در مورد انواع رژیم های غذایی و راه هایی برای پر کردن پوند اضافی گفته شده است، اما برای پیدا کردن اطلاعات در مورد اینکه چگونه به سرعت بهبود می یابند آسان نیست، اما چند روش اثبات شده است که به شما کمک کند وزن.
چگونه می توانم با تغییر رژیم غذایی خود به سرعت بهبود یابم؟
بلافاصله ارزش آن را روشن می کند که اگر هدف فرد نه فقط رشد چربی باشد، بلکه بدون آسیب رساندن به وزن سلامتی، لازم است از استراتژی به نام «من همه چیز را بخورم» رها کنم؛ چرا که به وضوح کار نمی کند. اولین اقدام برای افزایش وزن این است که رژیم غذایی را با اضافه کردن غذای پروتئین به عنوان مثال پروتئین، مرغ، بوقلمون، گندم سیاه، محصولات لبنی تغییر دهید. پروتئین برای توده عضلانی مورد نیاز است، بنابراین باید حدود 55-65٪ از کل رژیم غذایی روزانه باشد.
بعد، شما باید زمان خوردن و تعداد تنقلات در روز را بررسی کنید. ایده آل، صبحانه در عرض 20-30 دقیقه پس از اینکه فرد از خواب بیدار شود، یک ساعت و نیم بعد از آن باید یک میان وعده ساخته شود، پس بعد از 2 تا 2.5 ساعت، شما باید ناهار داشته باشید. بین ناهار و شام، شما همچنین باید یک وعده غذایی دیگر، به اصطلاح میان وعده بعد از ظهر، و قبل از رفتن به رختخواب نوشیدن یک لیوان شیر یا کبد.
حالا اجازه دهید در مورد منوی نمونه، با پیوستن به آنچه که شما می توانید، چگونه به سرعت بهبود می یابید، و با خیال راحت وزن کنید. مثلا یک رژیم غذایی روزانه می تواند چنین باشد:
- صبحانه - پنیر با عسل، میوه ها و آجیل، چای یا قهوه، ساندویچ نان دانه ای با پنیر یا ژامبون طبیعی، موز.
- اسنک - یک لیوان شیر و یک کیک دانه ای با عسل، میوه.
- ناهار - بخشی از هر سوپ، برنج پخته شده، سالاد سبزیجات با پانسمان از روغن زیتون ، بخشی از پودر مرغ پخته شده، چای یا قهوه با یک دسر، به عنوان مثال، بستنی.
- اسنک - شیرینی یا ماست، میوه.
- شام - گندم سیاه با سالاد بوقلمون و سبزیجات و یا سیب زمینی پخته شده با ماهی پخته شده.
- قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر یا کافر.
محصولات و ظروف که به زن و مرد اجازه می دهند تا به سرعت بهبود پیدا کنند، به عنوان مثال، به عنوان یک میان وعده، شما می توانید از هر محصول لبنی و گارنت، عدس، لوبیا یا سبزیجات استفاده کنید. بنابراین، منو کاملا متفاوت خواهد بود و شما با پیوستن به این برنامه تغذیه رنج نخواهید برد.
چگونه به سرعت با افراد نازک، ورزش انجام دهیم؟
برای یک مجموعه هماهنگ توده عضلانی، می توانید و باید در تمرینات قدرتی شرکت کنید. در خانه، هر دو زن و یک مرد به سرعت از تمرینات قدرتی بهبود می یابند. بچه ها تشویق می شوند که فشارها را بالا ببرند، به سمت بالا بروند، تمرین کنند تا دوسپس و تیترپس را با دمبل، نشستن، بالا ببرند.
دختران می توانند سعی در استفاده از دوره های مختلف ویدیو توسط نویسندگان مانند دنیز آستین، جیلیان مایکلز داشته باشند. چنین فعالیت هایی را می توان به راحتی در خانه انجام داد، فقط دوره هایی را برای شکل دادن به یک منظره زیبا و نه کاهش وزن انتخاب می کند، به عنوان مثال، دنیس آستین دارای یک مجموعه "Camp Training" عالی است که بخش دوم آن به طور کامل به حل این مشکل اختصاص خواهد یافت.
اگر دوره های ویدئویی برای استفاده قابل استفاده نیست، می توانید به طور مستقل تمرینات را مانند بلند کردن بدن از موقعیت پایینی، فشار دادن، چرت زدن با دمبل انجام دهید. تعداد روش ها برای هر تمرین باید حداقل 2، اما نه بیش از 4، و تعداد تکرارها به شرایط فیزیکی شما بستگی دارد، شما می توانید با 5-10 شروع کنید، به تدریج تعداد آنها افزایش می یابد. فراموش نکنید که کشش، بنابراین عضلات به سرعت شکل های زیبا را پیدا می کنند. به اندازه کافی برای آموزش هر 3-4 روز برای 30-40 دقیقه، بنابراین حتی یک دختر بسیار مشغول می تواند زمان را برای کلاس اختصاص دهد.