اگر زمان برای پیاده روی در ورزشگاه وجود ندارد، پس برای تناسب اندام و تناسب اندام مناسب تناسب اندام در خانه وجود دارد. در این مورد، آن است که ارزش برای مبارزه با مهم ترین دشمن - تنبلی آماده است. در این مورد، ارزشمند است که خود را با یک نتیجه خوب تحریک کنید که با طبقات منظم به دست می آید.
برنامه تناسب اندام برای زنان برای کاهش وزن
اگر میخواهید نتایج بگیرید، سعی کنید روزی 20 تا 40 دقیقه طول بکشد. چندین مقررات مهم برای انجام آموزش های خانگی وجود دارد. اولا، قبل از خوردن 1-2 ساعت بعد از غذا نباید انجام شود. در مرحله دوم، همیشه برای گرم کردن عضلات و مفاصل شروع به گرم شدن کنید. سوم، نفس را تماشا کنید، هنگام بارگیری حداکثر بار (هنگام بلند کردن) و خروج از بدن هنگام خروج از بدن ضرر می زنید. چهارم، پایان دادن به همه چیز را به طوری که عضلات روز بعد بیمار نیست. همچنین توصیه می شود که در طول تمرین تمرین کنید و تمرکز خود را بر نیازهای خود بگذارید.
تعداد زیادی از برنامه های تناسب اندام برای دختران در خانه وجود دارد که هدف آنها ایجاد یک گروه خاص از عضلات، به عنوان مثال، باسن ، یا کل بدن است. در اصل، می توانید مجموعه ای را برای خودتان بسازید، با استفاده از تمریناتی که دوست دارید انجام دهید.
یک مثال از تمرینات تناسب اندام در خانه را در نظر بگیرید:
- چرت زدن های بزرگ یک بار خوب بر روی باسن ها و ران ها قرار می دهد. 2-3 بار رویکردهای 15 تا 20 بار را انجام دهید
- حملات کلاسیک یک ورزش موثر برای پاهای زیبا است. تعداد تکرارها، همانطور که در اولین تمرین.
- برای پمپ کردن عضلات گوساله، روی انگشتانتان بر روی تپه قرار دهید. تعداد تکرارها یکسان است.
- دست های زیبا را با فشارهای بالا می توان از زانو انجام داد. حداکثر تعداد تکرارها را در 3 روش انجام دهید.
- چرخاندن محبوب ترین تمرین برای مطبوعات است. باز هم، حداکثر تعداد تکرارها را در 3 روش انجام دهید.
بهتر است تمرینات را در یک دایره انجام دهید.