفانه، هر کس یک شکل ایده آل از طبیعت ندارد و اغلب باید برای آن مبارزه کرد. و یکی از مشکل ترین مکان ها در بدن یک زن، باسن او است.
پاسخ به سوالات "چرا چربی ذخیره شده در باسن؟" و "چگونه می توانم چربی از چربی های خود را از دست بدهم؟"، شما را در نشر امروز پیدا کنید.
چرا چربی در داخل و خارج ران ظاهر می شود؟
واقعیت این است که از لحاظ فیزیولوژیک زن مرتب شده است تا در این محل او ذخایر چربی را جمع آوری کند. چنین "ذخایر" اغلب بدن زن را در حین بارداری می برد. پس از زایمان، در طی شیردهی، این سپرده ها باید خودشان باشند. اما در عمل این همیشه اتفاق نمی افتد. سیستم غدد درون ریز زن، عوامل موروثی، شیوه زندگی و رژیم غذایی را تحت تأثیر قرار می دهد. همه اینها در مجموع باعث می شود که بدن به طور مستقل به سوختگی چربی خود بپردازد. در این مورد چه باید بکنم؟ پاسخ ساده است، با استفاده از رویکرد یکپارچه، کار روزانه سخت برای رسیدن به هدف خود، یعنی، لب های زیبا و لاغر.
چگونه چربی را از ران با رژیم غذایی بشویید؟
به راستی، رژیم غذایی برای سوزاندن چربی در ناحیه کمر، خیلی متفاوت از رژیم های دیگر نیست. اصول اساسی یکسان هستند: کاهش کالری مصرفی، مایع بیش از حد نوشیدن، غذای چرب و سرخ شده خود را محدود نکنید. خوردن اغلب، اما در بخش های کوچک است. شما باید خود را به آرد و شیرین محدود کنید. گوشت و ماهی باید دارای انواع کم چرب باشند و فقط می توانند بخار شده یا جوش داده شوند. در مورد آب، مقدار آن نباید از 1.5 تا 2 لیتر در روز (از جمله ظروف اول و چای) تجاوز کند. بهتر است ترجیح داده شود که هنوز آب معدنی باشد. در اینجا یک مثال از نحوه سازماندهی وعده های غذایی شما در طول روز می باشد.
صبحانه: یک تخم مرغ (جوش داده شده سخت و نرم، جوش نیست و سرخ نشده) و سالاد سبزیجات بدون پانسمان. سبزیجات می توانند کاملا برنده شوند.
ناهار: هر میوه ای. اپل، نارنجی، هلو، هرچه دوست دارید، اما فقط یک چیز است.
ناهار: سوپ سبزی، یک قطعه گوشتی یا ماهی پخته شده با کم چرب (حدود 100 گرم)، یک تکه نان، یک لیوان آب میوه.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات یا میوه بدون پانسمان
شام: سبزیجات تفت داده شده با گارنت. به عنوان یک ظرف جانبی، می توانید سیب زمینی پخته شده، گندم سیاه، برنج را بپزید، اما قسمت آن باید کوچک باشد.
چطور سریع چربی را از استخوان ران با ورزش بریزید؟
یک رژیم غذایی برای دستیابی به نتیجه مطلوب بسیار دشوار است. بنابراین، برای خلاص شدن از چربی در ناحیه کمر، شما باید تمرینات ویژه انجام دهید. چنین تمریناتی به شما کمک می کند چربی را از بیرون لب ها و داخل خود بردارید.
ورزش 1. در سمت راست، بازوی راست زیر سر، پایین سمت چپ، سمت چپ ایستاده در مقابل شما بر روی زمین است. پاها در زاویه 90 درجه خم می شوند. پای چپ را به ارتفاع حدود 20-30 سانتی متر بالا ببرید، بدون خم شدن زانو. در این موقعیت به مدت 5 ثانیه دراز بکشید و پای خود را پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید و سپس ورزش را برای پای راست انجام دهید.
تمرین 2. روی زمین نشستن، عقب بر روی دست، پای پا چپ بر روی زانو راست قرار دارد. پای راست را در زانو بچرخانید تا تنش عضلات عقب لب های چپ احساس شود. تاخیر در این موقعیت به مدت 5 ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع. 5 بار تکرار کنید و سپس ورزش را برای پای دیگر انجام دهید.
ورزش 3: در چهارگوشه ایستاده، زانوها کمی از هم جدا شوند، پا با یکدیگر متصل می شوند. عقب باند خود را بپوشانید تا زمانی که روی پای خود نشسته باشید. در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید و به اصل بازگردید تکرار 7-10 بار
ورزش 4: در چهارگوشه ایستاده، بازوها را در آرنج خم کنید و روی آنها قرار دهید. نوسانات را با راست و چپ به عقب برگردانید، 10 نوسان در هر پا.