برای بسیاری از افراد، فعالیت بدنی آنها بسیار ساده تر است، نه به طور قابل توجهی در رژیم غذایی. اگر فقط از این گروه هستید، برای شما مفید خواهد بود که بدانید که انواع مختلف حرکت برای از دست دادن وزن مناسب است، از جمله رقصیدن، که اکثر دختران آن را خیلی دوست دارند. اگر تصمیم به استفاده از این فرصت برای گرفتن یک شکل بلند دارید، به لیست رقص های موثر برای کاهش وزن توجه کنید.
کدام رقص لاغری بهتر است؟
اجازه دهید انواع مختلفی از تمرینات را به منظور نشان دادن بهترین رقص برای کاهش وزن بررسی کنیم. با این حال، هر نوع رقص از تقریبا تمام گروه های عضلانی استفاده می کند و بدن را یک بار عالی و پیچیده فیزیکی می دهد. شما می توانید نه تنها بر اساس اثربخشی خود، بلکه همچنین به سادگی از همدردی شخصی انتخاب کنید.
رقص شرقی برای از دست دادن وزن
رقصهای شکاری ، رقصهای شرقی یا عربی برای کاهش وزن، نامهای متفاوت تقریبا یکسان است. این یکی از بهترین کلاسهای کاهش وزن، تقویت فشار و بهبود سوخت و ساز بدن است. به هر حال، در این نوع رقص، دست، باسن و پشت کاملا استفاده می شود - به علت آنچه که شما تمام بدن را یک بار درهم میشوید. علاوه بر این، لرزش های مختلف در بدن کامل به نظر می رسد. به عنوان یک نتیجه از چنین مطالعات، شما فضل، فضل و دور کمر باریک به دست آورید.
رقص لاغری آمریکای لاتین
این مسیر شامل تعداد زیادی از سبک ها: bachata ، salsa، jive، mamba، cha-cha-cha، merengue و rumba است. به عنوان یک قاعده، آنها بر اساس حرکت سریع هیپ ها هستند و آنها با یک شریک رقص می کنند. همه آنها بسیار انرژی مصرف می کنند و برای یک درس 400-500 کالری سوزانده می شوند. همان را می توان از رقص برزیل برای کاهش وزن گفته است.
رقص تناسب اندام برای از دست دادن وزن
شما احتمالا در مورد Zumba شنیده اید - آنها رقص های ورزشی برای کاهش وزن هستند که شامل مراحل مختلف هوازی و حرکات مد از تقریبا تمام رقص های دیگر است. در این کلاس ها یک ایروبیک پیچیده و یک بار قلب را دریافت می کنید که به شما امکان می دهد تا از وزن اضافی خلاص شوید.
نوار - رقص برای از دست دادن وزن
با وجود این واقعیت که بسیاری هنوز معتقدند که تنها سایزرها به چنین دورههایی میروند، این نوع رقص بسیار برازنده و حساس است. به طور مرتب کار می کنید، شما انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت، بدن خود را بلند تر، بیانگر و زیبا تر کنید. و اگر شما چنین مسیری را به عنوان قطب رقص انتخاب می کنید، بسیار شگفت زده خواهید شد که چه مقدار تلاش لازم است که در قطب نگه دارید.
فلامنکو برای کاهش وزن
این رقص زیبای اسپانیایی بسیار ریتمیک است و با تمرینات منظم یک لایه چربی بر روی بدن شما ایجاد نمی کند، و نه کوچکترین شانس حفظ! با این حال، تکنیک او بسیار پیچیده است و می توان آن را فقط در مدرسه با یک معلم تمرین کرد.
هیپ هاپ لاغری
چنین رقصی نیاز به استقامت باور نکردنی و آماده سازی فیزیکی خوب دارد. او می تواند در از دست دادن وزن کمک کند، اگر آماده باشید بهترین باشید.
هر کدام از نوع رقص را انتخاب کنید، مهم است که در کلاس ها 2-3 بار در هفته برای مدت زمان طولانی حضور پیدا کنید. فرایند از دست دادن وزن یک پدیده تدریجی و آهسته است، اما می توانید از تدابیر اضافی برای سرعت بخشیدن به آن استفاده کنید.
چگونه رقص برای کاهش وزن موثرتر است؟
کلاس های 2-3 بار در هفته اثرات آهسته ای را به وجود می آورند و می توان از آن پیش بینی کرد که توصیه های ساده مشاهده می شود:
- قبل از ورزش 2 ساعت غذا بخورید و 20 دقیقه قبل از شروع، یک فنجان قهوه بدون قند را بنوشید - این بهتر خواهد بود چربی ها را بخورید و بیشتر در تمرین بگذارید.
- پس از کلاس، همچنین نباید 2 ساعت بخورید و تنها به طور فعال آب مصرف کنید.
اگر علاوه بر این از شیرینی، چرب و آردی رد شوید، نتایج بسیار روشن و سریع خواهد بود.
درس رقص برای از دست دادن وزن: