بیایید با بدی شروع کنیم. از دست دادن وزن در کمر و باسن فقط می تواند با بار بر روی کل بدن است، یعنی - نوسان مطبوعات و یا پاها ناکارآمد است، کمک زیادی برای رقصیدن، شنا و یا در حال اجرا. بنابراین، این مکان ها مشکل ساز هستند، زیرا آنها در نهایت از دست می دهند، زمانی که چربی از کل بدن پایین آمده است.
اما اگر شما درباره ایده چگونگی از دست دادن وزن در کمر نگران هستید، اما علاوه بر حركت با تمام بدن، هنوز اقدامات اضافی كه شامل ماهیچه هایی در ناحیه كمر می شود، اضافی نخواهند بود.
حلقه
حلقه ژیمناستیک اولین چیزی است که اگر کمر خود را برداشته اید، اولین چیزی است. ثابت شده است که درس های روزانه در طول هفته شما را از حجم 5 سانتی متر ذخیره کنید. بنابراین، این راه №1 است که چگونه سریع وزن کم را در کمر بگذارید.
چرخش و تمایلات به کنار
برای ظرافت کمر، عضلات جانبی شکمی پاسخ میدهند. اگر آنها لاغر هستند و به طور خاص در زندگی دخالت ندارند، از کمر خود انتظار معجزه نداشته باشید. چرخش بیشتر روی کف و ایستاده، چرخش، چرخش، دامنه ها.
تمرینات
و البته، وعده داده شده "ویژه" تمرین، که به طور خاص برای کسانی که به دنبال پاسخ به سوال ابدی - چگونه به از دست دادن وزن در کمر ایجاد شده است.
- پاها در عرض شانه ها، دامنه ها را به سمت سمت راست قرار دهید. با آرنج دست راست، ما سعی می کنیم به آسمان، رسیدن به باسن با یک قلم مو، و ما با دست چپ ما به پا برسیم. دست ها را عوض می کنیم و گرم می شویم.
- ما چند نفس و تنفس برای آرامش را انجام می دهیم.
- کف دست چپ بر روی ران قرار دارد، دست راست به آسمان تبدیل شده است. دست راست خود را بالا ببرید، به سمت چپ خم شوید ما موقعیت را حفظ می کنیم، پایین تر می رویم و دست راست را به سمت راست می کشیم. ما پویایی رو به سمت طرف داریم
- زانوهای خود را خم کنید و به آرامی هر دو دست را پایین بیاورید. ما بالا میرویم، شانهها را درست میکنیم و تمرین را روی بازوی دوم انجام میدهیم.
- ما سلاح ها را به سمت راست بالا می بریم و بچرخانیم، ما به سمت چپ و سپس به سمت راست با انگشتانمان می کشیم. سپس سر به سمت شانه دست می رسد، به سمت آن که کشش داریم. ما 10 ثانیه به تعویق افتادیم و دست دوم را به همان جهت شروع می کنیم - موقعیت ایستا را حفظ می کنیم. ما دست بازو را به وسیله مچ دست باز می کنیم و تلاش می کنیم تا عضلات جانبی را بکشیم.
- استنشاق، ما به دست در قفسه سینه، ما حرکت لگن به جلو، پشت گرد است.
- تمرین 5 را با دست دوم تکرار می کنیم.
- تمرین 6 را تکرار میکنیم.
- اسکات، لگن را تا آنجا که ممکن است رو به جلو، دستان پشت سر، ما را به سمت الهام می کشد، و در ظاهر ما به موقعیت شروع بازگشت. ما چندین تکرار انجام میدهیم، سپس تمرین 6 را برای تسریع ستون فقرات تکرار کنید و این تمرین را به طرف دیگر تکرار کنید.