دور کمر، حتی اگر شما پوند اضافی، هر دختر غیر قابل مقاومت است. مهم نیست که کیلوگرم و سانتی متر نیست، اما نسبت: اگر کمر شما یک سوم کوچکتر از باسن و سینه باشد، شما جذاب و زیبا خواهید بود. با این حال، این بسیار دشوار است، زیرا بدن زن تمایل دارد انباشت ذخایر چربی در این منطقه داشته باشد. با این وجود، اگر شما می خواهید شکل ظریف و تمرینات را برای کاهش کمر به دست بیاورید، نتایج عالی خواهد بود در 1-3 ماه.
اشتباهات اصلی، و یا اینکه چگونه هرگز برای رسیدن به کمر زرد
در میل خود برای پیدا کردن یک آسیاب زیبا، دختران اغلب اشتباهات را انجام می دهند که تنها به دستیابی به اهداف گرانبها می انجامد. قبل از اینکه سعی کنید کمر خود را در خانه کاهش دهید، این قواعد ساده را به یاد داشته باشید که به شما این امکان را می دهد که سریع و راحت باشید.
- اهداف غیر واقعی را تنظیم نکنید. سعی نکنید در اینترنت پیدا کنید چگونه یک دور کمر باریک برای یک هفته داشته باشید. هیچ روش پیشنهادی در این مورد کار نخواهد کرد. تصور کنید که شکل خود را برای مدت زمان طولانی خراب کرده اید و حداقل برای یک یا سه ماه از انجام تمرین منظم برای بازگرداندن آن لازم است. علاوه بر این، اگر شما دارای یک شکل شبیه باقیمانده (دور مچ دست بیش از 18 سانتیمتر) باشد، احتمالا 60 سانتیمتر کمر - به وضوح گزینه ایده آل شما نیست. بگذارید تفاوت بین کمر و باسن حدود 30 سانتیمتر باشد - این کاملا کافی است که به زیبایی نگاه کنید.
- به طرفین شیب نزنید حرکت به سمت (ایستاده مستقیم، پاها در عرض شانه ها، در یک بازو دمبل، و دیگر پشت سر) یک تمرین است که برای دختران که مایل به کمر کمر دارند، مقارن است. این ورزش کمک می کند تا گسترش کمر را با ضخیم شدن چارچوب عضلانی و بصری گسترش کمر.
- ورزش ایروبیک را تحمل نکنید. به طرز وحشیانه ای، تمرینات موثر برای کمر کمر در حال اجرا است، مرحله ایروبیک، رقص فعال و طناب پریدن. دور کمر نتیجه رسوبات چربی است و بارهای هوازی تنها راه موثر برای حذف رسوبات چربی است.
- فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را کنترل کنید. بسیاری از دختران فکر نمی کنند که سیستم تغذیه خود، که منجر به انباشت اضافی اینچ در کمر، به رغم تمرینات، در این جهت ادامه می دهد. اگر مقدار کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید یا غذاهای چرب، سرخ شده و شیرین را حذف کنید، جایگزین آنها با میوه ها و سبزیجات شود، نتایج بسیار سریعتر می شود.
مطمئنا شما در چگونگی ایجاد کمر در خانه کمرنگ شده اید. اسطوره های مربوط به کمر ورم تسکین دهنده، اغلب دختران را از روی آوردن رویاهای خود به واقعیت جلوگیری می کنند.
چگونگی ایجاد یک کمر کمر: تمرینات
چنین برنامه ای، حتی اگر به نظر می رسد تا حدودی غیر استاندارد است، کمر شما را بسیار سریعتر از سایر روش ها کاهش می دهد. اولین و مهمترین چیز کنترل غذا است: میوه ها و سبزیجات بیشتر، خمیر کمتر، غذاهای چرب، شیرین و بو داده!
مجموعه تمرینات برای کمر باید شامل سه عنصر اصلی باشد:
- در حال اجرا، دویدن یا طناب (هر روز، از 10 دقیقه، هر دقیقه یک دقیقه اضافه کنید، تا 30 تا 40 دقیقه طول بکشد). این به سوختن چربی در معده کمک می کند.
- تمرینات با یک حلقه برای کمر (چرخش روزانه حلقه، ترجیحا ماساژ یا وزن،
20 تا 30 دقیقه در روز، با استفاده از روشها برای 3-5 دقیقه شروع می شود). این عضلات جانبی مطبوعات را آموزش می دهد. - پیچاندن ساده (هر روز دیگر). کف را روی زمین بگذارید، پاها را با هم، درست کنید، دست های پشت سر، آرنج ها به شدت در طرفین باشد. از قفسه سینه را از کف جدا کنید، در حالی که فاصله بین چانه و سینه با مشت را حفظ کنید. با 3 راه برای 10 تا 15 بار شروع کنید، بار را هر هفته افزایش دهید. این کمک خواهد کرد که یک شکم زیبایی پیدا کنید.
از آنجایی که بسیار آسان است که این شیوه را به طرز غیرمعمولی ایجاد کنید، با کنترل درست مواد غذایی، نتایج واضحی را که قبلا در هفته 3-4 هفته از کلاس های معمولی دریافت کرده اید، دریافت خواهید کرد.