هر زن رویاهایت از لب های زیبا و باریک، به خصوص اگر فرم هایش دور از ایده آل باشد. با این حال، زنان دوست ندارند منتظر بمانند، و همیشه علاقه مند شده اند که چقدر سریع و به طور موثر وزن در ناحیه کمر قرار بگیرند.
ابتدا اجازه دهید به دلایل ریز ران ها نگاه کنیم. طبیعت مادر ما را با رسوبات چربی در ران، لگن و شکم به ما تحمیل کرده است تا بتوانیم کودک را در هر شرایطی تحمل کنیم. بنابراین، برای کاهش وزن در زمینه ران، شما باید تلاش خود را برای سوزاندن چربی بیش از حد هدایت کنید.
بنابراین، بیایید در نظر بگیریم که چه کاری باید انجام دهیم تا وزن کم کنیم. از چربی در ناحیه کمر می توانید از رژیم یا تمرین هایی که در مناطق مشکل هستند خلاص شوید. این سوال باید به شیوه ای پیچیده برود:
- تمرینات فیزیکی؛
- غذا؛
- ماساژ، پیچ و تاب.
چگونگی کاهش وزن در باسن با تمرینات
قبل از انجام تمرینات، عضلات را با تمرینات هوازی ساده (در حال اجرا، پریدن) گرم کنید تا به دنبال شکل های ایده آل ما به لیگامان و عضلات آسیب نرسانیم.
- اسکات ها آیا در یک روز، با شروع از 30 و به طور مداوم افزایش تعداد بارگیری. اما اگر وظیفه شما این است که وزن کم در ناحیه کمر را از بین ببرید و آنها را پمپ کنید، بهتر است که بدون محاسبه چرت زدن انجام دهید، به طوری که ماهیچه ها شروع به رشد نکنند.
- سقوط می کند کمک به کاهش وزن در ران و باسن. موقعیت شروع ایستاده است، پاها با هم، دست در امتداد تنه. ما حملات رو به جلو را با هر پا انجام می دهیم.
- پاهای صلیبی این کمک خواهد کرد که از دست دادن وزن در پاها و باسن. موقعیت شروع به پشت دراز است، پاها به سمت عمود بر کف به سمت بالا حرکت می کنند و کمی به زانو خم می شوند تا ماهیچه ها را آرام کنند. در این موقعیت، ما به طور متناوب از پاهایمان عبور می کنیم.
- خوب با سمیت اضافی در زمینه مفصل ران و شکم آشنا به بسیاری از ورزش "دوچرخه سواری" . ماهیت ساده است: موقعیت شروع به دروغ در پشت است، پاها به طور عمودی به سمت بالا بالا می روند و کمی در زانو خم می شوند، ما پدال دوچرخه خیالی را می شکنیم. عضلات باید آرام باشند.
- این کار با کاهش وزن در کمر و باسن با تمرینات منظم با یک حلقه ورزشی بسیار موثر است. در حال حاضر فروش کلیسای ماساژ خوب با وزن های مختلف، که به شما اجازه می دهد بار مناسب برای خودتان را انتخاب کنید. کلاس هایی با چنین حلقه نه تنها یک سانتیمتر اضافی را ذخیره می کنند، بلکه اثر ماساژ به مبارزه با سلولیت کمک می کند.
هر تمرین 8 مرتبه در 2 مجموعه انجام می شود. به منظور ایجاد عضله، پس از هر روشی، مطلوب است.
تغذیه برای کاهش وزن
شما می دانید که تمرینات فیزیکی نه تنها مهم است، بلکه همچنین تغذیه در هنگام مبارزه با سانتی متر بیش از حد است.
نتیجه خوبی یک رژیم متعادل با مقدار چربی کم است. با این حال، این به این معنا نیست که چربی ها باید به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف شوند، زیرا این می تواند منجر به اختلال متابولیکی شود. اعتقاد بر این است که اثر از دست دادن وزن باید مصرف شود
قوانین ساده را در قالب صبحانه واجب و شام زود رعایت کنید. توصیه می شود که غذاهای سرخ شده، آرد و شکر را فراموش کنید، غذای یک زوج را بخورید یا در آب خود پخت کنید. آب بیشتری مصرف کنید، به جای نوشیدنی های شیرین و گازدار.
اگر زمان و تمایل به ورزش مطلقا وجود نداشته باشد، می توانید با کمک بسته بندی وزن کم در شکم و شکم را از دست بدهید. هر دو در سالن ها می توانند روی سر هم قرار گیرند (یک متخصص به شما از داروهای مخصوصی استفاده می کند) و در خانه (با استفاده از کرم های چربی سوز یا رس سفید با اسانس های مرکبات).