اول از همه، یک توپ fitball یا ژیمناستیک همیشه برای درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود.
اخیرا، او تبدیل به یک همراه واقعی برای زندگی کسانی که مبارزه با وزن بیش از حد و تلاش برای یک شخصیت زیبا است. ورزش در یک توپ بزرگ تمرینات نیرویی نیست، به همین دلیل است که فیتبال هیچ مانعی ندارد. مزایای تمرینات روی توپ برای کاهش وزن را در نظر بگیرید.
- اگر در معرض مشکلات قلبی هستید یا بیماری های ستون فقرات وجود دارد، البته در تمرین های شدید در ورزشگاه ها ممنوع است. اما Fitball به آنها اعمال نمی شود. شما می توانید به طور موثر از دست دادن وزن بدون صدمه به سلامتی.
- علاوه بر این، هر نوع پرتابه نوعی و بار جدیدی را در روند آموزش معرفی می کند. مجموعه ای از تمرینات با یک توپ ژیمناستیک عشق به ورزش را به ارمغان می آورد و همچنین شما را به سطح جدیدی از مطالعات انتقال می دهد.
- Fitball یکی از راحت ترین پوسته ها برای استفاده در منزل است. به علاوه، فضایی که در آن قرار نگرفته، به یک فلاش درخشان در داخل خود تبدیل می شود، شما همیشه می توانید آن را به عنوان صندلی برای نشستن در کامپیوتر استفاده کنید.
و اکنون تمرینات را برای کاهش وزن در توپ ورزشگاه شروع کنید.
- پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود، ما در دست توپ در سطح قفسه سینه. اسکات، برداشتن توپ. ما در حال ایستادن، افتادن توپ - 20 بار.
- ما همچنان به سمت پایین می رویم توپ بر روی چوبه دار بالای سر شما بالا می رود و روی انگشتان شما 20 برابر است.
- پا با هم، توپ در دست است. ما با بالا بردن و عقب بردن پای راست، تنه را به همراه بازوها و توپ رو به جلو روبرو می کنیم. ما به IP می رویم، 20 بار در هر دو پا تکرار می کنیم.
- ما یک رویکرد دیگر از چرت زدن را با توپ مطرح شده در سطح سینه انجام می دهیم.
- رویکرد دوم با عقب نشینی از پشت و توپ به جلو.
- ما کشش عضلات پشتی را انجام می دهیم. ما توپ را روی زمین گذاشتیم، پاهایش را در لبه خم کردیم، دست بر روی توپ. ما وضعیت را حفظ می کنیم. پا را پاکسازی کنید، دستها روی توپ باقی بمانند، موقعیت را حفظ کنید.
- ما روی توپ گذاشتیم، ما با دست هایمان در کف استراحت می کنیم. ما سه پایه را با پای راست، بدون پایین آوردن آن در انتهای کف قرار می دهیم. برای سومین بار پای عقب را ترک می کنیم و سه طرف خم می کنیم. ما به مرحله دوم تکرار می کنیم.
- ما هر دو پا را بلند می کنیم و سه بار تقسیم می کنیم.
- ما روش دوم را به ورزش 7 می رسانیم.
- ما روش دوم را به ورزش 8 می رسانیم.
- ما عقب را در موقعیت نشسته نشان می دهیم.
- ما در پشت قرار داریم، پای ما را بر روی صندلی قرار می دهیم. دستها را در کف بدن قرار دهید. ما با ساق پا، بالشتک را بالا می دهیم - 20 بار.
- ما پاها را در لبه خم می کنیم، پا را روی فیتبول می گذاریم. ما همچنان بلند کردن لگن - 20 بار.
- ما تمرینات را پیوند می دهیم - پاها خم می شوند، لگن را با صاف کردن پاها بالا می برند و فتبال را فشار می دهند. پاها را خم کرده و فیت بیل را به محل آن بازگردانید - 20 بار.
- توپ را بین پاها نیمه خمیده قرار داده ایم. پاهای خود را به سطح قفسه سینه برسانید و توپ را با دستان خود در میان ببرید. دست ها پشت سر می گیرند، پای ما را پایین می آوریم. دست ما را با توپ به سینه باز می کنیم، پاهایمان را بالا می بریم و توپ را می گیریم. پاها را با توپ به طبقه پایین می دهیم - 20 بار.
- چرخش مطبوعات. پاها به سمت نیمه خم شده اند. دست ها را با توپ پشت سرتان بگذارید. ما به طور کامل صعود می کنیم، ما حرکت را به زانو و بالای سرمان می کنیم. ما به طبقه برگشتیم ما 20 بار تکرار میکنیم
- ما روش دوم را به ورزش 15 می رسانیم.
- ما روش دوم را به ورزش 16 می رسانیم.
- ما با کشیدن پشتمان ایستادیم.
انتخاب توپ
همانطور که می بینید، با توپ می توانید تمرینات را برای ساعد ، پاها، مطبوعات و حتی دست ها انجام دهید. اگر میخواهید در خانه مطالعه کنید، باید فیتبال مناسب خود را انتخاب کنید.
اول، رنگ اگر اغلب احساس اختلال کنید، توصیه می شود سایه های روشن را انتخاب کنید. خب، اگر شما اغلب تحریک شده اید، شما در برابر خشم های مضر نیستید، بهتر است تن های آرام بخش را انتخاب کنید - سبز، آبی، فیروزه ای.
اندازه توپ بستگی به شبنم شما دارد:
- از 155 سانتیمتر تا 165 سانتیمتر - قطر فیتبال 55 سانتیمتر است.
- از 165 سانتیمتر تا 185 سانتیمتر - قطر فیتبال 65 سانتیمتر است.
با این حال، ساده ترین راه این است که بر روی توپ در فروشگاه بنشینید و اگر پاهای شما در یک زاویه راست قرار بگیرند، پس Fitball درست است!