Callanety نوعی ژیمناستیک است که هدفش از دست دادن وزن و بهبود بدن است. مطالعات Callanet کمک به بهبود متابولیسم، تقویت عضلات و وضعیت است. اساس تمرینات آسان از یوگا است، بنابراین کولونتیک شامل تمرینات آهسته و ریتمیک است. مطمئنا شما باید تنفس خود را نظارت کنید، باید آرام و ریتمیک باشد. تمرینات به صورت ایستا انجام می شود - پس از گرفتن موقعیت خاص، باید چند دقیقه صبر کنید. این مجموعه شامل 29 تمرین با هدف کارکردن عضلات است که معمولا درگیر نمی شوند و در آنها رسوبات چربی وجود دارد. لازم نیست که تمام تمرینات انجام شود، ارزش آن تاکید بر مناطق مشکل است و به زودی نتایج خوبی به دست خواهد آورد. کلاس های Callanetik در مراکز تناسب اندام محبوب هستند. اگر زمان لازم برای بازدید از آنها وجود نداشته باشد، شما به راحتی می توانید با callanetics در محیط خانه خود مقابله کنید. تمرینات پایه ای وجود دارد که شما می توانید با این نوع غیر معمول ژیمناستیک آشنا شوید.
مجموعه ای از تمرینات بر روی Callanetics
- Callanetics - پیچ و تاب برای مطبوعات . دروغ گفتن بر روی زمین، پاها بالا بردن و خم شدن در زانو. دست های پشت سر، آرنج در دو طرف طلاق می گیرند. ما سر و شانه ها را بلند می کنیم و به زانو می رسیم. ما برای یک دقیقه در این موقعیت قرار داریم با 10 بار شروع کنید
- خبرنگاران برای مطبوعات. دروغ گفتن در پشت، پاهای شما بلند می شوند. دست ها باید باسن را درک کنند. سر و شانه ها به زانو کشیده می شوند. با اسلحه های در حال چرخش، ما به عقب و جلو حرکت می کنیم. ما 20 بار تکرار میکنیم
- کلاونتیک برای شکم و طرفین. نشستن روی زمین، پاها به طرف باریک می شوند. یک زانو در زانو خم می شود، و دیگر خم می شود تا حد ممکن کم است. ما سعی می کنیم با دست هایمان آن را بگیریم و در این موقعیت به مدت 60 ثانیه باقی بمانیم. تکرار این تمرین برای پای دیگر.
- کولونتیک برای باسن و ران. ما تاکید بر دست ها، صورت به طبقه نگاه می کنیم، ما سعی می کنیم پشت سرمان را حفظ کنیم. ما یک پا را بلند می کنیم، ما در یک لحظه در این موقعیت قرار داریم. سپس پایه را پایین می آوریم و بلند می کنیم. هر دو پا 10 بار جایگزین می کنیم.
- کولونتیک برای پشت و سینه. ما روی دستها و پاها تأکید میکنیم، زانوهای ما را خم میکنیم، دستانمان را عقب میآوریم، پشتمان را میپوشاند. ما در موقعیت 60 تا 90 ثانیه قرار می گیریم و به سمت مخالفت می رویم. تکرار 10 بار
- پستانداران برای پاها. ایستاده روی زمین، پاها از هم جدا شده اند. با تمام بدن ما خم می کنیم، پاهای ما خم نمی شوند. ما در این موقعیت به مدت یک دقیقه باقی می ماند و به آرامی به موقعیت شروع می کنیم. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
نکاتی برای Callanetics برای مبتدیان
- باید فقط تکنیک هایی را که ناراحت کننده نیست، تکرار کنند. هدف اصلی از تمرین این است که آسیب نرساند، اما سهولت و رفاه است.
- پس از اولین تمرین، امکان اضافه کردن چند کیلوگرم وجود دارد. نگران نباشید - چند هفته تمرین فعال و وزن شروع به کاهش می کند.
- برای انجام این تمرین به درستی باید از طرف خودتان نگاه کنید. اگر کلاس ها در یک باشگاه با مربی نیستند، شما می توانید یک آینه در کنار شما قرار دهید.
- کلاس ها باید در یک محیط آرام، جایی که هیچ چیز مانع از آن نیست، شامل موسیقی الهام بخش باشد. شرایط اصلی - مراقب تنفس مناسب نباشید.
علائم کنترلی برای مشاغل
مانند هر ورزش، Callanetics داراي علائم انسدادي است. بهتر است که در صورت مشکلی با بینایی، از بین برود، زیرا ممکن است بدتر شود. در حضور فتق های بین مهره ای و برخی از انواع اسکولیوز، بهتر است کانالینیک ها را به شنا کردن ترجیح دهیم. با ورید واریسی، بهتر است که تمرینات پا انجام ندهید. در صورت انجام عملیات، درسها باید حداقل یک سال به تعویق بیفتند.