اکثر کارآموزان کاملا به خوبی می دانند که تمرینات عضلات بالا و پایین مطبوعات را بارگیری می کنند، اما همیشه همیشه عضلات مورب را شامل نمی شوند. بیایید ببینیم چه اتفاقی می افتد و چقدر توجه آنها باید پرداخت شود.
عضلات مطبوعات - آناتومی
عضلات مورب مطبوعات به منظور پیچاندن بدن طراحی شده اند. عضله داخلی شکم شکم عمیق، نزدیک به پشت قرار دارد و عضله شکمی بیضوی به ترتیب نزدیک به سطح است. در طول شیب به سمت راست، عضله راست خارجی خارج از چسبناک و عضله داخلی چپ و بالعکس. مهم است که این عضلات تونسته باشند، زیرا این تضمین سلامت ستون فقرات شماست و همچنین موقعیت طبیعی اندام های داخلی حفره شکم. تنه ضعیف عضلات در ناحیه کمری ممکن است حتی ناچیز باشد.
تقویت عضلات مطبوعات
بنابراین، اهمیت این گروه از عضلات مطبوعات روشن است، اجازه دهید به تمریناتی بپردازیم که تاثیر مطلوب را به همراه داشته باشند. در لیست تمرینات شما باید عناصر کافی با چرخاندن بدن در جهات مختلف داشته باشد.
اشتباه ابتدایی: بسیاری معتقدند که تکان دادن مطبوعات، از چربی اضافی در کمر خلاص می شوند. متاسفانه شما باید ناامید شوید. بله، بار بدن را مجبور می کند انرژی را از ذخایر بیرون بیاورد اما بدون رژیم شما نمی توانید انجام دهید. علاوه بر این، اگر شما تمرینات را برای تقویت عضلات مطبوعات انجام دهید، می توانید اثر مورد نظر را به عقب برگردانید. به جای یک کمر خفیف، شما تبدیل به صاحب نسخه "extended" او خواهید شد. این به خاطر این واقعیت است که عضلات تقویت شده و در حجم کمی افزایش می یابند، به علاوه مقدار لایه چربی اضافه شده به آن که هنوز سوزانده نشده است. به ویژه به سرعت این اثر منفی از عملکرد دامنه های جانبی دیده می شود (با آنها بسیار مراقب باشید و از آنها دور نمانید). به عنوان یک نتیجه، شما یک مطبوعات فوق العاده، زیر چربی و نارضایتی خود را پس از هر نگاه در آینه پنهان است. اما برای شما مفید است که رژیم غذایی خود را تجدید نظر و شروع به حفظ رژیم غذایی مناسب سالم، و نتیجه شما را متعجب خواهد کرد.
در حین انجام تمریناتی که با هدف تقویت عضلات شکم مطبوعات انجام می شود، این تکنیک را با دقت بررسی کنید. اگر بر روی عضلات بالا کار کنید و پیچ و تاب بر روی کف یا نیمکت شیب داشته باشید، مطمئن شوید که آرنج شما به هم خورده نشده و سر خود را با دستان خود نکشید (این بار اضافی بر روی گردن است). هنگام کار بر روی عضلات مورب، سعی کنید بافتها را در یک موقعیت ثابت کنید و بنابراین منطقه هدف را جدا کنید. چرخش شما می توانید به عنوان ایستاده به راست و در شیب انجام دهید، زمانی که بدن موازی با کف است. اگر تمرینات به راحتی به شما داده شود، می توانید از آن استفاده کنید
تمرین مؤثر و مؤثر، چرخش کلاسیک روی زمین است، تنها تفاوت این است که شما دست راست را به زانو چپ می دهید و بالعکس.
یک نکته مهم را فراموش نکنید: هدف شما این است که ماهیچه های کج شده مطبوعات را در یک لحظه حفظ کنید، اما آنها را پمپ نکنید. چگونه برای درک زمان توقف و افزایش بار کافی است که در آینه نگاه کنید. اگر همگی شما نقطه ضعف خود را هنگامی که باید بر روی ترمز کلیک کنید، دلسرد نشوید. این به اندازه کافی است که به طور موقت هر گونه تمرین روی عضلات مورب را حذف کنید، و به زودی در اندازه آنها کاهش می یابد. کار بر روی خودتان، به عنوان یک مجسمه ساز احساس کنید و بدن ای را که همیشه از آن روی کرده اید ایجاد کنید.