دشوار است تعیین کنید که در چه سنی مهم است که یک بار کامل فیزیکی دریافت کنید: جوان یا سالخوردگی. در هر صورت، هر دو و دیگر، می توانند ما را از توسعه تقریبا همه بیماری ها محافظت کنند.
مطالعات پیوسته انجام شده، نتایج آن ثابت می کند که ژیمناستیک متوسط در سالمندان نه تنها تاثیر مثبتی بر سلامت جسمانی دارد، بلکه حافظه را نیز پشتیبانی می کند، ذهن روشن را در خود دارد و در نهایت به فرد اجازه می دهد که در هر سنی بخشی از جامعه را احساس کند.
مشکل مردم در سن آنها تقریبا همیشه دولت افسردگی طولانی مدت است، افراد سالخورده "بی فایده" خود را به این جهان احساس می کنند. به همین دلیل بسیار مهم است که سرگرمی ها، سرگرمی ها را پیدا کنید و به طور مداوم چیز جدیدی یاد بگیرید. اگر در زندگی خود تمرینات انجام ندهید، شاید ژیمناست صبح برای افراد سالخورده ایده آل باشد. این باعث می شود که شادابی و خوشبینی برای تمام روزها صورت گیرد.
امروز ما یک ژیمناستیک جامع برای سالمندان را به شما معرفی خواهیم کرد.
مجتمع تمرین
- گردن ما را می سوزانیم: سر ما را به جلو می بریم، گرد کردن را به سمت راست و چپ مانند گرد و غبار می چرخانیم.
- چرخش سر به سمت شانه و سمت چپ تبدیل می شود. سپس ما به شانه چپ و راست می کشیم.
- ما چرخش سر، 4 بار در هر طرف.
- ما دستهای خود را بر روی شانه ها قرار می دهیم و چرخش مدور را 6 بار در هر طرف چرخان می کنیم.
- دستها از طرف چسبیده شده اند، دستهایمان را در آرنج خم می کنیم و چرخش را انجام می دهیم. 6 بار در هر طرف
- ما با استنشاق، دستانمان را جدا کردیم و در بازدمی که به جلو می رویم، ما به موقعیت شروع می کنیم، ما با عقب راندن دستمان خم می شویم.
- نیمه برهنه کردن یا "کوبیدن". قاشق را با هم، جوراب جدا، بازوها را به کمر. ما نیمه چمباتمه زدیم، زانومان را بالا می بریم.
- ما با چرخش دایره ای از دست ها به طور کامل می سوزیم.
- علاوه بر این، تمرینات مفید ژیمناستیک برای زنان سالخورده و سلامت مفصل ران.
- در قالیچه قرار دهید، پاها را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید. تنفس، گسترش سلاح، به سمت راست راست کشیده شده است. ما در پای چپ و در وسط تکرار می کنیم.
- پاها کشیده، استنشاق، بازوها گسترش یافته و به هر دو پا کشیده شده است.
- یک پا درست شد، دیگر - خم در زانو. ما با استنشاق، سلاح هایمان را گسترش دادیم و خود را به سمت راست کشیدیم. ما در هر دو پا تمرین می کنیم.
- ما روی زمین نشسته ایم، زانوها خم شده و به سمت راست پایین می افتند، سر به سمت چپ حرکت می کند. ما همچنین به طرف دوم تکرار می کنیم.
- ما روی زمین نشسته ایم، زانوها خم شده اند. در عین حال، پا را به سمت بالا بالا ببرید، در همان حال، پاره کردن ران. پای خود را پایین نگذارید، آن را به سمت راست بکشید، سپس دوباره عقب بگذارید و آن را پایین بیاورید. تکرار و در پای راست