به طور معمول، بدن زن حاوی 15-20٪ چربی اضافی است - این یک منبع مواد مغذی است که به سادگی برای حفظ یک زمینه طبیعی هورمونی ضروری است. شما می توانید با شوخی گفتن این شکم است که ما را زن می سازد - خوب، ما از نظر فیزیولوژیکی برای مطبوعات فولاد مناسب نیستیم.
البته، شما می توانید شوخی کنید، در حالی که یک شکم نرم و زنانه به چهره تیزهوش تبدیل نمی شود، به طوری که به طور جداگانه به شکل شما متصل شود - چرا که بسیاری از دختران بلند و باریک نیز با مشکل از جایی که شکم از آن رنج می برند مبارزه می کنند.
البته تنها دو مورد لازم برای از دست دادن وزن کم وجود دارد، البته این تغذیه و ورزش است. سوم، همانطور که می گویند، داده نشده است.
درست است به یاد داشته باشید: یکی بدون دیگر نیز کار نمی کند، به عنوان عمل نمی کند و رژیم های فوق العاده سخت و سریع، فقط ما را مجبور به سپرده بیشتر از ذخایر چربی در معده است.
ممنوعیت
باحجاب، من باید با ناراحتی شروع کنم. برای پاک کردن معده غذا باید از غذاهای ممنوعه و ظروف محروم شود:
- آرد؛
- شیرین؛
- چربی
- محصولات حاوی مواد افزودنی مصنوعی.
این یک دسته بزرگ از محصولات بسیار مضر برای این رقم است. البته این امر غیرممکن است که آرد کاملا حذف شود و لازم نیست (همین امر برای غذاهای شیرین نیز صادق است)، اما ما می توانیم مصرف، بهترین مواد غذایی را به حداقل برساند، تعادل و نرمال کنیم. به قوانین ساده برسید آرد و چیزی که حاوی دوزهای بزرگ کربوهیدرات در شب است بخورید. منابع چربی برای 2/3 باید محصولات گیاهی باشند، بنابراین گوشت خوک نباید بر روی میز شما روزانه ظاهر شود.
به طور جداگانه، باید درباره سبزیجات و میوه ها صحبت کنم، زیرا تغذیه برای معده به معنی انتقال به این دو دسته محصولات نیست. اغلب زنان از معده به اصطلاح انسولین رنج می برند. این اتفاق می افتد زمانی که، بدون همدردی، به طور مرتب، ما برای میوه شیرین می رسیم (این مفید است، آیا این نیست؟). این میوه ها خوب و مفید هستند اما گاهی اوقات قند بیشتری دارند. بنابراین، آنها منجر به جهش در انسولین در خون، تحریک اشتها و در نتیجه رشد شکم می شود. همین امر برای یک عشق ویژه برای سبزیجات نشاسته ای - علاوه بر سیب زمینی، چغندر و هویج، همچنین سبزیجات دیگر وجود دارد.
برای شکم مفید است
در حال حاضر ما به اجزای اصلی تغذیه برای یک شکم تخت می رسیم - این پروتئین و فیبر است.
پروتئین خوب است، زیرا مدت زیادی طول می کشد و جهش های انسولینی را تسریع نمی کند. علاوه بر این، از زمانی که وزن خود را از دست می دهید، نه تنها با استفاده از تغذیه برای از دست دادن وزن شکم، بلکه ورزش، پروتئین باعث ایجاد عضلات مورد علاقه شما می شود.
فیبر در منوی شما ضروری است، زیرا تنها تعداد زیادی از افراد سعی در از دست دادن وزن در معده دارند، در حالی که مشکل آنها چربی نیست، اما پریستالیسای ضعیف روده. به خصوص آن است که اغلب در دوستداران تجربه رژیم های مختلف وجود دارد - دستگاه گوارش کار نمی کند، یک حنجره غیر زیبایی وجود دارد. و بهترین محرک گوارشی فیبر خشن است .