Hulahup - یک حلقه پیشرفته "نسبی"، برای کاهش وزن و شکل دادن شبیه ساز کمر، بسیار موثر است. برای به دست آوردن حداکثر سود برای شکل، شما باید بدانید که چگونه به طور کامل hulaohup پیچ و تاب و یادگیری این کار ساده است.
آیا می توانم وزن کم کنم اگر من hulaohup را پیچ و تاب کنم؟
برای درک اینکه آیا اثر huhahop وجود دارد ، ارزشمند است یاد بگیریم که وقتی پیچ خورده است ، 400-600 کالری در ساعت صرف می شود (بسته به شدت تمرین). چنین بار نه تنها به ایجاد کمر زیبایی کمک می کند، به دلیل افزایش سوزاندن چربی از معده و طرف، بلکه به کاهش وزن به طور کلی. علاوه بر این، تمرینات با هوروپاپ موجب کاهش سلولیت می شود، باعث تقویت عضلات پشت ستون فقرات، بهبود وضعیت بدن می شود.
کدام hulauchup برای از دست دادن وزن بهتر است؟
انواع مختلفی از حلقه ها و حلقه ها وجود دارد. ساده ترین شبیه ساز یک حلقه توخالی ساخته شده از فلز یا پلاستیکی با قطر حدود 1 متر است. این شبیه ساز در میان مبتدیان تقاضا دارد، از دست دادن وزن با تجربه تر، یک حلقه وزنی با پرکننده ای که وزن آن حدود 2 کیلوگرم است، ترجیح می دهد. تفاوت بین حلقه سنگین و سبک نیز این است که اولین در سپرده چربی قوی تر است، و دوم - نیروی بیشتری را فعال می کند تا شبیه ساز را از سقوط حفظ کند. حلقه های توخالی، مانند انواع مختلف hulaohups، در یک نسخه قابل انعطاف تولید می شوند - برای کسانی که می خواهند همیشه یک شبیه ساز در نوک انگشتان خود داشته باشند.
Hulahup یک حلقه ضخیم و سنگین (تا 3 کیلوگرم)، مجهز به فنجان مکش، آهن ربا یا عناصر ماساژ است. چرخش hulaohup تاثیر بیشتری بر روی بافت در منطقه کمر نسبت به آموزش با حلقه، tk. تمام عناصر اضافی آن به منظور تحریک فرآیندهای متابولیک، بهبود حرکت خون و لنفان طراحی شده است. در برخی موارد، تولید کنندگان hula-suites و سایر توابع مفید را عرضه می کنند. به عنوان مثال، یک مدل با شمارنده کالری ساخته شده است، و همچنین یک hulaohup inflatable وجود دارد، که نه تنها برای پیچاندن، بلکه همچنین برای انجام تمرین های مختلف در گروه های عضلانی پایه مناسب است.
چطور و چقدر باید hulaohup را پیچ و تاب کنم؟
چرخش حلقه و hulaohup با حرکات دایره ای از لگن انجام می شود، و سبک تر و کوچکتر از قطر شبیه ساز، این حرکات شدید تر باید باشد. برای یادگیری چگونگی پیچاندن hulaohup، شما نیاز به یک موقعیت پایدار - پهنا از پهلو را از هم جدا کنید. شبیه ساز باید با هر دو دست برگزار شود تا آن را در مقابل کمر پشت قرار گیرد. اول، hulaohup باید به شدت تحت فشار قرار دادند تا آن را در اطراف دور کمر چرخانده، و سپس با حمایت از حرکت دایره ای اجازه نمی دهد آن را سقوط.
کلاس اول با hulauchup می تواند 3-5 دقیقه طول بکشد، و سپس زمان کار با شبیه ساز به 30 دقیقه یا 1 ساعت افزایش می یابد. برای به حداکثر رساندن کاهش وزن در ناحیه شکم، مربیان توصیه می شود که عضلات مطبوعات را در طول پیچش کشید. همانطور که برای جهت چرخش، مطلوب آن است که آن را تغییر دهید و حلقه را به صورت متناوب - یک راه، و سپس دیگر. برای شروع تمرین با هوراهاپوم لازم است که در معده خالی باشد. مانع از چرخش شبیه ساز، تروما و شکستگی، بارداری و دوره پس از زایمان و در بعضی موارد حتی روزهای بحرانی است.
در طی چرخش hulaohup، شما می توانید برخی از تمرینات انجام دهید، به عنوان مثال:
- بالا بردن دستها و کشش؛
- حملات با پاهای خود را به عقب، جلو و عقب انجام دهید، تلاش نکنید حلقه را بردارید؛
- پیچش کشیدن، ایستاده در یک پا، که به خوبی توسط دستگاه وستیبولا توسعه یافته است.
پیچ خوردگی طولانی مدت hulaohupa سنگین در ابتدا می تواند به ظاهر کبودی منجر شود. برای محافظت از مناطق حساس، می توانید یک روسری را در اطراف کمربند خود قرار دهید، یک ژاکت ضخیم یا کمربند کمربند ایمنی بپوشید. به هر حال، دوم، به دلیل افزایش سوزش چربی زیر جلدی، اثربخشی کلاس ها افزایش می یابد.