شکم تنگ و ماهیچه ای رویای هر دختر است. به محض اینکه تابستان می آید و فصل ساحل شروع می شود، هر کس می خواهد از یک شکل بی عیب و نقص و مطبوعات خوب برخوردار باشد. با توجه به فیزیولوژی زنان، دختران به سختی به معده تخت می رسند، زیرا لایه چربی به اندازه کافی بالا است و این چربی به عنوان قاعده در منطقه شکمی تجمع پیدا می کند. با این حال، مطبوعات خود را تحت قدرت هر یک فشار دهید. اینترنت پر از درس های عکس و ویدئو، نحوه درست کردن دختران است. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه به طور مناسب و کارآمد، دختران، دختران و زنان را به فشار دادن فشار برای حفظ سلامت و به دست آوردن یک شکل لوکس.
آیا باید مطبوعات را به دختران بارگیری کنم؟
هر کسی که می خواهد سالم باشد و در شکل خوب باقی بماند باید فقط به آموزش عضلات خود توجه کند. این نیز در مورد مطبوعات زنان اعمال می شود. قاعده اصلی - لازم نیست آموزش های متعصبانه در جستجوی "مکعب"، به عنوان آنها در یک بدن سالم زن ظاهر نمی شود. واقعیت این است که برای دیدن "مکعب" مطبوعات، معده زن نباید بیش از 10 درصد از چربی باشد، در حالی که این قانون 18 درصد است. علاوه بر این، پوست بر روی شکم باید بسیار نازک باشد، که با رژیم سخت گیرانه، کاملا متعادل و کمبود آب بدن از بدن به دست می آید. ورزشکاران حرفه ای بدن خود را به این حالت هدایت می کنند فقط برای دوره رقابت - آنها به اصطلاح "هزینه های حرفه" رنج می برند. یک زن سالم که یک مطب را پمپ می کند، می تواند عضلات شکمی را تشدید کند، اما به "مکعب ها" نمی رسد.
چگونه دختران را به درستی فشار دهیم: توصیه های اصلی
برای رسیدن به یک شکم صاف، شما باید چندین قانون ساده را دنبال کنید:
- بهترین دوره آموزش در یک روز است. در طول این زمان، عضلات زمان "ساختن" دارند و برای تربیت آماده هستند.
- یک هفته یا یک ماه، و سپس پرتاب کردن، یک نتیجه خوب برای رسیدن به یک نتیجه خوب غیر ممکن است. عضلات شکم تنبل هستند و وقتی که آموزش متوقف می شود، الاستیک به سرعت از بین می رود. از آنجا که سخت ترین کار در آموزش یک مطبوعات دخترانه این است که خود را به نوسان برسانیم، تمرینات را از طریق "من نمی توانم" انجام بدهم.
- تمرین برای مطبوعات باید با رژیم غذایی مناسب همراه باشد، زیرا یک چربی بیش از حد چربی می تواند عضلات پمپ را پنهان کند.
- مطبوعات به سرعت برای تمرین استفاده می شوند و پس از مدتی کار روی آنها متوقف می شود. بنابراین، جایی در یک ماه، لازم است برنامه آموزشی را بهبود ببخشد - تغییر موقعیت بدن، زاویه گرایش، اضافه کردن بار.
- عجله نداشته باشید. بهتر است ورزش را به صورت کیفی انجام دهید تا سریعا انجام شود.
- سعی نکنید گردن خود را ببندید تصور کنید که بین چانه و قفسه سینه شما یک سیب بزرگ است. با تجربه آن برای شما آسان خواهد بود.
- حداقل تعداد برای هر تمرین 3 مجموعه 15 بار است.
چقدر صحیح به مطبوعات شکمی بالا می روند؟
چندین تمرین برای مطبوعات فوقانی شکم به شما توجه می کنیم:
- دروغ گفتن در پشت در پشت. زانوهایتان را خم کنید و دست ها را به قفل پشت سرتان متصل کنید. آرنج خود را بالا ببرید پاشنه شانه ها را بالا ببرید، سعی کنید فشرده سازی در عضلات شکمی را احساس کنید. به آرامی به طبقه بریزید
- موقعیت شروع همان است. ترک یک پای خم، صاف کردن دیگر. بالا بردن، فشار دادن فشار و بلند کردن تیغه. برو پایین به طبقه تکرار با پای دیگر
- دروغ گفتن در پشت در پشت. هر دو پا را بالا ببرید تا بافت ها در یک زاویه 90 درجه قرار گیرند. حداکثر صاف کردن زانوها. شکم را به احساس سقط در شکم افزایش دهید. برو پایین به طبقه
چگونه به درستی پمپ فشار پایین شکم؟
برای داشتن یک شکل زیبا، شما همچنین نیاز به آموزش عضلات فشار پایین شکم دارید:
- دروغ گفتن در پشت در پشت. پاهای خود را در زوایای راست به طبقه بالا ببرید. با عضلات مطبوعات، پا و باسن خود را بالا ببرید.
- موقعیت شروع به عنوان در ورزش قبلی. پای راست خود را به طبقه پایین بگذارید، اما آن را تا انتها نگذارید. بلند کردن و تکرار با پا چپ خود را
- تمرین قبلی را با نگه داشتن پا با هم تکرار کنید.