چرخ برای مطبوعات، که اغلب به عنوان یک غلطک مطبوعات نامیده می شود، یک پرتابه ورزشی بسیار ساده است. این یک چرخ و دو دسته کوچک در طرفین است. با تمام سادگی های خارجی آن، به منظور مقابله با آن، لازم است تلاش های زیادی انجام دهیم، که به موجب آن اثربخشی عالی آن به دست می آید.
رولر را در خانه فشار دهید
چرخ برای چرخش مطبوعات بسیار کوچک است که می توان آن را نه تنها در هر آپارتمان، بلکه حتی تقریبا در هر اتاق در یک خوابگاه یا آپارتمان یک نوع هتل استفاده می شود.
علاوه بر این، شبیه ساز خود را بسیار مقرون به صرفه است، و اگر شما به ورزشگاه بروید، شما می توانید این دستیار کوچک اما موثر در کار دشوار پیدا کردن یک مطبوعات زیبا استطاعت است.
چرخ شبیه ساز برای مطبوعات: چه عضلات کار می کنند؟
کلاس های با غلتک برای مطبوعات فوق العاده مفید است نه تنها برای شکم. حتی پس از اولین تمرین، بلافاصله کاملا تنش عضلانی را در سراسر بدن احساس خواهید کرد.
قوی ترین تنش چنین تمرین به عضلات مطبوعات و بازگشت است. بسیار خوب است که در اینجا آنها با یکدیگر همکاری می کنند: هر مربی تناسب اندام به شما می گوید که این عضلات با یکدیگر در ارتباط هستند و مهم است که آنها را به موازات کار کنید - فقط در این مورد می توانید نتیجه مطلوب را به دست آورید.
در دوره آموزش با یک چرخ ورزشی برای مطبوعات، متوجه خواهید شد که شما همیشه باید دست و پا را در تنش نگه دارید - آنها چنین بار سنگینی را تجربه نمی کنند، اما با این وجود این اثر کافی است که بدن شما به طور کامل شبیه باشد باریک تر و جذاب تر.
بسیاری از دختران متوجه شدند که با تمرین منظم برای مطبوعات با غلتک، بدن آنها به طور کلی متراکم تر و زیبا تر شد و باسن ها تنگ و الاستیک شد.
لذت بخش ترین چیزی است که چرخ کمک می کند تا فشار بسیار سریع را فشار دهید. اگر شما هر روز یا 4-5 بار در هفته انجام می دهید، در 4 تا 6 هفته نتایج قابل توجهی خواهید داشت.
چگونه برای استفاده از غلتک برای مطبوعات؟
تمرینات با چرخ برای مطبوعات تنها در انحرافات جزئی از نسخه کلاسیک متفاوت است. با این حال، کافی است که در تمرین روزانه خود حتی یکی از این تمرین ها را به کار ببندید تا بتوانید بدن را در یک زمان کوتاه تغییری قابل ملاحظه ای بیابید. بنابراین، بیایید جزئیات دقیق نحوه درست چرخیدن با یک چرخ را بررسی کنیم. موقعیت شروع: ایستادن روی چهار چرخها، انتخاب غلتک ژیمناستیک. به آرامی roller غلتکی به جلو رو به جلو. هنگامی که شما به آخرین موقعیت احتمالی رسیدگی می کنید، چند ثانیه صبر کنید و به آرامی به موقعیت برگردید. به تدریج، شما باید بیشتر و بیشتر قوی کنید تا به طور معقول به معده خود برسید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، به نسخه پیشرفته تمرین بروید - پشتیبانی بر روی پاها خم نشده است، بلکه بر روی انگشتان پا، مانند فشار دادن کلاسیک.
در این تمرین، مطبوعات به حداکثر کار می کنند، اما پشت و دست نیز تنش را احساس می کنند، و نسخه پیشرفته، پاها را به کار می برد. چنین عملکردی است
چرخ برای مطبوعات: ضعف و غربالگری
همانند سایر تجهیزات ورزشی، غلطک برای مطبوعات دارای معایبی است. اول از همه، تمرینات با او بسیار پیچیده است و بدون آموزش فیزیکی اولیه برای مقابله با آن بسیار دشوار است. و هنگامی که چیزی بسیار دشوار است - شور و اشتیاق و هر گونه تمایل به حرکت به جلو به سرعت ناپدید می شوند.
علاوه بر این، همه کسانی که می توانند با این ویدئو بازی کنند: اگر شما بیماری سیستم قلبی عروقی یا ستون فقرات دارید، چنین تمرینی برای شما غیرقانونی است.